教师节，这份健康养生指南老师请收好！

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“三寸粉笔，三尺讲台系国运；一颗丹心，一生秉烛铸民魂。”这是习近平总书记对教师的高度评价。

“古之学者必有师。”中华民族自古就有尊师重教、崇智尚学的优良传统。在第37个“教师节”到来之际，我们除了表达对老师的感恩、赞美之情外，还应该提醒老师注意身心健康。日常生活中，老师要从哪些方面注意自身的健康呢?

一、保护嗓子多喝水

老师们往往因为说话多引起咽喉不适，所以，提醒各位老师，保护嗓子注意多喝水。饮水时间应分配在一天中任何时刻，随时喝，切莫感到口渴时再喝水。长时间大声说话，嗓子容易出现干燥等情况，因此课后及时补充水分保证喉咙湿润和避免脱水。

二、久站之后防曲张

上课站立时间太长，腿部肌肉长期处于紧张状态，下肢血液回流容易受影响，导致下肢肿胀、疼痛甚至静脉曲张。所以，应尽可能避免久站久坐，每隔半小时就走动几步，做做下肢运动;站立时，不要保持笔挺的立正姿势，略微叉开腿，以免肌肉紧张，或不时地采取踮脚尖的方式运动腿部。若已患静脉曲张，建议尽早就医，不建议用热水袋暖脚或热水泡脚，也不能洗桑拿浴，洗澡水的温度不宜超过40°℃。睡觉前适度按摩腿部。

三、保持适当的室外活动量

适当的室外活动不仅可以缓解疲劳和压力，还能强身健体，减少疾病的发生。推荐能增大肺活量的运动，比如跑步、打球、游泳等。

四、多做腹式呼吸法

腹式呼吸有利声带发音。具体方法是:吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”，往复即可，此法可改善发音。

五、心态要平和

平时要尽量保持心情愉悦，遇到紧张、焦虑的状态，最好能及时调整。

六、桌边常备一杯茶

可选择菊花、麦冬、玉竹三味药泡水代茶饮。同时，避免食用辛辣食物，少食油炸、烧烤食物，尽量少吃糖分高的食物。

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