秋冬养生小窍门，洗髓护肾保健康！

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萧疏桐叶上，月白露初团。

滴沥清光满，荧煌素彩寒。

风摇愁玉坠，枝动惜珠干。

气冷疑秋晚，声微觉夜阑。

凝空流欲遍，润物净宜看。

莫厌窥临倦，将晞聚更难。

—— 《月夜梧桐叶上见寒露》戴察

袅袅凉风动，凄凄寒露零，自此，露气重而稠，稠而将凝，再过半月，将凝为霜降。自此，告别了秋高气爽、秋明空旷，白日将变得幽晦，天寒夜长，风气萧索，雾结烟愁。萧萧秋意重，依依寒色浓，归鸿将急于南飞，哀鸿遍野，秋残如血的季节到了。

中医医学在四时养生中强调“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季时节必须注意保养体内之阳气。当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主，也就时说，秋季养生不能离开“养收”这一原则。

秋季阳气的收敛伴随着人体一系列的变化。这种变化在人体具体可以体现在以下几个方面：人体的阳气亦由发散转化为收敛的状态，其表现出的变化是皮肤汗出减少，小便增多；进入秋季，儿童的身高很少生长，因为主持生长的阳气开始收敛；人体的多种慢性疾病，如慢性支气管炎、骨关节病、慢性胃病等，在夏季可能有了一定的缓解或好转，但进入秋季则往往旧病复发。

寒露节气不少人为了防止口干，晚上睡觉前会喝不少水。但是这样一来，夜尿的频率就会增加。一些读者朋友即便是夜里或者凌晨感觉到了尿意，由于嫌起床较冷，常常下意识地憋尿继续睡，这是非常不健康的坏习惯。尿液中含有毒素，如果长时间储存在体内，含有细菌的尿液不能及时排出，就易诱发膀胱炎。高血压患者憋尿会使交感神经兴奋，导致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起脑出血或心肌梗死，严重的还会导致猝死。

如果不习惯半夜起床到卫生间小便，不妨在卧室放个“夜壶”，类似于医院一些行动不便的住院患者用的小便器。夜壶是我国历代老者常用的传统器皿，以前惯用陶瓷，现在常用塑料，轻便、安全，一般放在床下。

常言道：“寒露脚不露。”寒露节气前后要注重足部的保暖，凉鞋基本可以收起来了，以防“寒从足生”。由于两脚离心脏最远，血液供应较少，又因为脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激。脚部受凉，特别容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致人抵抗力下降。呼吸道对冷空气刺激极为敏感，骤然降温使呼吸器官抵抗力下降，病邪就会乘虚而入。轻则引起外感咳嗽，重则可使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作。

寒露时节出行前如果条件允许，最好用热水泡个脚。用热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，使人精力充沛。

“早睡早起”，完全符合“养收之道”的养生原则。一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。因为早睡可以顺应阳气收敛，调养人体中的阳气，补偿夏日睡眠的不足。早起可使肺气得以舒展。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，预防脑血栓等缺血性疾病的突发。

现代运动中，慢跑、快步走、游泳等都是不错的选择，但这些运动在秋冬就显得相对耗元阳了，秋冬本应储存元阳的，传统养生功法少林易筋洗髓功往往效果更好，其固本培元之功，作用更为持久，且对虚损体质者尤其合适。相对应的有“开源”就有“节流”，减少对肺气的消耗也是一个保养要点。

食疗养生也是敛阳的重要组成部分，由于燥邪伤肺，应少吃辛辣食物，防止辛温助热，火上浇油，加重肺燥症状。秋季可适当吃点酸味食物，因为从中医五行相生相克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损，而酸可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤，但不可食用过量。

寒露节气养生保健不妨多吃些山药、莲藕等“根”菜。山药既是中药，也是美食，是大家熟悉的滋补珍品。研究证明，山药中的B族维生素的含量是大米的数倍，矿物质中钾含量极其丰富。此外，山药对于糖尿病有辅助疗效，除了易产生饱腹感，有利于控制食量外，甘露聚糖还有改善糖代谢，提高胰岛素敏感性的功用。由于山药中淀粉含量较高，因此在食用山药时，最好能用山药代替一部分主食，也就是适当减少主食的量，尤其是糖尿病人，以免带来能量过剩的问题。

莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。莲藕散发出一种独特清香，还含有鞣质，有一定健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，开胃，有益于胃纳不佳，食欲不振者恢复健康。

少林易筋洗髓功是秋冬季节最适合修炼的养生功法，培固身体阳气效果显著，秋季重在养肺，冬季重在养肾，易筋洗髓功的吐纳逆腹式呼吸，深度强化肺呼吸功能，另外易筋洗髓功经络拍打中一条拍打路线是沿手太阴肺经（双臂内侧外缘，自胸走手）进行敲打，双臂各敲打9次，并按摩迎香穴（鼻翼两旁）、印堂穴（双眉中）、天突穴（锁骨中）可以振奋肺气、祛风散寒。冬季天气寒冷身体阳气虚弱，易筋洗髓功中的垂吊，由外肾运动带动内肾，储存肾精培固肾阳，使身体处于温煦平和状态。

如果秋冬季节，您抵抗力下降，身体亚健康状态严重，慢性呼吸道问题、男科问题、妇科问题增多，最适合您的养生功在这里等你，少林闻豪易筋洗髓功----开启您的健康人生！

闻豪禅修中心是河南闻豪联合少林寺发起创立的集禅武强身、禅医养生、禅修明悟为一体的禅修文化交流平台。

闻豪禅修中心联合少林寺不断发起义诊养生、全民健身、公益讲座等公益行为，为大众提供社会服务，以弘扬中华千年养生文化，改善国人生命健康质量为愿景，提升全民幸福指数。

易筋洗髓功是迅速提升元气、补充肾气最快的神奇功法，通过将生理机能的活力彻底的激发出来，使得衰弱的机能，再度达到“起死回生”的效果，有效的防止生理的老化现象，达到延年益寿的目的。

适宜修炼的人群：亚健康及受慢性病困扰的人群、三高人群、高强度工作下的社会精英、性功能衰退及生育低下者、肿瘤放化疗术后恢复人群、渴望健康长寿永葆活力者等。

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