专家4种按摩方法，男人在家也能自我保健

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男性作为家庭和社会的顶梁柱，身上肩负着这样那样的巨大责任。男人看起来高大强健，但不要忽视了他们也有脆弱的时候，特别是面对健康问题的时候。

如今，男人对自己房事能力的要求已经不再局限于“强有力”，更重要的是“经久不衰”，医学研究也表明，男性功能的健康情况是反映男人整体健康的风向标。

为了更好地在日常生活中加强男性功能保健，专家推荐几个按摩的好方法。

一.对于男性性欲减退有帮助的按摩方法

１.睾丸按摩：用一只手轻轻抓住阴囊， 按压放松， 重复25次， 每天均施行这种按摩。

２.按压会阴：会阴是性机能的刺激中心， 对男性和女性都很重要，可按、揉配合。

３.按压“ 长强”穴：即腰骶部， 长强穴亦是性刺激重点， 指压5次， 动作要轻。

４.揉腰眼：仰卧， 两手握拳， 屈肘， 将拳置于床与腰背之中， 拳心贴床， 以指掌关节突起处抵在腰脊两侧进行按揉。

5.按腰骶：坐位， 身微向前倾。屈肘，两掌尽量上置于两侧腰背部，以两手掌（ 尤以小鱼际）着力， 向下至尾骶部快速擦动， 以热为度， 此法可激发肾中阳气。

6.拿阴股：

①坐位， 先以右手拇指与四指分开， 从左侧大腿内侧上端起，边拿揉股内侧肌肉边向下移，直至膝部， 操作10次， 然后换手操作。

②以右手掌面推擦左大腿内侧至膝， 以热为度， 再换手操作。

二.对于男性勃起功能障碍有帮助的按摩方法

１、腹部按摩。沿着腹壁由剑突部向耻骨联合部推动， 由浅到深， 由轻到重， 循序渐进， 每次100下。其次， 用两手掌由两胁部向脐部推动每次50下。

２、阴囊精索部按摩。用两手大拇指、食指、中指做揉搓样按摩阴囊精索， 每次100下， 三指做揉搓泥球样按摩睾丸， 由轻至重， 循序渐进，每次100下。

３、在睾丸上方以弹击样冲击睾丸3~5次（ 用力不可过重） ，50岁以上者可经常进行此法操作， 时间愈长，效果愈好。

４、按摩尾闾。用摩法和按法在尾骶骨部位操作， 古人称为“摩按鱼尾”。姿势取坐位， 双手掌同时或交替在此部位操作， 手法要深透， 以深层微热为度， 每次3~5分钟。

５、搓阴茎。双手抚住阴茎， 相互用力进行揉搓， 搓数次后， 用手抓住阴茎头部向外提拉数次， 然后再搓揉， 反复3次。

６、合阴囊。双掌夹住阴囊， 相对合掌而拍击阴囊， 开始时用力要轻，以后逐渐加力， 每次50下。

７、点会阴。用中指点揉会阴穴30~50次。

三.增强男性性功能的按摩方法

一手把阴茎靠拢一旁， 另一手放在腿根部内侧， 上下斜着摩擦腿根 36次， 然后换手， 做同样的摩擦36次， 再由下向上提升阴茎， 另一手摩擦下腹部36次。

四.对于男性强身有帮助的按摩方法

按摩睾丸是健肾醒脑壮阳益寿的强身秘诀， 尤适于中老年男子。按摩睾丸宜在床上做， 如睡前和晨起前于床上和被窝里， 两腿自然伸直，稍分开， 搓热双手， 一手按于小腹（ 丹田穴） 处；

另一手拇、食指将阴茎托握于虎口， 两指并拢， 固定阴茎，另三指轻轻揉捏睾丸， 默数81次，然后左右换手， 同样默数81次。

手法需轻、柔、缓、匀， 要有舒适感。切忌倚轻倚重。按摩时思想专一， 若阴茎举， 务求克制。收功时，一手兜在肾阴囊， 一手沿肚脐搓圈，顺逆各81次。

（撰稿：安徽中医药大学第一附属医院男科 戴宁教授）

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