上班族如何保护眼睛 做好眼睛保健

上班族每天面对电脑的时间很长，经常会出现眼睛酸涩，疲劳的症状。白领长时间对着电脑，视力会受到严重的影响，眼睛疲劳，视力下降，我们对眼睛的保护要引起重视。那么上班族如何保护眼睛呢?哪些食物有助养护视力呢?今天小编就带你了解一下。

上班族如何保护眼睛

长时间的对着电脑，注意力集中的在屏幕上频繁引动，长时间保持一种姿势看资料，以及电脑画面的波动，都会导致上班族眼睛感觉疲劳酸涩。

面对荧光屏近距离工作持久，眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等，严重者还会头痛、恶心、眩晕等，使上班族们饱受困扰。

视觉疲劳不可忽视

虽然很多上班族会出现视觉疲劳的情况，一般都是用眼药水缓解或者大睡一觉这样的症状就消除了。所以很多人都不在意眼睛酸涩的症状，也没有人会为了这个特意去医院治疗。

其实，视觉疲劳并不是独立的疾病，而是由各种原因引起的一组疲劳综合征。

首先，视觉疲劳是由眼睛本身的原因引起的，如近视、远视、散光、结膜炎、角膜炎、所戴眼镜不合适等。

同时，用眼环境不好也会导致视觉疲劳，如光照不足或太强，光源分布不均匀或闪烁不定，注视的目标太小、太细或不稳定等。另外，神经衰弱、身体过度劳累也容易出现视觉疲劳。防治视觉疲劳，日常应该注意哪些细节问题?

做好眼睛保健

造成视觉疲劳的原因是很多的，同样治疗方法也各有不同，因人而异。下面是一些常用的方法。

1.矫正各方面的缺陷。

2.消除引起视疲劳的各种因素。

3.增强体质，避免超负荷工作。

做到以上三点防治措施，培养良好的用眼卫生习惯，适当减少用眼时间，做好眼睛保健，是防治视觉疲劳的基础。如注意用眼卫生，不要长时间注视荧光屏，工作1h应该休息15min左右。

屈光不正者配戴矫正眼镜，选配合适的工作台，视屏显示终端不要太靠近窗户以免光线反射;安装适当亮度的灯光，用以减少荧光屏与背景之间的亮度反差，防止荧光屏以外的过度光源引起眩光;适当使用明目液等眼药水，在一定程度上可以预防视觉疲劳的发生。

另外，根据全身情况采用中药辨证治疗也有较好的疗效。如伴有头昏眼花、面色苍白、疲倦无力等血虚症状者，可适当应用当归、阿胶、白芍等养血药;有结膜炎、角膜炎者，可适当应用菊花、甘草、桔梗等清热祛风药;按摩或针刺眼周围的穴位也可以达到一定的效果。

哪些食物有助养护视力

天然护眼食物

1、维生素A和β-胡萝卜素

有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。

2、维生素C

对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。

3、胡萝卜

富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的减肥。

4、菠菜

含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。近视程度加深呢?小编带您学习如何养护视力，缓解视疲劳。

如何缓解眼睛疲劳

1.远近视

作用：提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。

动作：躺在床上，将双肩自然放松，背部挺直。双手手臂平伸，要与肩同高。右手握拳，拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲，左手的大拇指要指向鼻梁方向。

保持与颈部不动，双眼视线看右手大拇指，再移回到左手大拇指。练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。

2.侧视

作用：活动眼部肌肉，减缓眼部疲劳，提升眼神的灵活度，改善斜视。

动作：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。手臂与肩同高，双手握拳，大拇指向上竖起。

保持头与颈部不动，双眼视线同时看向右侧的大拇指，接着再移转到左侧的大拇指。

左右为一次，练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。

3.热掌

作用：放松眼部神经。有效缓解眼部疲劳。

动作：任何舒服的坐姿或站姿。

放松双肩，竖直背部，双手掌心合十，快速地将双手掌心对搓，搓热后将手掌在眼前展开(双手与眼睛保持适当的距离)慢慢睁开双眼，感觉手掌中的热度。

总结：通过本文我们知道上班族因为长时间面对电脑。难免会出现视力下降、视疲劳对症状。如何科学用眼，保护视力，预防发生近视或如何养护视力防止视力下降是上班族要重视的问题。眼睛是我们重要的器官一定要保护好，常吃一些对视力有好处的食物。

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