六字诀的运动养生方法

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“六字诀”是一种强调吐纳、先呼后吸的健身功法。“六字诀”是指在呼气时发出的六个字的音，包括嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六字，在与吸气配合，可以通经活络和对内脏功能进行调节，从而达到平衡阴阳、调节气血、锻炼身体的目的。

嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六字与人的脏腑相对应，六字诀的运用规律灵活，练习时可以六字依次练习，也可以只针对一个或者两个字进行练习；可以长期练习、按季节、根据自身实际情况，有针对的进行补泻。

练习时前的预备姿势：自然站立，双脚与肩同宽，下颌微收，眼睛看前下方，两膝放松微微弯曲，含胸拔背，双臂自然下垂，唇齿轻闭，舌抵上腭，自然呼吸，慢慢进入微微绵绵的状态，静心宁神入静。

练习六字诀的呼吸放式一律用顺腹式，也就是在吸气时腹部自然凸起，呼气腹部时自然就瘪了。练习时先呼后吸，念字时吐，呼尽气；呼气时张口念字，并以提肛收腹缩肾之力将各个脏腑的浊气压出。

什么是补泻：补即是吸气时将六字默念；泻就是放松全身并适当将呼气时间延长，同时将六字默念。

一、嘘字诀练习

两手相叠放于小腹上，内外劳宫穴相对，劳宫穴对下丹田，内视肝脏，开始呼气将“嘘”字念出，呼尽气，再自然进行吸气，共反复6次为一遍。完成一遍后调息一次，两臂从两侧前方自然上提 ，手背向上，垂肩肘，松腕，当两手提到与肩平齐时两臂外旋，翻掌手心向上，两臂面向胸前画弧，指尖相对却不相碰，手心向下，缓缓向檀中穴、下丹田顺气。在练习时要学会以意领气，顺着肝经之脉偱行。

二、呵字诀练习

两臂向上抬，手心向下，沉肩坠肘，，放松各关节，调息，缓缓向檀中，丹田顺气双手回落，开始呼气时念“呵”字，呼尽气在吸气。稍微停顿一下，在进行下一次的练习，同样以六次为一遍。练习时要以意领气，沿脾经偱行。

三、呼字诀练习

双手在吸气时随之从丹田向上提起，手心向上，右手继续向上举到檀中穴，内旋双掌朝下，右手继续翻至外上方进行托举，同时将左手向下按，呼尽气。随之将右手外旋翻掌朝里，从前面慢慢回落，将左手翻掌朝里，自胸腹方向进行上举，两手交叉在胸前，右手在左手外面，内外劳宫穴相对，然后上托左手，下按右手，同时进行第二次呼气并念“呼”字，以六次为一遍，练习时要以意顺气，沿脾经之脉偱行。

四、呬字诀练习

两掌相对，掌心向上，从腹部上去托举呈托球状，到丹田部位翻转两掌，掌心朝外向前，同时进行展臂推掌，就像鸟在展翅一样。同时进行呼气并念“呬”，呼尽气，两臂顺势从两侧自然回落，稍做停顿，然后再向上举，进行第二次动作，读“呬”字六次为一遍。练习时要以意领气，沿肝经之脉偱行。

五、吹字诀练习

指尖顺呼气之势向下，双手上提到胸前，然后向前画弧。撑圆，双手指尖相对，就像在抱球一样，呼气时念“吹”，同时两膝微微弯曲下蹲，抱球下落，尽力使身体保持直立，膝关节的垂直线要在足尖之内，提肛缩肾，尽力将小腹向后收，上提臀部，年轻人最好抱膝，年老体弱者抱到小腹呼尽气，即可以达到吹气之势而顺势起立，吸气完成，身体回到预备姿势，稍做停顿，做第二次呼气，读“吹”字六次为一遍，练习时要以意领气，沿肾经从涌泉穴开始沿着肾经之脉偱行。

六、嘻字诀练习

双臂从腹前上行，手心向上，指尖相对，双手从檀中穴位置内旋翻掌，掌心朝外，完成吸气，呼气时念“嘻”，双掌掌心向上进行托举，直到头前的位置，呼气完成，双手内旋翻转掌心朝里，指尖朝上，双手自然垂落经胁肋部，从身体两侧将少阳之气引致沿胆经训偱行，读“嘻”字6次为一遍。

吐纳为什能延年益寿

吐纳就是呼吸，意思为吐故纳新。人们由吹、嘻等不同的方式对呼吸进行调理，从体内排出陈旧污浊之气，同时又将新鲜空气吸入，经常这样练习，有益于身心，也就能延年益寿。

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