有什么比较好的办法可以排出体内油脂

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首先要对什么是体内油脂有一个了解，简单讲就是皮下脂肪、内脏脂肪和血脂。经常会看到一些卖减肥产品的广告宣传视频中，准备大半杯的水，上面倒入一层食用油脂，然后放入自己的排脂产品之后，细观察，可以看到放入的产品会将油脂部分的一部分油脂随着产品一起降落到了杯子的底部。

然后就说明自己家的产品具有排出体内油脂的作用，对于普通人来说，看起来，确实有点神奇，也看不出什么破绽，或者有什么问题，然后就信以为真，纷纷购买。

其实这都是非常的假的东西，人日不是杯子也不是水，所以不是那么简单的事，那么有什么比较好的办法可以排出体内油脂，该如何排除它呢？

第一，不是排除是别再多吃进去。为达到从源头解决问题，先设计您现在的饮食餐单，您摄入的能量要小于您消耗的能量。这个食物餐单做好了，才有可能让你摄入小于消耗，排除才有可能。否则你一边排着，一边更多的摄入，这叫白忙乎。

第二，买一个体脂秤。别想当然，先看看您自己身体的体脂率、内脏脂肪到底是多少；到医院做一个血脂六项化验，看看它们该达标的有没有达标，不该超标的有没有没超标。具体不详述，看到化验单全明白。

提醒：别说我不会高的，等等这些话，看结果这样才能有的放矢达到结果。否则每年说排除油脂但永远是一个油腻的人儿。

第三，提高肝脏代谢。这是一个重点，肝不好排不掉。譬如，不熬夜、无压力；轻断食蔬菜汁排毒；避免酒精和香烟；避免营养密度低的食物；避免高升糖食物；避免反式脂肪酸食物；避免暴饮暴食。

第四，力量训练长期进行，别以为傻傻跑能解决问题。力量训练加正确跑步有氧运动。

第五，好好吃营养丰富的早餐，别吃宵夜。

体内油脂多还是因为吃的太多了，有太多不健康的运动和饮食导致了油脂在我们体内的堆积，又不能做到有效的锻炼消耗，还一直吃，根本没有控制的欲望，所以就导致越来越多的人出现了这种油脂堆积，肥胖三高的问题，少运动的人就要学会先节食，你不想运动就不要吃那么多，要是不想运动还吃的多那就更没救了。

事实上拍这样的视频是有问题的，首先，人体内环境、代谢是较复杂的，并不是在水中放油这么简单，也就是说在水中倒入油脂，并不能比作是人体内部油脂。其次油脂进入人体进过氧化、转化、分解代谢已经产生各种物质，比如脂肪酸等，而且体内脂类的分布也是不同的，所以并不能直接简单的用水和油来代替。那么用这些产品排出人体内油脂是不科学的。

体内油脂部分，即为储存在体内的脂肪，而体内脂肪并不单单只是有脂类转化，比如过量的碳水化合物摄入、过量的能量摄入都会在体内转化成脂肪，也就是说体内油脂的积存是长期能量摄入大于能量消耗的结果。

所以最好的排油脂、减脂就是控制能量的摄入和加大能量的消耗，能量消耗最好的方法就是运动，即便是在不增加能量摄入的情况下，运动也是减少体内脂肪最好最安全的方法。

平时。我们还可以看到有些人在用一些食物来做到排出体内油脂，比如山楂、洋葱等等，事实上这些食物由于本身所含的食物成分有助于减脂，但并不能直接将体内油脂排出，所以还是要在日常中养成良好的生活习惯，改变已有的不良行为，这样就会做到排脂、降脂。

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