冬季养生怎么做？4不要要牢记，5要需执行

1、不要吃太多

冬天不要吃太多，许多人都会奇怪，平时大吃大喝没事，但偏偏此时肠胃相对不好。因为冬天的时候，阳气最弱，身体运化力不能太强的食物，管住嘴就能避免肠胃大受影响。

2、不要着凉

冬天，是人体抵抗力最差的时候，人体生发的阳气犹如微弱的火焰。此时若受寒感冒，往往会持续很长时间不愈。注意保护好自己，避寒风，避冷水，不吃生冷食品尤为重要。

3、不要大汗

生命在于运动，而凡事皆有规律，中医讲汗心之液，大量出汗的同时也消耗了大量的精气。尤其是在冬天，要让身体安静地休养，不适合浪费身体的小能量。因此像剧烈运动，蒸桑拿之类的大汗淋漓的事冬天就能免则免。

4、不要激动

冬天是心血管病高发的时期，尽量要避免情绪波动，保持心情舒畅，避免忧伤、焦虑、愤怒等负面情绪，尤其是高血压、冠心病等心脑血管病人群，更要注意情绪稳定。

冬季的保健遵循这些原则

1、要规律作息

冬天过后，白天时间缩短，睡眠时间也需要根据季节调整，最好早睡晚起，等到天亮再起床，特别是老年人，有慢性疾病的人，特别是高血压、心脑血管等，特别要做好慢慢来，不能马上起床，可能导致血压急剧上升。老人可以在早上9-10点出来锻炼，或在下午3-5点出来锻炼，不必早起锻炼。

2、要增加锻炼

喜爱晨练的老人也不需要那么早起床，最好在太阳出来后再去锻炼，这样阳气才能升起来，还能晒太阳补阳，也不会因太冷而引发心血管疾病。此外，年轻人更应该多锻炼，因为长期在办公室里坐着，很少晒太阳，体内血流不畅，更容易生病，锻炼也有助于增强免疫力，减少感冒。

3、要心情愉快

冬日养生，情志养生不可缺少，有一个好心情，就是一剂良药，让人在寒冬里暖和起来，而且身体的气血也会通畅，不会气郁，少生许多疾病。

4、要防止低温损伤

冬天过后，气温进一步下降，体弱多病的老人常因体温降低而出现皮肤苍白、发冷、或皮肤青紫；脸部肿胀、全身肌肉僵硬、腹胀、或颤抖、行动思维出现障碍、呼吸频率降低、咳嗽反射减慢、心率减慢等症状。也可能会由于寒冷气候使血管收缩，血液流量减慢，血液黏稠，从而引起心脏血管痉挛，引起心绞痛，或形成血栓，引起心肌梗死，中风。因此要格外注意保暖，根据天气变化，加减衣物，不要着凉，晚上盖好被子。

5、要药补方要对症

如今许多人喜欢冬天进补用膏方，觉得省事，不用天天操心吃什么，其实并不建议盲目食用膏方。膏主要适用于慢性疾病患者及免疫力低下者，一般白领人群无需补膏，只要多锻炼，饮食均衡即可。并且膏方要根据个人体质辨证开出，不是直接去药店买什么补血的阿胶膏就可以吃的，有些人不对症可能越吃越糟。

膏类配方最适合冬季养生，因为刚立冬时进补容易上火，此时进补效果最佳，且不上火。而膏方主要用于补虚，是个性化的处方，而且价格不菲，不适合体质较弱或免疫力较低的人，不是一定要吃的。食补也能起作用。

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