养生先养脊柱，脊柱能弯多深，人就有多年轻

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小密语录:养生先养脊柱，脊柱能弯多深，人就有多年轻

为什么说，“脊柱能弯多深，人就有多年轻”，很好解释，脊柱只有充分的健康，才能越灵活，脊柱灵活了，弯的就深了，这是相辅相成的，脊柱灵活健康，在脊柱上密密麻麻的神经也会在传输知觉的时候畅通无阻，这样人就显得聪明，再者，脊柱灵活就不会有含胸弓背，身体倾斜，这样人就显得精神，所以与内与外，养生就是要养脊柱，所以在瑜伽很多体式中，对脊柱的灵活练习的体式很多，这样做刺激脊柱神经，改善含胸驼背，身体健康人更精神。下面就列举推荐几个给伽人们，希望你们越来越年轻！

1.战士二式

站立地面，双脚两侧打开，两倍半的肩的宽度

右脚外展90度，左脚内旋30度，呼气，屈右膝盖，小腿垂直于地面，大腿与地面平行

吸气，双臂打开侧平举，眼睛看向右手指尖的方向

5组呼吸后，换腿练习

2.战士二式变式

体式 1.左腿屈膝，右腿理直的战士二式的基础上，呼气，落左手放在左脚内侧，右臂指向天空

吸气，右侧胸腔打开，眼睛看向右手指尖

呼气，左手从左膝盖卧下方穿过，右手臂旋转到后侧，与背后左手相扣

吸气，背部延展，髋部前腿，前腿有力

保持5个呼吸后，换腿练习

3.风华绝代

在体式2 捆绑左腿，战士二式变式的基础上，吸气，拉长背部，呼气，将右脚向前迈一步，与左脚并拢

吸气，背部延展，理直右膝，眼睛看向右肩膀的方向，

呼气，眼睛向下看，立起左脚脚趾间点地

深吸气，腿部发力，抬起左腿和上半身向上，身体直立

呼气，左腿理直，背部直，几组稳定呼吸后，换腿练习

4.单腿鸽子式

屈左膝盖，左小腿与左大腿夹角90度，将右大腿放在瑜伽轮子上（如图放在台阶上亦可）

吸气，胸腔上推，屈左膝，左手扶住台阶，让身体稳定

呼气，旋转右臂向后，右手抓住右脚

吸气，右脚有力向后拉右手，右手用力将右脚拉高，保持呼吸稳定

换腿练习

5.骆驼变式

金刚坐姿，双膝打开与双臀同宽，臀部离开双脚，大腿与地面90度角

吸气，将背部胸腔上提，同时屈右膝，右小腿离开地面

呼气，身体后仰，大腿不动，收右臂将右脚扣在右大臂内，左手臂体后延展，手指成智慧手印

保持5组顺畅呼吸，换侧练习

6.手臂倒立

双手，双膝盖触地，四角跪地，呼气，落双手肘着地

吸气，理直双膝，脚前掌踩地，背部有力

呼气，双脚依次往双手肘的方向靠近，双腿向弹簧一样上跳

眼睛看向双手之间的地面，上跳之后，双腿并拢，上半身向后弯

屈双膝，双大腿小腿保持90度，保持身体的稳定，头部向下垂落，眼睛看向前方

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