打卡06|脊柱是健康之本 常练这组体式(滋养脊柱 越练越年轻)
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「来源: |瑜伽网 ID:yujiacom」
第53轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
文 | 瑜伽网
图片来自网络,侵联删
人体的基本框架是骨骼,脊椎骨是人体的中轴骨,脊柱除了支撑人体的直立,更是大脑中枢神经信息的重要通道。
同时人体的各大重要的脏器也借助各种组织悬挂在脊柱的周围,保护着内脏器官。
因此,脊柱在人体的生命活动中起着相当重要的作用。
一旦脊柱发生错位,偏离正确的、正常的位置,就会造成神经压迫,影响人体器官的功能。
今天小编给伽人分享的一组序列,可以有效灵活脊柱,缓解腰痛、颈肩疼痛,呵护你的脊柱健康。
1
弓式
·俯卧,下巴点地,双臂放于身体两侧,掌心贴地;
·屈膝,小腿收近臀部,双手牵拉腿部抬离地面;
·使身体呈弓状,保持10-15个自然顺畅地呼吸。
2
双腿背部伸展式
·坐在垫子上,双腿伸直,躯干由髋部向前折叠;
·伸展双手抓住脚趾,延展脊柱,保持10-15个呼吸。
3
兔子式
·跪坐,脚尖踩地,双手扶住脚后跟;
·呼气,腹部内收,头尽力缩向膝盖,抵住地面;
·屁股向上抬高,呼气,身体重心放在头颈脊处;
·背部前推,保持10-15个顺畅自然的呼吸。
4
战士三式
·山式站立,双臂向上伸展,夹紧双耳,腰背挺直;
·左腿微微后移,脚尖点地,上半身向前倾;
·左腿向后向上直至与地面平行,保持身体平衡;
·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。
5
骆驼式
·跪立,双脚打开与髋同宽,双手扶髋;
·手肘内夹,身体后弯,双手依次放在双脚上;
·大腿垂直地面,打开胸腔,保持10-15个呼吸。
6
鱼式
·仰卧,双腿伸直并拢,双手放在臀部两侧;
·吸气,双肘撑地,头顶触地,背部向上弓起;
·双手放在臀部下,保持10-15个深长呼吸。
7
花环式
·蹲在地面上,脚掌贴实地面,双膝向外打开;
·双肘抵住双膝内侧,手掌合十,保持10-15个呼吸。
8
新月式
·下犬式进入,右腿向后向上伸展,屈膝收向腹部;
·右脚前跨至双手之间,小腿垂直地面,髋部下沉;
·左膝着地,脚背贴地,双臂向上伸展,延展脊柱;
·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。
9
舞王式
·山式站立,右脚点地,身体重心稍向左移;
·屈右膝,右臂向后抓住右脚踝,左手向前伸展;
·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。
瑜伽,让你在快节奏的生活中,拥有慢的能力,在喧嚣中感受安静的力量。Namaste~
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