热！热！热！三伏养生正当时

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今年从7月11日起已经正式入伏了，三伏是一年当中气温最高，又潮湿闷热的一段时间，处于二十四节气中小暑和处暑中间。持续时间大约40天左右。

按照中国传统的五行学说，秋季属金，在夏季之末秋季还没有到来之前，这个时间有金气潜伏之意。“伏”除了金气潜伏以外，还指的是人们在闷热潮湿的伏天内，宜伏不宜动，应该减少外出活动以躲避暑气。

那么三伏天对我们的身体健康有哪些影响呢？中医认为，外邪分为风、寒、暑、湿、燥、火，合在一起称为“六淫”。其中暑和湿是三伏天影响人体健康最主要的两个外邪，也是关键的致病因素。

01

暑邪

暑为阳邪，是夏季的主气，是火热所化。暑性升散，因此暑邪最容易消耗人的气和津液。如果人体被暑邪所伤，就会出现发热、心烦、口渴、汗出、乏力、小便短赤等气阴两虚的表现。这就是暑邪伤人所导致的病机变化。

02

湿邪

湿为阴邪，容易伤及脾胃。如果被湿邪所伤，人体就会出现四肢困重、胸闷、恶心、便溏或大便黏腻不爽，甚至会出现上吐下泻等胃肠道症状。

所以在生活中要做好三伏天养生，首先就是防暑，其次就是祛湿。接下来就跟大家分享一下三伏天的养生方法：

饮食清淡、温暖

生冷的物容易伤及脾胃，脾胃阳气受损就容易产生湿气，而肥甘厚味的食物也容易产生湿气。所以这个时期的饮食的应当以清淡、温暖为主。同时可以饮用一些用薏米、茯苓、陈皮、香橼等药食同源，具有健脾祛湿作用的食材所泡的茶饮。

心态平和

炎热的天气里，人容易生气发怒。要想保持心态平和，可以尝试琴棋书画等陶冶性情的方法，听舒缓的古典音乐，比如《高山流水》《渔舟唱晚》《平湖秋月》等让人心情安静的古曲；练习书法，因为书写过程中需要宁心静气，气平静了，心火也就下降了；此外还可以读书、插花、品茶、下棋等，这些活动都有助于陶冶性情，消暑降温，正所谓“心静自然凉”。

睡眠充足

三伏天虽然天气闷热，但也不可熬夜，建议每日子时（晚上11点到凌晨1点）之前入睡，保证充足的睡眠，以补养肾水。夏季对应心火，午时（中午11点到下午1点）对应心之气，睡子午觉有助于清心火，养肾水。

适当运动

可以选择散步、太极拳、八段锦这些舒缓的体育活动，不建议进行剧烈的活动。如果出了汗，可以用温水洗浴或擦拭，切勿用冷水来洗澡，因为刚出完汗，全身的毛孔处于开放状态，如果用冷水洗浴就容易导致寒湿之气侵入人体，所以这个时候洗浴一定要用温水。运动之后尽量不要喝冰镇水或饮料，可以喝温的淡盐水，既有助于补充运动之后汗液所流失带走的盐分，又不会伤及脾胃。

防寒忌湿

夏季使用空调时，室内和室外的温差不宜超过5度，室内温度最好调节到26度以上，空调应避免直吹身体，以防颈椎、腰椎、关节疼痛。如果在室外活动的时候，要避免潮湿闷热的环境。

冬病夏治

中医认为三伏天是一年当中阳气最盛的时期，根据《黄帝内经》“天人相应”的原则，人体在这段时期的阳气也是最盛的。

在这段时间治疗因寒邪、阳虚、气血不足等病因导致的疾病，如哮喘、过敏性鼻炎、风湿性关节炎等，往往能收到事半功倍的效果，这就是中医学所说的“冬病夏治”。根据中医辨证施治的原则，可以选择三伏贴、三伏灸、刮痧等中医疗法，以疏通经络、调畅气血、祛寒除湿、提高机体免疫力，达到防病治病的目的。

此外，三伏天闷热的天气还容易导致乏力、呕吐、腹泻等中暑的表现。所以居家或外出的时候，建议大家常备藿香正气水、克痢痧、仁丹等中成药，以备不时之需。

编辑：何露露

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