打坐养生，什么姿势好？

TIPS：本文共有 2040 个字，阅读大概需要 5 分钟。

打坐已经成为养生常用的一种方式，人们通过静坐来养生、修心、培育智慧、观察自己的身体和心理的运作方式。然而，很多人并不了解如何打坐，最常见的就是执着于单盘、双盘等姿势，对环境要求苛刻，打坐前后还要有一堆的准备与善后，甚至搞一些仪式，这真的是舍本逐末，甚至颠倒黑白。

那么如果想要通过打坐来修心养生，对姿势有什么讲究呢，需不需要讲究特定的姿势呢？其实，打坐姿势并不重要，除了一些与日常生活一致的常识之外，打坐对于姿势并没有特别的严格要求。

举例来说：就好像多了几元钱、或者失去了几百元钱，对于一个省份的税收来说有意义吗？这些钱当然有其作用和影响，但是相比于一个省的税收总体来说，这些影响太小了。

那么，打坐姿势有哪些与生活常识一致的要求呢？其实很简单，姿势一般要求肩垂背直，这样有利于稳定舒适的用功。同时，也要能够保持头脑清醒，所以不要靠着椅背。不要勉强自己单盘或者双盘，避免影响效果或受伤。

当然，上面说的是一般原则、大的方面。而一些细节方面，不同方法还是有差别的。下面引用一些大师的开示，对此进行简单的介绍。

宣隆西亚多

你可以用任何姿势修心，特别恰当的是坐，站，行，卧等4种姿势。不管做什么，都努力去正念于“接触”或“感觉”，这就是内观禅修。佛陀说，不管你做什么，都要保持正念，即使上厕所。

有人问：我不能盘腿而坐，可不可以学习禅修？答案是：可以！有些人，特别是西方人，由于他们生活上不惯盘腿而坐，初学禅修时会遇到很多困难，随着时间进展，他们的肌腱开始适应这种坐姿后，他们就可以盘腿而坐了。在你禅修之前，若能做些瑜伽练习，是可以令下肢的肌腱放松一些的。采用盘腿而坐的目的是因为这姿势是一个可久坐不动的最适当姿势。

那么，如果禅修时我让身体放松但保持脊骨正直，这样做可以吗？放松的身体姿势，对内心的警觉和处理往后生起的强烈不适感觉并无多大帮助，你应采取一个能令你聚集所有身心资源的姿势。一个适当的姿势是要盘腿而坐，脊骨正直，手臂紧贴身体两侧，左手手掌握住右拳；这会方便你紧握拳头去提取身心资源，克服在禅修第二阶段里会生起的不适感觉。这姿势提供一个坚实的基坐，令肢体相连，十分有利禅修者的警觉、聚集和运用自身的资源。

阿姜查

真正的修行与姿势无关，它是直接观照内心。这才是智能。

人们进入阿姜查的巴蓬寺，很可能先看见比丘们在井边汲水，小径旁一块告示牌写着：「来到此地，请保持安静，我们正在禅修中。」比丘们缝制僧袍、清扫丛林中的小径，过着极为简朴的生活，他们住在林中的个人茅蓬，在打扫干净的小径上练习走路的禅定（经行）。许多西方的弟子现在选择住在山边一处新的大道场，里头散布着筑在岩洞里的茅蓬。

道场简朴的养生法提供了孕育智能的环境。阿姜查强调，「每个人修行都有他自然的步伐」，毌需担心我们的路途有多长，距离终点尚有多远。他教人们：「单纯地安住于当下，我们的心终会契入它原本的和谐状态，这时，修行是自然涌现的。」

道场的日常作息，也是禅修的焦点，这几乎跟正式的静坐和经行没什么两样；洗涤僧袍、清洗痰盂、打扫大殿、清晨托钵，这些都是修行。阿姜查提醒我们：「在清洗痰盂的时候，不要觉得是在利益别人，这里头也是佛法。」禅修就是：无论做什么事，都要念念分明。有时候，你会觉得这种生活方式既艰苦又严酷，而想找寻舒适和安逸，此时就是禅修的一大考验。他说：「当你生自己的气或者感到自怜时，这是瞭解自己内心的最佳时机。」

阿姜查不强调任何特别的打坐方法。在正式的静坐里，他教人先观出入息以调心，等心安住了，继续观察身心的变化。生活简朴、保持自然，以及观察心念是他的修行要诀。此外，还强调要有耐性。无论是静坐或者是日常的生活作息都是修行，祇要有耐心地观照，智能和祥和也会在自然的情形之下产生。这是阿姜查的法门。

阿姜念

阿姜念的金山寺是位于现代曼谷巿中心一个安静、清凉的讲堂兼精舍，参访者可听闻清晰而直接佛法的机会。

首先她可能指示来访者舒适地坐着，然后要求他们不要动。当然，访客很快就会自动地改变姿势。「等等，不要动！你为什么移动呢？还不要动。」

阿姜念的教学就是如此直接指向苦的最明显根源──我们的身体。如果我们祇是停在某个姿势，试着不要动，最后，苦会持续增加，逼使我们改变姿势。我们整天的动作几乎都是依循相同的模式。睡醒后，我们起床，然后至厕所解除膀胱的尿涨，接着我们会吃东西以纾解饥饿的难过，然后我们坐下，来减轻站立的痛苦，随后我们阅读、或谈话、或看电视转移不安的心。我们又会移动以排除另一个不舒服的动作，每一个动作都不带来快乐，仅仅是为了纾解与生俱来就跟随着身体而无可避免的苦。

阿姜念的教学非常简要，她指示我们观照日常生活与动作中出现的苦的因果，清楚觉知其中的过程就是苦的止息与获得觉悟之乐的直接门径。

参考文献：

《当代南传佛教大师》，网络版，1997年，美国Jack Kornfield著，新雨学佛团体翻译。原文网址：http://dhamma.sutta.org/books/ddncfjds/ddncfjds001.htm。

如果觉得《打坐养生，什么姿势好？》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！