站桩养生全身放松的关键：“四大块”的放松

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作者：红袖添香

推开养生之门

我坚定选择的是站桩

因为站桩可以让气血像春风一样流动

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体会不同的站桩感觉、气息的悠长

以及咀嚼生活的汁香

站桩养生的过程中，全身都要求放松。那么，哪里才是放松的关键呢？如标题所言，“四大块”的放松是全身放松的关键。只有“四大块”放松了，才有利于全身的放松。所以说，要想真正的放松，“四大块”的放松很关键。为什么呢？我们来捋一捋。

站桩养生首先要求的就是放松，中要想全身放松下来，后肩胛骨两块、后腰两块这“四大块”必须先放松。也可以简单粗暴理解为就是所说的两肩、两胯放松。如果要说哪一个最难松下来，没有最难，只有更难。而且根据个体的差异，有的人两胯先松，有的人两肩先松。

个人理解，相对来说，两胯的放松相对容易，两肩最难放松，松肩是非常难过的一个关口。松肩在整体的放松中非常重要，松肩的第一个要求就是不要使劲儿。一般情况下人的胳膊只要一动，几乎一定是用一点儿力的。举个例子，跑步的时候一般都认为是全身放松的状态，但跑步的时候由于两个胳膊的前后甩动，是最容易造成耸肩的。怎样解决？想着放松两块肩胛骨，肩自然就会松沉下来。简单吧！所以初步的松肩不难做到，找到关键是重点，而两肩放松是我们周身放松的一把钥匙。

再说一下松肩容易出现的四种错误情况。

第一种情况是架肩，就是肘部坠不下去。两肘架起来后，肩就架起来了，松肩坠肘，肘坠不下去，肩自然也松沉不下去，两者相辅相成，相互作用。肘不能架，只有这样它才能保证灵活度。还有一个肘是手和小臂的支点，肘一架支点就没了，形不成合劲。

第二种情况是耸肩，往往是两个肘夹着，肩没有往下沉，肩往上耸。原因在于两肘过于紧张，夹着稍紧，肘坠不下去，肩自然也松不下去。

第三种情况是扛肩，这种情况是属于上身过于紧张造成。

第四种情况是懈肩，也是两肘夹着以后把肩懈下去。错误理解松和懈的区别，应该松而不懈。

在这里强调一个概念，就是“松肩”和“沉肩”。“松肩”是初级阶段的练法，“沉肩”是高级阶段的练法，这个概念大家首先要明白，如果两肩都松不下来，你去谈“沉肩”那是空的，所以说练习三体式站桩养生首先要把两肩松下来，慢慢的两肩才能沉下去，这是一个步骤问题。只有先松肩，才能再沉肩，沉肩层次高一些。

说过两肩的放松了，接着说两胯的放松。

而松胯最容易出现的问题，一个是往前顶，一个是往后翘，一个是左摇右摆，而这四个方向都不能是胯的力量，胯的力量只能向下。胯在我们整个身体上，是一个非常主要的部分，占据整个身体的中间这一段。协调身体下盘，主要是靠胯。 胯要找到下沉、坐的感觉，就像坐在凳子上一样。

两胯不松身体的自重是沉不到脚底的，脚是生不了根的。两胯不松，人的身体上下劲力的传递到这里就断了，要想把两胯放松必须把后腰两大块放松。这是我们周身放松的另一把钥匙。

松胯必须先松腰。腰是整个修炼过程中非常关键的一部分。在三体式站桩养生里面，对腰的要领就是松腰，把腰放松。脚上的运动和手上的运动，都是通过腰把它连接起来的，所以腰是任何时候都要保持着放松的状态。

而腰在放松的时候，小腹部和腰部会下意识地紧张起来。腰会略微向后鼓起来，同时小腹会略微有一点向内收，这是正常的，只要注意调节就行了。

三体式站桩养生中，当身体处于真正的放松状态时，只需要消耗很少的能量就可以维系，也就是说，这可以减少身体的能量。如果能经常这样放松，那么身体节约的能量，就越来越多，特别有助于养气。也才能身体健康、益寿延年。这就是放松的真义所在。

赠人玫瑰，手留余香。希望此文对您有所帮助。感谢您的阅读与关注。

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