古法养生——《修龄要旨》

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《修龄要旨》是一部养生专著、为明、冷谦（字后敬）所作、文字虽然不多，但内容丰富、包括四时调摄、起居调摄、六字诀、四季却病歌 ，十六字诀。十六段锦、八段锦,导引歌诀、却病八则等。冷谦是个长寿老入，故书中所述多有亲身体验、其中“起居调摄“一节。介绍了睡前醒后的保健功法，简便易行、今予摘录与解说、以飨读者

睡前功

(原文)临睡时，调息咽津，叩齿鸣天鼓、先睡眼、后睡心，侧曲而卧，觉直而伸、昼夜起居，乐在其中矣。

(译)临睡之前，调节自己的精神与呼吸、使精神放松。呼吸均匀进入安静平和状态,然后将口中所生津液分三小口咽下，靠意念诱导，缓缓达到脐下丹田。再上下牙相叩三十六次，以轻轻作响为度；再以两手掌掩两耳，手指向脑后，食指压在中指上，弹击脑后二十四次、然后闭目静卧而睡，一般取右侧卧位，屈曲状，睡着后自然伸直。

醒后功

(原文)平明睡觉、先醒心、后醒眼。两手搓热。熨眼数十遍、以晴左旋右转各九遍，闭住少顷、忽大睁开，却除风火。披衣而坐、叩齿集神，次鸣天鼓、依六字诀，吐浊吸清，按五行相生循序而行一周，散夜来蕴积邪气。

(译解)清晨醒来，缓缓睁眼、将两手掌搓热。熨抚双眼，反复多次、眼球先向左后向右各转动九次，轻轻闭一会儿眼睛，再突然睁大。起坐，依睡前功方法叩齿、鸣天鼓，用口吐鼻吸法，按照五行相生顺序做六字诀、先吐“呵“字以补心，再吐“呼”字以健脾；吐“咽”字以补肺；吐“吹“字以强肾；吐“嘘”字以养肝；最后吐“嘻”字以理三焦。可散一夜之间体内所积之浊气。

做睡前功，可帮助入眠，使大脑和机体都得到充分的休息；做醒后功，可使人精神饱满。精力充沛地投入一天的工作与学习，坚持做睡前和醒后功，可强健身体、防病祛病，延年益寿。

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