男人四十养生，身体上有4大健康隐忧，发现后及时调理！

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四十岁的男人身体状况和二十岁、三十岁时大不相同，这个年龄段的男人，一般家庭琐事比较多，工作也非常较繁忙，而且身体的机能也逐渐会下降，走上下坡路。

这个阶段的男性，精力、体力也会发生一些改变，很多人会开始变得容易疲劳，做一件事情时常常会感到力不从心。

而且身体的抵抗力也会随着年龄的变化逐渐变弱，如果饮食和生活上再不注意的话，可能很就容易就会导致身体出现亚健康状态，慢慢地使某些疾病乘虚而入。

所以，四十岁以后男性，平时更应该提高自己的保健意识，对身体进行正确及时的保养，一方面，只有自己身体一直健康，晚年时的生活才会过的幸福有质量。另一方面，只有自己身体保持健康，我们才有精力和体力去应对生活工作琐事，挑起家庭的重担。

男人四十养生，身体上有4大健康隐忧，发现后及时调理！

A、体重过瘦：

中年人过瘦并不利于健康，英国一项研究发现，中年人太瘦一是可能对大脑健康不利，到老年时痴呆的风险会增高。另一个，过瘦的人体力和精力多半会不好，平时更容易疲劳，抗病能力差。最后，如果出现体重突然急剧下降的情况，建议最好还是到医院查明原因，防止疾病发展到后期。

避免过瘦，首先要少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则。

B、身材虚胖：

40岁男人新陈代谢会随年龄年龄增加而减缓，再加上琐事多，工作忙，应酬多，运动少，肌肉会逐渐减少，很容易出现腹型肥胖或虚胖的情况，虚胖以后，人体的基础代谢功能会降低，变得容易气短、身体虚，稍微动一动就大口喘粗气。

避免中年虚脱，先要改变饮食习惯，清淡饮食，多吃新鲜蔬果，减少高热量、高油脂、高糖分食物的摄取。另外，平时也要抽空进行户外运动（每天30分钟），实在没空出去时，可以买些健康器材，早晚在家锻炼一会。

C、肾脏易虚：

中年男人因为家庭负担重，工作和生活的压力自然会骤增，精神所以会很不稳定，发怒、生气、忧郁等等是常有的事，这样自然就很容易导致肾虚，如果不注意调理将会影响身体健康。

避免肾虚：首先饮食上应避免口味过重（油、咸、糖、辛、辣），尽可能地戒烟少酒，夫妻生活要适度，并且慎用药物；再者，生活中护好脚和腰，喝够水不憋尿，常吃黑色食物、枸杞、核桃、桑葚、山药、芡实等补肾食物；及时清理消极情绪，培养一些小爱好（下棋、打牌、绘画、钓鱼等），调整好工作和生活的关系。

D、易患三高：

40岁以后，随着年龄的增长，身体脏器功能下降，代谢变慢，血管弹性变差等，身体对血脂、血糖、血压越来越不容易控制，高脂血症、糖尿病、高血压病的发病率也就越来越高。如果此时再加上高热量、高脂肪、高胆固醇的饮食习惯，这两方面因素叠加在一起便是雪上加霜。

饮食不合理、不规律，运动量少，熬夜等是导致三高最重要的几大因素。避免被三高找上，首先要控制饮食，平时多吃一些膳食纤维比较高的食物，对于高脂肪、高热量、高糖的食物要尽量避免。再者要多运动，运动能促进身体的新陈代谢，还能够帮助消耗脂肪，多余的脂肪被消耗，自然就会降低三高疾病的出现几率。最后，规律作息，尽量少熬夜，熬夜很容易使人体的血压升高，内分泌谢紊乱。

日本一项研究表明，男人四十养生，4种食物要常吃，保持身体健康，预防慢性病！

1、豆制品：大豆中有五种抑癌物质，尤其可减少胃癌的发生。豆制品当中还含有较多的钙质和尼可酸，常吃可提高骨密度，可防治老年骨质疏松。另外，豆制品所含不饱和脂肪酸，有降低胆固醇含量，抑制冠心病发病的可能。

2、燕麦：燕麦片可以有效地降低人体中的胆固醇和糖分，常吃能预防糖尿病和心脑血管病。再者，燕麦片中的亚油酸和膳食纤维多，常吃对肠道健康有好处，帮助大便更通畅，改善便秘的困扰。

3、杏仁：杏仁可以防止血管疾病和糖尿病，适量食用不仅可以有效控制人体内胆固醇的含量，还能改善血糖水平。甜杏仁中蛋白质、微量元素、纤维素和维生素含量高，大量的纤维素可以让人减少饥饿感，保持体重，还有益于肠道组织，降低肠癌发病率的危险。

4、深海鱼：深海鱼中含有欧米伽3脂肪酸，能帮助缓解心律不齐和高血压(心胸外科 心血管内科)症状。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼（如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等)，能起到预防脑卒中的效果。

结语：健康是人生第一大本钱，关注我，每天学习养生知识，我把健康带回家，才是给家人最好的礼物！

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