秋季情志养生！中医专家教你防“秋悲”

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进入秋季后，秋风逐渐明显，花木凋零，难免让人产生惆怅、悲伤之感。这时应“使志安宁”、“收敛神气”，怎么做呢？不妨按揉胸前的膻中穴，理气解秋郁！此外还有哪些方法？跟中医专家学起来~

为什么秋季容易气郁？

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膻中穴，为任脉腧穴，也是心包的募穴和八会穴之气会，有宽胸理气的作用。

中医认为秋内应于肺，肺在志为悲，“悲则气消”，肺气虚而导致机体对不良刺激的耐受度下降，容易产生悲秋情怀。《黄帝内经》认为“膻中者，臣使之官，喜乐出焉”，也就是说，膻中穴与人的喜乐情感密切相关，因此按揉膻中穴能够调节胸中之气，解郁开怀，从而抑制悲伤情绪！

如何解郁开怀？

穴位按摩法

取穴法：仰卧位取穴，在前正中线上，平第4肋间，即在两乳头两线的中点处。

按摩法：行指揉法，用拇指置于穴位上，稍用力按揉，以微觉酸痛为度，每次按揉约10分钟，每日可行多次。按揉后可配合适量的扩胸运动，加强宽胸理气的效果。

还有这些方法要知道

1、秋季多吃富含维生素B的食品，有助于改善情绪，可以避免情绪给身体造成的负面影响。例如全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。容易失意伤感的人，平时应多吃牛奶、蛋、水果等类食品，可以补充蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力。经常不吃早餐的人，不但无精打采而且意志力也较薄弱。亦可酌情增加一些绿茶、咖啡等饮料，以改善心境。

2、喜欢吃甜食的朋友，可以多吃巧克力等甜食来缓解悲秋情绪。因为巧克力具有抑制忧郁、使人产生愉悦感，尤其是可可含量更多的黑巧克力，它含有丰富的苯乙胺，一种能对人的情绪调节发挥重要作用的物质。这就是为什么很多人在吃巧克力时，会感到幸福。

3、常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁症。如果感到情绪不佳，不妨暂时放下手中的工作，多抽时间外出走走，或者进行适当的体育锻炼。较适宜的运动项目有散步、慢跑、跳舞、游泳、练太极拳等。

4、多晒太阳，阴天时在室内最好能开着灯，保证足够的光线。因为充足的光线能调动人的情绪，增加兴奋性。

5、学会倾诉。当感觉有压抑或郁闷情绪时可以适当倾诉，找人聊天。

6、充足睡眠十分重要。建议每天尽量争取在晚上10点前入睡；要早睡早起；中午适当小睡10到20分钟。

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【本期编辑：杨君君】

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