「陕西百跃优利士」看似健康的养生方法，以为在养生，其实在养病
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现在人们都很重视健康，注重养生，然而，许多看似健康的养生习惯其实都是错误的，对身体的危害非常大。
下面这些你经常都在做的养生方法，看看你有没中招？
01每天8杯水：伤胃又伤肾
经常听到人说“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”……其实，人每天对水的需求大概在 2000~3000 毫升，也就是比喻的“8杯水”。
风险：过量饮水会加重肾脏负担。研究表明，饮用过量的水会面临水中毒的风险，即医学上常说的“低钠血症”，会导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷，严重甚至会导致死亡。
建议：实际上，我们的三餐中，饭菜和汤也含有“水”，所以正常饮食下，每天只需要额外补充 1000 毫升的水就足够了。
02
天天一两万步：毁了膝盖
走路运动尽管有利于健康，但运动要把握恰当办法，一味的多走路很容易损害腿部！
一万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，就算提高到两万步也只是平常运动量而已。
风险：如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。
建议：骨科专家指出，走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，最好循序渐进。每个人的体质不同，要根据自己的身体状况进行适当的锻炼，不要过度锻炼
03
起床就叠被：滋生细菌
人体每天都要排出大量的汗液，睡觉时也不例外。起床后就把被子叠起来，汗液留在被子里，时间一长，不仅有汗臭味，还容易滋生细菌。
风险：会给病原体创造生存环境，对身体不利。
建议：起床以后先把被子翻过来，摊晾10分钟再叠起来，最好每周太阳暴晒一次。
04
五谷杂粮：吃出糖尿
俗话说：多吃五谷，不生杂病。吃五谷杂粮之所以有助于健康，一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动；另一方面也有丰富的碳水化合物。但是把杂粮磨成粉后，膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类。
风险：吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。而且天天这么吃很有可能吃出糖尿病。
建议：正常人可适当食用补充营养，消化能力差、贫血、少钙的人、肾脏病人、痛风患者应尽量避免食用。
05
趁热吃：吃出食道癌
“民以食为天”，中国人爱吃，而且有什么东西都“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了。
自吞咽开始，至蠕动波到达食管末端进入胃部，这个过程大约需要9秒钟。如果把超过65℃的热食吞下去，这就意味着，每吃一口，我们食道要经过9秒钟被烫的梦魇。
风险：食物温度过高，会灼伤食管黏膜并使之坏死，长期下去，可使该部位癌变。
建议：专家提醒，人的食道，十分柔嫩，只能承受 50℃-60℃ 的温度，超越这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在 65℃ 以下。
06
乱补维生素：吃出结石
维生素种类较多，功能各异，不仅对治疗维生素缺乏病有特效，而且对其他一些疾病也有辅助治疗作用。
但有些人却夸大了维生素的作用，不管生何种病，都把维生素当作万能品，这也是对维生素的一种错误认识。
风险：平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但其实只有维生素缺乏者才需要补充，一旦长期过量服用维生素C还会导致尿路结石，加速动脉硬化。
建议：同样是需要进行正规且全面的体检，确定自己缺少那种维生素，再对应进补。
07
乱补钙：当心高钙血症、肾结石
补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。
风险：钙并非补得越多越好，过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。
建议：其实，健康均衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包括乳制品，豆制品、羊奶、水果蔬菜等。
我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000 毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300~700毫克。
08
天天喝粥：喝出营养失衡
有的老人，因咀嚼功能不好而常年吃粥；也有少数讲究药膳的人，通过吃药粥来保养身体。
风险：据观察，长期吃粥的老年人一般比较消瘦，原因是老年人的胃动力较差。长期吃粥，人体得到的总热量和营养物质，不够体内消耗，导致营养失衡。
建议：所以，经常吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要。
正确的养生方法
1）蹲1分钟马步
不管你每天上坐多久，每隔1小时坐1分钟蹲马步。
马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。
2）醒后躺2分钟再起床
据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。
因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。
3）睡前泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。
泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。
养生的方法有很多，但是除了要选择适合自己的，也需要区别哪些是正确的，哪些是错误的，不要用错了方法，养成了坏习惯，损害了自己的身体，得不偿失。
4）早上一杯羊奶粉，晚上睡前一杯羊奶粉
羊奶中富含与母乳相同的上皮细胞生长因子(EGF)，对人体鼻腔、血管、咽喉等黏膜有良好的修复作用，能够帮助提高人体抵抗感冒等病毒侵害的能力，减少疾病的发生。
羊奶是乳制品中较为贴近母乳，营养成分全、易被人体吸收的奶品。
牛奶在奶类之中，成了极普遍、极重要的滋养饮料。其成分按百分比说来，蛋白质：羊奶3.7，牛奶3.5，马奶2.0；钙质：山羊奶0.14，牛奶0.12，马奶0.09；磷质：山羊奶0.18，牛奶0.09，马奶0。由此可见，羊奶中的多种成分都是居于首位
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