您走入日常养生误区了吗？

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养生，“养”在日常；防病，防要科学。早起一杯水，每天喝八杯；每日万步走，生命在于运动；想要阳气生发，勤快泡脚……这些大家普遍认为是正确的养生说法，有医学依据吗？大家是否只知其一不知其二？本期“养生”邀请到了桂林医学院第二附属医院中医科医师赵骏，来带领大家走出一些常见养生误区。夏天泡脚会上火吗？有谚语说，“养树先养根，养人需护脚”“人老脚先老”。为了保护脚这个“人体第二心脏”，很多人喜欢冬天泡脚，以达到促进血液循环的养生效果。中医认为，夏季湿气当令，湿气淤堵在脾胃中，会出现乏力、食欲不振等症状。夏季泡脚，不会引发所谓的“上火”，反而能够祛除湿气侵犯，振奋人体脏腑机能，达到养生效果。同样，夏季泡脚也很有讲究。首先，要注意泡脚水温。并不是脚烫得越红，效果越好。40℃左右的水温最好，水温太高，容易扩张双脚血管，血液下行，导致心脑不足。太高的温度，也容易破坏足部皮脂膜。尤其是对于糖尿病人，水温尤其要讲究。部分糖尿病人会出现神经末梢不能有效感知温度，很容易烫伤自己。一旦烫伤，容易出现溃疡形成糖尿病足。低血压、经期、怀孕女性及体质偏热、脚部皮肤病患者都要谨慎泡脚。其次，夏季泡脚的时段，与冬季略有不同。冬季很多人习惯睡前泡脚，这样可以促进血液循环，暖暖和和地睡上一觉。但在夏季，如果睡前泡脚，身体阳气上升，或许会引发神经兴奋导致失眠。因此医生建议，夏季泡脚可以选在上午。特别是中老年人，可以上午选择一个时段泡泡脚，让身体阳气与白天的阳气一起升发，还可以加入一些干姜、艾叶等，提升免疫力。中医认为，泡脚可以刺激膀胱经、胃经、胆经、脾经、肝经、肾经。常常刺激上述经络，可以有效改善气血循环。腿部、脚部的多个穴位，投射不同脏器。在买泡脚桶的时候，可以挑深一点的桶，让泡脚水位没过足三里等穴位。并同时给予足三里、涌泉穴、脚趾、脚跟适当按摩，可以补益脾胃。同时，注意泡脚时间。空腹、饭前饭后不宜泡脚，最好是饭后1小时再泡脚。以15-20分钟为宜。泡得太久、泡出大汗，会导致血液向下肢输送过多引发头晕、心慌。每天八杯水能保证机体水灵灵吗？ “你会喝水吗？”“喝水还要教？张开嘴巴咕咚咕咚就好啦。”看似“废话”的对白，里面往往藏着“冷知识”。人体每天需要多少水？按照中国营养学会膳食指南的要求，男性每天推荐饮水1700ml以上，女性推荐饮水1500ml。不必纠结到没到8杯，因为每个人水杯的容量不一样，控制总量就行。在热天、运动、腹泻后水量流失严重，因此喝水的量也相应需要增加。 事实上，我们每天摄入的食物中就已经含有很多水分。过度饮水，血液中的电解质浓度会降低，从而扰乱人体钠平衡，体液失衡还会增加对肾脏、心脏的压力。在运动后、炎热时，很多人喜欢大口喝水。但这个小小的动作，也会带来健康隐患。每次喝水应该以匀速饮下为宜，一次饮用也不要过量，保持在100-200ml。一次性“牛饮”，容易导致气体进入消化道。过量饮用水还会导致“低钠血症”，会导致昏睡、恶心甚至昏迷。“早起一杯水，到老不后悔”。这句顺口溜，相信不少人都听过，甚至还奉为日常养生圭臬。但是针对不同群体，早起第一杯水，也很有讲究。首先，中医认为，水可以运化脾胃。脾胃喜温暖，如果大口喝冷水，会损害脾胃阳气，导致食欲不振、腹泻、消化不良等。因此中医建议，无论是早起第一杯水还是接下来的水分摄入，都要喝温水。但温度也不能过高，超过65℃会增加食道癌的风险。便秘患者通常认为，早起第一杯水喝蜂蜜水有利于一天肠胃蠕动。但是，蜂蜜水中的糖分并不能起到早晨第一杯水清扫身体的意义。长期空腹饮用蜂蜜水，导致体内酸性增加，还会有胃溃疡的风险。对于“老茶虫”们而言，一日不可无茶。喝茶也是补充水分的方法之一。但是茶也挑人，如脾胃虚寒的人不宜喝绿茶，相比之下，红茶、发酵类茶叶比较合适。还有一些说法，如“隔夜水不能喝”“千滚水不能喝”“多喝水会导致水肿”等，都是养生认知的误区。还有的说法是“口渴是极度缺水的标志”，这个论断也不科学，口渴是身体发出的缺水信号。看到这里，也差不多该补充点水分了，赶快去小口慢饮喝温水吧！每天万步走要得吗？“微信运动”推出后，催生了不少“暴走族”。他们或因工作原因需要大量走动，或纯粹出于健身锻炼。走得越多，当日累计步数越多，就能排在运动榜前列，甚至占据微信运动封面。这也进一步鼓励了更多人加入“暴走大军”。生命在于运动。但很多人特别是中老年人忽略了一点：养生在动，动过则损。中老年人并非走得越远、越多越好。想要养生，怎么走、走多久、何时走，都需要了解。首先，“饭后百步走，活到九十九”的概念需要修正。吃饱饭就走动，血液参与到四肢运动中去，减少流入胃部，容易引发消化不良。比较合适的是饭后一小时开始慢走。其次，很多人关心的是，“一万步”是否是科学的量。中医认为，久行伤筋，甩开膀子使劲走，久了反而容易导致膝盖、踝关节劳损。同时，肥胖者、静脉曲张者、腰椎突出者都不宜过度运动。这样容易使原有病情加重，导致下肢放射痛、压迫关节等。对于中老年人而言，超出必要的运动量，会导致慢性疲劳，对健康不利。一言以蔽之，运动要量力而行。每天行走5000-7000步，以锻炼到微微出汗为宜，持之以恒，就能够达到预防疾病、锻炼身体的目的。医生建议，有静脉曲张的中老年人在走动时，可以穿上弹力袜。有腰椎间盘突出的，尽量减少久行、久站，并建议先去医院治疗好相关病症，再开展锻炼。还有一点值得注意，只注重步数去走路，对健康的改善、促进是有限的。运动不仅仅在于量，一定程度上也要看其强度。如果步行缓慢、强度很低，或者采取了不正确的走路姿势，并不会产生促进健康的效果。一些研究表明，每分钟110-130步的步频是比较合适的强度。此外，要注意走路姿势。驼背走路，会导致重心前移，脚尖、小腿受力增大，增加对膝盖的冲击，造成磨损。同时还会使头部偏离原本的位置，容易造成颈后肌肉负担头部的重量，长期下来，可能会引发头痛。走路的时候，还要注意呼吸。很多人是采用胸式呼吸，吸气和呼气时胸廓舒张收缩十分明显，这样只能将空气交换停留在肺的上半部，导致氧气无法供应到身体，造成缺氧。正确的步行锻炼呼吸方式是配合走路节奏进行腹式呼吸。本版撰文 记者韦莎妮娜

本文来源：桂林日报

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