传统功法：5分钟气功保健

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文/竟成转载 请注明来源于百家号：中华少林内劲一指禅

临床上，很多气功保健法简便易行.随时可练。下列小功法任选一种练习，或选择1~3种配合锻炼，定会有益健康。

咽津功(玉液炼丹)

中国古代许多医学著作中，都记载了咽津功的方法和其作用。古代人把口中的津液称之为醴液、华池、玉泉琼浆等。如晋·《抱朴子》记载：“能养以华池，浸以醴液清晨叩齿三百过，永不动摇”。又如东汉文物铜尚方规矩镜中铭文记载："渴饮玉泉，饥食枣”,这里浸醴液，饮玉泉，就是古代的咽津养生气功.而道家把它称为玉液炼丹，流传久远。常年坚持锻炼，可以保健、延年。

操作方法

姿势：静坐、静卧、静站都可以采用。平心静气后.鼻吸口呼.轻轻吐3口气。叩齿生津：闭嘴，轻抠牙齿20-30次。然后将舌头伸出齿外唇内上下搅动，古代称谓赤龙气海搅海。5-10次后津液可生满口。咽津：把口中津液分成3口.再用意念随吸气把口水送入丹田(小腹气海部位)。每次练生津法3次.每次分3口咽津。每日可练3-6次。无病者.每日早晚各练1次。叩齿、搅海既可生津又可固齿、保健牙齿。为帮助记忆可用下面歌诀。

咽津歌诀

一咽二咽，气入丹田

三咽四咽，云蒸露甘

五咽六咽，内景充实

七咽八咽，肾水上升，心火下降

九咽加一咽，真气充实，气通三关(任督交流)

常年锻炼，寿可百年。

增力的抓闭功

用1分钟时间.可以练习增力抓闭功操作：卧、坐、站姿都可以。吸气时手慢慢攥拳，停闭2-4秒，之后呼气。做2~3次即可。每日3-6次。有增力作用。久练可有增强肠胃功能、增强腹肌力度、改善呼吸功能。

一分钟吐气法

用1分钟时间，可以练习吐气法操作：卧、坐、站均可。把两只手(或单手)放在小肚子上，不要注意吸气，只注意呼气。呼气时首先要轻轻用力压一下丹田部位.做3-4次。每日做4-8次。有放松，安静.舒缓精神压力。

撒豆成兵保健法

用3~5分钟，可练撒豆法操作：取盘坐平座位均可。用2~3两黄豆(黑豆、绿豆或自行车的轴承珠子)放在左手掌心，用右手捏几粒往前、后、左.右撒(扔)出去.然后用蹲式捡回来。如果有兴趣可以练30分钟。有放松等作用。

如果没有黄豆.绿豆等，也可以用“抓空法”。用想象法，在手里抓空，之后扔出去也会起到相同作用

音乐放松法

采取坐、卧.站姿式都可以。打开音响(或将小收音机、录放机放在身边),选择山林音乐、丝竹乐等，播放声音先稍大一些2分钟后再慢慢把声音调小，保证自己能听得见就可以了每次5-15分钟。每日2-3次。最好不采用铜管乐或过于欢快的音乐。有安静，放松、解除心烦和急躁，养性等作用。

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