中老年人怎么吃才养生？这些食物，好吃不贵，胜过牛奶

不论男女，随着年龄的增长，身体的各项机能都会开始慢慢衰退。古代人常说，三十而立，四十不惑，五十而知天命。

尤其是中老年人，一旦过了50岁，就会明显感觉身体的各种营养成分有所欠缺，这些问题看起来很小，但是时间长了，身体也就慢慢垮了。

养生保健是一定不能少的，考虑到老人家们年事已高，身体新陈代谢也有所下降，对于身体来说，充足均衡的营养会更适合他们的身体。

山竹

山竹酸甜可口，味道甜美，很多人都喜欢吃，老年人每天吃上一两个，对身体有好处。

山竹味道很好，有着“水果皇后”的美称，厚厚的外壳下面是类似蒜瓣一样的白色果肉铺，吃起来爽口多汁，甘甜可口，口感也十分的软糯。

山竹还有着很高的营养价值，含有丰富的维生素和膳食纤维，更含有多种人体所必需的矿物质。可以补充多种维生素和矿物质，清除血液中的胆固醇，避免它们在血管壁上积存。

新鲜的泰国5A山竹，果柄嫩绿得像会呼吸，轻捏一下果皮软软的，还能回弹，这样的果肉吃起来才更水嫩鲜甜！

掀开翠绿果蒂，剥去山竹的紫纱衣，白胖胖的果肉冒出头，太“泰”可爱了！吃起来软嫩像冰激凌，一咬就飚汁，蜜汁像泉眼一样涌出，席卷口腔。

九分甜，一分自然果酸的交织，仿佛口中奏起了美妙的水果协奏曲~

这样的山竹，谁能不为爱吃狂呢？

脐橙

橙子有维生素C“代言人”之称。维生素C是提高人体免疫力，增强中老年人体质非常重要的物质。而且橙子水润多汁，口感柔软，非常适合中老年人食用。

橙子似乎成为了过季的水果，但有一个地方，孕育出的夏橙正是新鲜上市的时候！

橙子营养丰富，富含人体所需的糖类、维生素C，以及钙、磷、铁等矿物质以及微量元素。

此外，还含有其他抗氧化物质，能提高身体免疫力，并有助于脂溶性有害物质排出体外。可以说是当之无愧的橙中之王！

入口那一瞬间唇齿间的甜，像是在喝橙汁一样，也叫人美了心田。

不催熟、不打蜡、0激素、0甜蜜素，每一颗伦晚，都是树上自然成熟的。

历经了春、夏、秋、冬四季的积淀，有人说能吃出“阳光的味道”，这才是阳光果粒橙啊！

芋头

芋头，是秋冬养生滋补的佳品，堪称冬季养生必吃蔬菜。

芋头中富含蛋白质、钙、磷、铁、钾、镁、钠、胡萝卜素、烟酸、维生素C、B族维生素、皂角甙等多种成分，营养丰富。

芋头是一种碱性食品，它能中和体内积累的酸，调节人体酸碱平衡，产生美容和滋养黑发的效果，促进人体环境的弱碱性，有利于人体的健康。吃芋头也能保护牙齿，有效预防龋齿。

芋头是一种重要的蔬菜和粮食作物，营养价值高，适合各种年龄段的人。此外，芋头淀粉颗粒小至马铃薯淀粉的1/10，其消化率可达98%以上，特别适合婴幼儿食用，被称为“皇帝供品”。

黑蒜

黑蒜其实也是用新鲜的独头大蒜发酵而成，网上对黑蒜的评价褒贬不一，说的最多的就是它的味道，因人而异。抛开味道不说，黑蒜的营养价值真的不一般。

黑蒜比大蒜的水分、脂肪等有显著的降低，微量元素有显著提高，而蛋白质、糖分、维生素等则至少为大蒜的2倍以上，因此，黑蒜具有丰富的人体必需同时可以提高机能的营养成分。

黑蒜是生蒜经过60-90天发酵而成的，邓超在微博上曾晒出一则“娘娘”孙俪为其特制的养生法宝，而这个法宝就是黑蒜。

黑蒜中的微量元素含量最高的就是氨基酸，它不仅符合人体每日所需的营养，同时也会产生甜、软、糯的口感！

黑蒜不仅吃起来软糯酸甜，口感还Q弹爽口！尤其是它没有大蒜所特有的刺激性味道，同时也不会对肠胃产生不良刺激。

不仅是高营养的食材，而且超好吸收，可以当做中老年人平时的健康零食！

上了年纪，肠胃功能自然就会有所衰减，中老年人需要多花点时间在食物的选择上，选择一些营养高好吸收的新鲜食品，每天合理搭配饮食，对身体有好处！

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