运动，文明其精神，野蛮其体魄，健身，养生，八段锦，太极拳气功
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文明其精神、野蛮其体魄。开展丰富多彩的课余训练、竞赛活动，扩大校内、校际体育比赛覆盖面和参与度，组织冬夏令营等选拔性竞赛活动。通过政府购买服务等形式支持社会力量进入学校，丰富学校体育活动。
气功，运动，文明其精神，野蛮其体魄，健身，养生，八段锦，双手托天理三焦，含胸拔背，自然站立，全身放松，两脚分开与肩同宽。两手掌心向上，手指自然分开，中指尖相向，从胸腹前如“托天”状慢慢向上托起。
八段锦，养生气功，健身，运动，动作，要真如“托天”一样用暗劲，做到“力从脚跟起，贯到泥丸宫”。托到顶门后，掌自然向外、向上翻转，中指尖始终相向，如此继续向上托起，托到不能再高时，用暗劲一、二、三、四、五、六、七、八，向上顶八次。
注意须用意、用暗劲向上顶，胳膊不可上下弯曲、晃动，臂肘始终是直的。做完八个动作后，手臂自然向两边松垂下来，同时全身放松，自然松一口气。稍歇一会儿后，再做下一遍运动，共做八遍六十四个暗劲动作。“泥丸宫”，俗称顶门，即婴儿头骨未合处。
多年的教学和研究过程中我发现中国传统的健身术包括八段锦、自我按摩术、太极拳等对于我们的健康是非常有益的，中国传统健身术由于年代久远而且在发展过程中结合了传统文化，思想比较丰富庞杂而且比较深奥，很多练功者并不太了解，今天我就想通过这篇文章让大家对这种健身方法有一个基本的了解。
同时左手屈时，掌心向上，五指并拢自然微曲，以肘为轴，从小腹右侧向上，向左划弧运动，至与视线平时，吸气尽，掌心转向面部；随呼气默念“呼”字，暗示浊气尽出，清气沿大腿内侧的脾经下降。
同时左脚向前迈出一步，左掌转向前方，向左。向下画圆，降至小腹前，又反掌向上，叠于右手背下；再吸气时，换右手右腿，动作同开始，如此交替地做5～10次，再后退做5～10次。做法时，手、眼、头、腿、呼吸、意念要配合好。
八段锦，养生气功，运动，健身，动作，摇头摆尾去心火，受新冠病毒的影响，很多人出现了紧张焦虑，心烦易怒，失眠健忘等症状，中医认为是脏腑失调，心肾不交所致，此式正有补肾养心，滋阴降火之功效。摇头摆尾疏通任督二脉，刺激命门、肾腧、心腧、关元、膻中等重要穴位。
八段锦，养生气功，运动，健身，动作，摇头摆尾去心火，腹腔脏器得到挤压、按摩，促进了中焦、下焦的消化、排泄及运化功能，下蹲马步、左右移动重心，提升髋关节机能，改善局部血液循环，可防治股骨头相关疾病，同时锻炼下肢力量，提高身体的协调性，预防摔倒。
摇头摆尾去心火，全身放松站立，两脚分开，比肩略宽。以腰带动上半身，如太极拳之“搂膝拗步”向右转，同时右手向右划，左手向右前方推，右脚、左脚以脚跟为圆心，自然外摆、内扣，两腿自然曲成弓步。
左手推到不能再推时，右手自然向下压在体一侧。接着左手再用暗劲向前推八次。再用太极拳之“搂膝拗步”法，左手从体前向左侧划，右手向左前方推，以腰带动上半身亦向左侧转来，注意此时头即上半身应尽量转向左侧，左脚、右脚自然外摆、内扣，这才是真正的“摇头摆尾”。
右手推到不能再推时，用暗劲向前再推八次。如此左右反复，各做八次。有的传授教人做这一节时，摇摇头，摆摆屁股就完了，这不能达到真正“去心火”的目的。收功后，全身松一口气，休息片刻，再进行下一个动作。
在健身气功功法动作中，对足少阴肾经和主要俞穴有重要刺激作用的有：两掌上撑，双足提踵，发动手足三阴五脏之气的易筋经韦驮献杵第三势；发动真气，沉入腰间两肾及命门的易筋经摘星换斗势；真气升降，心肾相交，强腰固肾的易筋经三盘落地势；腰部侧屈拧转，尾闾运转，强腰补肾的五禽戏鹿抵；泄出肾之浊气，调理肾脏功能，壮腰强肾的六字诀吹字诀。
前屈后伸，抚摩后腰，牵拉按摩肾及肾上腺的八段锦两手攀足固肾腰；两掌上举时，意念从脚底涌泉穴，经膝关节内侧阴谷穴至锁骨下俞府穴的马王堆导引术引腰；摩擦肾俞穴与腰眼，温通经络，补肾益气的十二段锦背摩精门；有助于提高肾功能，对泌尿生殖系统疾病有一定作用的导引养生功十二法双鱼悬阁。
意守命门，碾动涌泉，滋阴补肾，固肾壮腰的导引养生功十二法纪昌贯虱；滋养肾阴，温补肾阳，纳气归肾，固肾壮腰的导引养生功十二法躬身掸靴；蹬捻涌泉，滋阴补肾的导引养生功十二法犀牛望月。
脚跟拔起，压迫涌泉，激发启动肾经，滋阴补肾的导引养生功十二法金鸡报晓；脚趾上跷，压迫涌泉，滋阴补肾的导引养生功十二法云端白鹤；拧腰伸膝，蹬脚背纤，刺激足三阴、足三阳经，强腰固肾的太极养生。
八段锦，养生气功，健身，动作，整个动作过程中头随手动，上肢动作要用力，使整个上肢，包括胸部、后背都有紧绷的感觉，下肢的马步动作，中老年人可依据自身情况选择直立下肢或微微屈腿。此动作可依据自身情况选择次数，一般控制在左右各20次-50次。
八段锦，养生气功，健身，动作，由直立式，左足平开一步，身体半下蹲，作高马步势，两手反按大腿上方(虎口对腹)，头面躯干缓缓前俯，继之，向左、向后，复向右、向前，缓缓作圆环转动，上身由俯而仰，复由仰而俯。转动数圈后，再反方向如法进行。由俯而仰时吸气，由仰而俯时呼气。
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