蔬菜中的“补钙冠军” 这样吃 抗病强体养生又美味

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萝卜大家都吃过，那萝卜缨呢？

很多朋友都不知道，萝卜缨也能吃，做好了不仅味道不错，营养也是毫不逊色。现代营养学研究表明，萝卜叶的营养价值在很多方面平均都略高于萝卜，比如维生素C的含量是萝卜的2倍以上，而钙、镁、铁、锌以及核黄素、叶酸等微量元素的含量，更是萝卜的3～10倍。

蔬菜中的“补钙高手”，比萝卜更有营养

萝卜缨是萝卜的叶子，也叫莱菔叶、莱菔菜等。研究表明，它的营养价值很高，在很多方面都超过萝卜，养生功效多多。

补钙健骨

一般钙含量在100mg/100g以上的食物就可被称为高钙食物。而萝卜缨的钙含量远超过这个标准，特别是胡萝卜缨，其钙含量能达到350mg/100g，差不多是牛奶的3倍，所以有“天然钙片”的美誉。

而且萝卜缨中还富含补钙的“好搭档”——维生素K。中老年人、绝经后女性等日常多吃点它，有助于降低骨质疏松风险，强健骨骼。

抗病强体

萝卜缨的维生素C含量是萝卜的2倍。维生素C不仅具有抗氧化、延衰老等作用，还能加快体内铝元素的代谢，在预防老年痴呆方面也有帮助。

护眼润肤

萝卜缨中的β-胡萝卜素含量同样很高，在深绿色蔬菜中排名属于前列。β-胡萝卜素在体内能转化成对视觉、皮肤粘膜等非常有益的营养素——维生素A，常吃可起到防治夜盲症、预防呼吸系统感染、维持皮肤柔软细嫩等作用。

随手一做，就是养生美味

虽然知道了萝卜缨的“好”，很多朋友仍旧无奈：这菜不会做啊！

其实萝卜缨烹饪起来一点都不难，加盐腌一腌就能当酱菜，加香油、蒜末拌一拌就是道凉拌菜，清炒、煮汤等都是非常不错的选择。

不过，萝卜缨中的草酸含量比较高，大家无论采取何种烹饪方式，吃之前都不要忘了关键的一步——焯水！

爆浆牛肉卷

保护视力

萝卜缨保护视力，还可以增香去膻，是牛肉的好“搭档”。

千张卷

抗老

这道菜包含了肉类、蛋类、大豆类及多种深色蔬菜，营养丰富且全面，常吃在延缓衰老、增强体质、预防老年痴呆等方面能起到一定好处。

大家以后买萝卜可以挑带缨的买，这样不仅餐桌更加丰富，还能收获更多的养生好处。

这两样“边角料”也能上餐桌

实际上除了萝卜缨，很多被当做“边角料”扔掉的蔬菜部位，如丝瓜藤、藕节，都具有不错的营养和药用价值，大家也别错过了！

1

丝瓜藤

丝瓜藤是一种中药，比较嫩的藤尖适合食用，它含有瓜氨酸、核黄素、维生素C，有助于促进皮肤细胞的新陈代谢。

另外丝瓜藤还含有和人参类似的皂甙类物质，能舒筋活血、止咳化痰，缓解腰膝酸痛和肢体麻木，也具有一定强心的作用。

2

藕节

藕节就是藕段的连接处，可入药，它有清热、生津、凉血、止血的功效，《本草纲目》认为它能消瘀血、解热毒。而且藕节性平不上火，对肝、肺、胃都有滋养的功效，适合煎煮后作为代茶饮饮用。

来源：光明网

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