饭后养生小知识 最后一点你做到了吗？

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大家饭后一般会做什么呀？

是在家看电视呢？还是出去散散步呀？还是有其他消食的方式呀？

不管是干什么，饭后有些事情还是要注意，不然容易给身体健康带来一些危害，下面为大家总结的“饭后·忌”❌和“饭后·宜”✅的一些事情，告诉大家饭后该怎么做！

一、饭后养生小知识饭后·忌

1、立刻运动

有些人觉得吃饱了，运动一下刚好可以消消食。其实刚吃完饭就剧烈运动，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，影响食物消化。

饭后马上运动对患有高血压、糖尿病、胃下垂以及做过胃部切除手术的人群尤其不利。

2、马上睡觉

吃饱了就躺下睡觉，不仅容易诱发胃食管反流等肠胃疾病，还容易长胖，也不利于控制血糖。

进餐后不宜立马上床睡觉，晚上睡前2～3小时也不宜再进食。

3、饭后吃水果

食物进入胃以后，需要经过1～2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化，很容易形成胀气。

水果最好是在两餐之间吃，对于血糖升高者，尤其不主张饭后即刻吃水果。

4、饭后喝浓茶

饭后立即饮茶，会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，给胃增加负担，并影响蛋白质的吸收。茶叶中含有大量鞣酸，与食物中的铁元素结合，阻止铁在肠道的吸收。

5、饭后立即洗澡

饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，引起消化不良。

最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。

二、养生小知识 饭后·宜

1、休息一会儿

进餐后最好不要突然起身，以免引起心脑血管供血不足。吃完饭后可以在原位小坐十几分钟，然后再起来走动。

2、饭后散步

小坐后起来走动，建议缓步慢行，散步速度适合控制在每分钟30步左右，不宜过快。

3、饭后宜漱口

进食后食物残渣残留在牙槽内，若不及时清除，食物残渣会发酵腐败而产生恶臭，不利于口腔卫生。

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