2024年@养生肾为本 5个行为最伤肾 4个动作最补肾 人人可做到
肾为先天之本。
人的生、老、病、死与肾气密切相关。
随着肾气由盛转而衰,由衰而亡,人生将经历生、长、壮、老、死的自然过程。
肾主藏精,这精其实包含精、气、神。
肾精即元气,先天受父母精血传授而成。
人出生后,一切生命活动都会消耗肾精。
因此,需要后天不断补充,这项工作由脾来完成。
脾把食物中的水谷精微吸收后转变成气血,源源不断补充先天之本。
肾精充足代表年轻体健,肾精逐渐减少则身体开始衰老、体弱、疾病。
因此,养肾是养生的根本。
一提到养肾很多人想到的一定是补肾的各类滋补品或药物。
但为什么很多人吃了那么多补肾的食物、药物、保健品还是肾虚,甚至越补越虚?
这关键问题在于肾脏没有得到好好休养,肆意滥补反而会加重肾脏负担。
其实,真正的养肾重在预防,给肾脏减轻负担,减少伤害,让其得到充分的休养,远远胜过各种名贵滋补品。
首先,我们要了解哪些行为是伤肾的?
1、长期高蛋白饮食
据医学研究发现,长期过多摄入高蛋白食物与肾纤维破坏和肾功能减退有一定的关系。
蛋白质的主要成分为氨基酸,它在体内会被分解成氮类产物。
人体对氮的需要量很少,多余的会被肾脏排出体外。
过多摄入蛋白质会增加肾脏负担,当肾脏不堪重负的那一天,氮类产物无法排出就会蓄积在血液中。
因此,医学上判断肾功能有没有损伤,可以通过测血液中尿素氮的含量作用判断指标之一。
高蛋白烧烤对肾脏伤害更大。
曾有新闻报道:有人因连续吃大量牡蛎烧烤致急性肾功能衰竭。
2、饮食过咸
中医认为:五味入五脏,咸入肾。
适量摄人咸味对肾有益。但物极必反,过度摄入咸味食物就会增加肾脏负担。
3、熬夜
白天为阳,晚上为阴
晚上睡眠是顺应自然,可藏阳于阴,有利于脏腑休息调整。
肾是人体最大的能量储蓄罐,长期熬夜消耗精气神,就会动用库存引起肾虚。
4、久坐不动
大家都知道,久坐不动容易腰疼。
为什么坐着不用腰力反而容易痛?
坐姿时膝关节是弯曲状态的,而分布在膝关节后方的其中2条经络,即膀胱经和肾经主管肾。
膝关节长期处于屈曲状态影响肾经、膀胱经的气血运行,从而影响肾。
血液循环不畅使代谢垃圾无法及时排出,会沉积在膝窝(腘窝)。
因此,腰疼者十有八九会有腘窝外突的现象。
中医师经常用按压或针灸腘窝正中的委中穴治疗腰疼,总能收到显着疗效。
有人建议踮起脚尖补肾,原理也是为刺激肾经和膀胱经,促进血液循环,帮助肾脏排毒。
5、经常吃药
是药三分毒,药物分解产物大多需要肾脏过滤排泄。
滥用药物无疑会增加肾脏负担,消耗肾精。
另外,受惊吓、房事过度、缺乏运动等都影响肾脏健康。
养肾最重要的是改变这些不良习惯,为肾脏减负,恢复肾脏功能。
那么,如果肾脏受到了伤害会有哪些表现?
1、骨骼疾病
肾主骨,因此,一切骨骼疾病如骨质疏松、骨关节痛等都和肾有关。
因此,腰痛、膝盖痛、脚后跟痛等首先要调养肾。
齿为骨之余。
牙齿松动、脱落;牙龈萎缩都属肾虚的表现。
2、白发
肾其华在发。
白发是肾虚的表现之一。
头发的颜色由肾负责,而头发的光泽由肝主管。
3、耳聋、耳鸣
肾开窍于耳。
肾虚时会表现也耳鸣、耳聋,是肾精供应不足所致。
4、头晕、记忆力下降、失眠
肾主骨,生髓。
大脑属于髓,肾虚时供应给脑髓的气血减少,就会容易出现头晕、失眠、记忆力下降等。
5、贫血
肾主骨,生髓,髓生血。
肾虚时,髓生血会减少,引起肾性贫血。
贫血者除了补血同时养肾可达到事半功倍的效果。
6、生殖健康问题
肾主生殖
严重的肾虚可以影响生殖导致不孕不育症。
而肾虚对性功能会有影响,应该是众所周知的。
7、尿频、夜尿多
肾最主要的功能是负责泌尿系统。
肾虚时,肾水汽化减少,直接转入膀胱。
因此,会出现尿频、夜尿多。
8、大便异常
肾主二司。
二司指大便、小便。
肾虚时推动肠道蠕动的动力不足时,表现为便秘。
肠道缺乏肾阳的温煦会表现出便溏。
9、打哈欠
打哈欠,西医认为是脑缺氧;中医认为是精气神不足。
肾主管大脑的功能活动。
肾精气通过督脉上传入大脑,维持大脑一切生理活动。
肾虚时,供应大脑活动的能力下降,身体出现打哈欠的动作是大脑的自救行为。
肾脏对身体的健康至关重要,我们该如何养护?
养肾的目的是要保证肾阴、肾阳的充足与平衡。
我建议大家一定不要乱吃补肾的滋补品或药物。
特别是年轻人,肾阳尚充足,减少伤肾的行为就可以恢复肾脏活力。
大多数人并不完全了解自己的体质,随意滋补不但达不到应有的效果,反而火上浇油,加重肾脏负担。
到了50岁左右,肾脏进入自然衰退期,可以根据体质适当进补。
养肾可以从食疗、中医理疗等方法,调动肾气、温补肾经。
那么,哪些方法可以养肾?
一、黑色食物
中医认为:五味入五脏。
黑色食物入肾经,大多数黑色食物都有一定的补肾功效。
但食补也要讲究时机。
什么时机补肾更佳?
肾在五行中属水,和冬天相对应。
因此,冬天养肾可事半功倍。
黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑米、黑枸杞、黑荞麦、黑木耳、桑椹、黑葡萄等,都可以多吃点。
最好是各种黑色食物搭配一起吃效果更佳。
但黑木耳、桑椹、黑葡萄性偏凉,不适宜冬天多吃,可以选择在夏天吃。
二、搓腰
腰为肾之府,管好肾的府邸才能更好的养肾。
另外,腰部有肾俞穴、命门穴,是强肾的2大要穴。
经常用双手搓腰部,直达腰部有发热感可养肾强肾。
但选择在傍晚5点至7点效果更优。
因为,傍晚5点至7点为肾经当令,是补肾最佳时机。
三、艾灸太溪穴
太溪穴是肾经的原穴。
肾经水液在此 行成较大的溪水,故称太溪。
它是肾经经气最充足的地方,能激发肾经动力,维持肾脏正常活动,提高肾功能,因此是肾脏的大补之穴。
该穴位于足内侧,内踝后方与足跟 腱之间的凹陷。
为什么要用艾灸的方法?
中医认为:肝不可轻易补,宜泻;肾不可轻易泻宜补。
而艾灸是中医疗法中最适合温补的方法。
艾灸太溪有温肾阳、补肾气,提高先天之本的功效。
四、撮谷道
唐代着名医学家孙思邈极为推崇此法,他在《枕中方》一书中说:谷道宜常撮。
日撮谷道一百遍,治病消疾又延年。
撮谷道俗称提肛运动。
做法很简单:吸气时,收缩肛门、上提会阴;呼气时缓缓放松肛门、会阴,重复这动作。
为什么提肛运动会有如此大的养生功效?
1、肾主二司、主生殖。
肾经循行经过会阴部。
在人体会阴部有一些重要的穴位,如会阴穴、长强穴等,撮谷道时这些穴位会被刺激到。
坚持撮谷道可促进肾经气血、利肾气。对男性、女性的生殖保健也显着疗效。
2、会阴部是任督二脉交接之处,撮谷道可促进任脉和督脉的气血运行,提升肾气,调节全身气血阴阳。
撮谷道可以随时随地进行,但一直是中医界的强肾养生法。
养好肾等于养好命。
日常生活中的一些食物、小动作对养肾补肾都有很好的功效,而且没有副作用,安全又健康。
功效:可清肺润燥、止咳化痰、养心安神,适合支气管炎和咽炎患者在秋季常吃。
食材:莲子、百合各30g,瘦肉200g,盐适量。
做法:
先把莲子、百合用清水浸泡30分钟,把瘦肉洗干净,切块后入锅用水焯一下捞出。
之后在锅内放入新的清水,将莲子、百合、瘦肉一同入锅,加水煲熟后,适当放些盐调味即可食用。
2、雪梨川贝炖冰糖
功效:生津止渴、润燥化痰,最适合在秋季食用。
材料:雪梨1个,银耳1朵,川贝20粒,红枣若干,冰糖适量。
做法:
雪梨削皮去核,切成大块;川贝、红枣洗净浸泡10分钟;银耳泡发20分钟后,去掉黄色部分,撕成小块;
处理好的食材放入碗中,加适量清水和冰糖。隔水蒸15~20分钟即可。
3、鲫鱼白萝卜汤
功效:益气健脾、下气消食、除痰润肺。
材料:鲫鱼1条(500g左右),白萝卜半个,生姜葱若干。
做法:
鲫鱼处理干净后,鱼身两面各划5刀;萝卜削皮切成块状;生姜切片、葱切成段;
锅内倒油将鲫鱼煎至两面金黄,倒入清水、萝卜、生姜、葱和料酒,大火烧开后中火闷煮,直至萝卜透明变软,汤汁变白,加入适量盐和味精即可。
最后,
日常生活中若能注意几点,
也有利于肺部健康哦。
从日常小事养护肺部健康
1、多喝水
适度饮水可是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。一天的饮水量因人而异,一般为2000ml左右。饮水以少量频饮为佳,不宜暴饮,并且,秋季饮水以温热为佳,切忌寒凉冷饮。
2、多笑
开怀大笑时,人不自觉地深呼吸,使更多氧气进入肺部,能够清理呼吸道,使呼吸更顺畅,改善肺功能。另外,心情愉悦也有利于肺部健康。
3、适度运动
适当进行慢跑、游泳等有氧运动,也能强健肺功能。增加户外运动,也有助于保持乐观、开朗的情绪,减少抑郁的发生。
总之,秋季养生在于“养肺”
做好以上3点
养护好我们的肺
可为一整个秋冬开个好头哦~
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