养生知识每天学，健康身体养出来

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养生是一项长期的工程，需要的是 日积月累和持之以恒。今天学到一点、做到一点，明天再学到一点、做到一点， 长此以往，原本不好的习惯能够得到纠正，原本受到伤害的身体能够慢慢得到修复。

养生学是一门在学校里学不到的学问，却是每一个人都应该具备的“专业”，因为，没有什么比身体健康更重要的了。学习养生学也不必到学校里去深造，因为，真正的养生学很生活、很实用、很易懂、很有趣。

一、 起床

首先从早上开始，早上醒来后，适当赖会儿床，醒来后不要马上就起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟。

人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态：血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。醒来后，各系统功能的恢复需要一个过程。如果马上起床，头晕、心慌等不适症状也就随之而来。

二、早餐

早餐吃好了，一天都比较有精神。建议早上补充蛋白质和维生素。早上起床第一件事情就是空腹喝杯白开水，清肠排毒。

早餐一杯热豆浆，几片全麦面包，半个苹果。营养就够了。也可以是一碗小米粥，一个馒头或者包子，一碟小菜，最好是绿叶菜。饭后半个苹果。营养全面。

三、午餐

在午餐的时候，一定不能马虎了事。尽量吃一些补脑又利于恢复精力的食物，如红肉、猪肝、海鲜或是鸡肉、鸭肉等，在蔬菜方面可以选择各种绿叶蔬菜、西兰花、萝卜、木耳等，还要注意营养搭配，吃完饭最好点一个汤菜，不要为了赶时间而随意吃一点。

四、晚餐

一整天的忙碌工作结束，一顿丰盛、美味的晚餐不仅能够很好的放松心情，同时也可以补充一些身体所需要的营养。晚餐吃什么最营养，老话说的好“早餐吃饱、中午吃好、晚上要吃少”，所以晚餐千万不能够暴饮暴食，而是应该坚持饮食清淡、八分饱的原则。

五、运动

生命在于运动，不管哪种养生方法，都离不了运动。 对于运动有两点需要注意：一是运动量方面的把握，二是对自己身体状况的认识。首先，不管你的身体素质怎么样，如果运动超负荷对身体都是有伤害的，就像一台电动机用久了会发热，最后有可能毁坏。其次，当一个人的身体处于亏虚状态时，但本身经络是通畅的，不宜参加一般的体育运动，只能简单的活动身体。这些人应该补充营养和睡眠，增加血气，然后渐渐的去怎加运动量，形成良性循环。

明确运动作用于养生的原理，以正确的运动，健康的身体属于你。

六、睡眠。

睡眠是消除身体疲劳的主要方式，合理调节睡眠有利于身心情志的调养。近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡 眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

养生是一项长期的工程，只有持之以恒的坚持下去才能收获健康，让我们每天学一点、做一点来发现其中的乐趣吧！

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