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运动养生,太极拳,健身,气功,八段锦,功法,经络,易筋经

2022-06-25 分类:养生资讯

运动养生,太极拳,健身,气功,八段锦,功法,经络,易筋经,热身,健身者可活动手指关节,甩动一下腕部、臂部和肘部。“手跑”一般可躺在床上或草地上进行。健身者仰卧身子,双臂向上伸直,模拟蹬自行车的动作,但要有意发力,每次可做1~2分钟。“拳击”运动时可假想前面有一沙包,握拳重击,每次挥拳100次。“抛球”运动时健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中,落下时稳稳接住,或将球用全力掷向墙壁,弹回时接住。高龄老人则可选择不用球,而仅做抛、掷、接球的姿势。

运动,养生,太极拳,健身,气功,八段锦,功法,经络,易筋经, 圆形动作使肌肉、骨骼和韧带都能同时得到适当而均匀的活动。太极拳的连贯、和谐与圆形动作的结合,形成自然流畅的节奏,既提高动作效果,还可以引人入胜,提高行拳趣味,活跃练拳情绪。

运动养生,太极拳,健身,气功,八段锦,功法,经络,易筋经,常言说:“要想长寿,脑中常空。”特别是步入老年,消除一些不良心理对养生保健是十分必要的。忘掉年龄,保持旺盛活力,人的生理年龄是客观的,但心理年龄则不同,它反映了人的精神状态。有人刚过花甲之年,就不断暗示自己老了。这种消极心理是健康长寿的大敌。俗话说“人不思老,老将不至”是有一定道理的。

运动,养生,太极拳,健身气功,八段锦,功法,经络,易筋经,宋代的“寿星诗翁”陆游非常重视家务劳动,坚持每天扫地,活动筋骨,并写有《扫地诗》一首:“一帚常在旁,有暇即扫地。既省课堂奴,亦以平气血。按摩与引导,虽善却多事。不如扫地去,延年直差易。”认为扫地养生简单方便,效果显著。相对于一些运动量大、累得气喘吁吁的剧烈运动,扫地等日常家务劳动,既可保证人们的基础运动量,还有助于活动四肢筋络,调和气血。生活中不妨动动脑筋,化家务为养生。

运动,养生,太极拳,健身气功,八段锦,功法,经络,易筋经,运用太极拳的三度阴阳所致,所以也就不能真正懂得什么是太极拳的中正,更没有中正的体验。简而言之,我认为中正就是做到了“阴阳互根”。因为太极拳在练习时要不断地调整自己的形位,即调节所有关节之间的相对位置,它们之间是有一定的联动关系的,身躯和肢体的姿态亦须摆放正确,也即所谓的“安排好自己”,使之符合三度阴阳的要求,那么怎样的状态才算符合三度阴阳的要求呢?

运动,养生,太极拳,健身气功,八段锦,功法,经络,易筋经,人体之气是人的生命运动的根本和动力。人体的气,除与先天禀赋、后天环境以及饮食营养相关以外,与肾、脾、胃、肺的生理功能也密切相关。所以机体的各种生理活动,实质上都是气在人体内运动的具体体现。当气不能外达而结聚于内时,便形成“气郁”。气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致。长期气郁会导致血液循环不畅,严重影响健康。

运动养生,太极拳,健身,气功,八段锦,功法,经络,易筋经,大多数的锻炼,身体动作都是走直线的。太极拳则要求走弧线,要求每个动作都走弧线。由于动作是前后连贯,以弧线往返相接,整体动作自然就变成圆形。

运动养生,太极拳,健身,气功,八段锦,功法,经络,易筋经,什么是“气化”呢?气化,泛指阴阳之气化生万物。在人体则指生理性的气机运行变化。如脏腑的功能、气血的输布、经络的流注等。又专用于概括某些器官的特殊功能,如三焦对体液的调节称“三焦气化”,膀胱的排尿功能称“膀胱气化”。如在《素问·灵兰秘典论》:“膀胱者……气化则能出矣。”就是讲膀胱的气化功能。前面谈的“守邪之神”的“守邪”是预防病邪侵袭的意思,这里的“神”是指人体防御外部侵袭的能力。

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵!体现其动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好;编排精致;动作完美,”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变,此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,作用极其显著;效果适合于男女老少。

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