八段锦，养生气功，运动，健身，动作，养生方法，内家八段锦

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八段锦，养生气功，运动，健身，动作，最后起踮百病消，全身放松站立，两脚自然分开，与肩同宽。身体缓缓上引，脚跟自然离地，引到不能再引时，用两脚尖支撑全身站立，直到不能支持时，脚跟缓缓着地，随即松一口气，如此共做八遍。此段过去作“背后七颠百病消”，用脚跟提起顿地，连做七次。这个方法不好，脚跟顿地容易使脑部受到震荡。我将“七颠”改为“起踮”，并改了运动的方式，如此才有益于健康。

做这套内家八段锦的时候，要时时记着“道法自然”的训言。得法与否，存乎一心。要反复练习，仔细体味，直到能够自如运用。呼吸要自然，千万不能憋气。动作要自然、舒展、大方。用意，用暗劲、内劲，不用拙力、僵力。每个人要根据自己的身体条件，循序渐进地练习，持之以恒地练习，逐渐达到纯熟境地。长年累月不间断地锻炼，必有奇效。

从运动量来说，最好每天能做两次，早晚各一次。如早晚时间难以安排，每个人也可按自己的条件，灵活地选择其中一些式子，随时随地练习。如走路时可常踞起脚跟，久久自会有奇效发生。

足少阴肾经起于足小趾下，循行方向是从脚到胸，上接足太阳膀胱经，下接手厥阴心包经。具体路线是：从小趾下边开始，斜走足心，出舟骨粗隆下，沿内踝后方，向下分支进入足跟中，向上沿小腿内侧，经腘内侧、大腿内后侧上行，通过脊柱，属于肾，络于膀胱。其直行脉，从肾向上，通过肝、横膈，进入肺，沿喉咙，夹舌根旁。支脉从肺出来，络于心，流注胸中，接手厥阴心包经。

养生，气功，八段锦，运动，健身，随呼气默念嘘字，暗示浊气尽出，清气由两胁沿肝经降至足大趾；同时反掌，掌心向前，指尖向上，随呼气双手缓缓向左前方推出，左脚随之向左前方迈出一步，呈弓步，重心在前屈的左腿上，右腿伸直；至呼气尽时反掌，掌心向上，指尖相对，向下收回至小腹前，同样伸左腿屈右膝，重心后移至右腿上，再开始吸气，如此反复5～10次，收回左腿。

八段锦是我国古代传统保健操，它广泛流传于民间，至今已有800多年的历史，由于这种健身延年的功法一共只有八式，操练简单健身效果显著，歌诀又上口易记，因而一直受到群众的喜爱，将它比作精美的丝织锦缎，成为八段锦。

八段锦的动作非常简单，只要有足够伸展手脚的空间，花上十几分钟的时间，便可以迅速练上一套，对凡是讲求速度或怕麻烦的现代人，可以说是最简单，最方便的养生运动，八段锦被誉为中国最古老的健身操。

养生气功，健身，八段锦，动作，意念与呼吸：以意领气，升降开合，气随势行。即在大脑意念的调节下，当两手上举，翻掌托天时吸气；当两手向两侧展开下落时呼气，如此反复进行。

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