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「青岛六医中医养生」立秋节气知多少 养生知识学起来

给我一个理由忘记你 2022-06-24 14:50:01 热度:28516°C

原标题:立秋中药养生 「青岛六医中医养生」立秋节气知多少 养生知识学起来

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立秋,是二十四节气中第13个节气,秋季的第一个节气,于每年公历8月7-9日交节。此时,北斗七星的斗柄指向西南,太阳到达黄经135°。廿四节气反映了四时“气”的变化,立秋是阳气渐收、阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的节点。立秋,也意味着降水、湿度等处于一年中的转折点,趋于下降或减少;在自然界,万物开始从繁茂成长趋向萧索成熟。中医科副主任医师张迎春提醒,立秋到,并不意味着气候有了秋天的感觉,因为常有秋老虎相伴,夏季的炎热也还没有过去,这时候我们的身体面对换季的影响,如何应对气候养生尤为重要,立秋后养生我们要注意以下几点:

1、防秋燥养阴润肺

秋季,人们经夏季过多的汗液发泄之后,机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态,秋气应肺,而秋季干燥的气候极易伤损肺阴,从而产生口干咽燥,干咳少痰,皮肤干燥,便秘等症状,重者还会咳中带血,所以秋季养生要防燥。秋燥症主要靠预防,首先宜多喝水、粥、豆浆,多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品,少吃油炸、肥腻食物,以防加重秋燥症状。肺与秋季相应,而秋季干燥,气燥伤肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易产生疾病,因而需要润燥、养阴、润肺。秋燥易伤肺,可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品,可以益胃生津,有益健康。

2、饮食注意养护脾胃

炎热的天气会降低人们的食欲,而且很多人喜欢吃冰凉的食物降温,这样很容易损伤脾胃,虽然说立秋过后天气不会那么炎热了,但是人们的脾胃依旧比较虚弱,所以说,人们需要及时调理脾胃。其中立秋后调理脾胃要注重清热、健脾、利湿,才能促使身体内的湿热邪气伴随着尿液被排出去,从而帮助恢复脾胃功能。因此,建议多吃有助健脾的食物,比如说山药、菠菜、卷心菜、红薯、苹果、南瓜等等,少吃辛辣刺激性食物。立秋之后还要谨记“秋瓜坏肚”。不论西瓜或香瓜、菜瓜,都不能任意多吃,否则会损伤脾胃阳气。

3、预防感冒,防治“空调病”

立秋后,早晚温差过大容易引起频发感冒等,在衣着和居家休息方面,应更注意防止夜间着凉。可趁早晚清凉时分开窗户通风,流通空气,保持室内空气新鲜。立秋以后,早晚天气偏凉,空调开放时间不易过长,有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患者及胃肠功能较弱的人,不易开空调,避免着凉感冒伤及脾胃阳气。如果这时再受风着凉,极易引发头痛,鼻塞、胃痛,关节痛等一系列症状,甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差,更应注意防凉。

4、运动要适量

立秋后湿热仍没有完全消退,在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈,尤其是中老年人运动力度更要谨慎。秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度渐渐下降,因此不应突然加大运动量,做过于剧烈的运动,最好选择早、晚空气凉爽时进行锻炼;太阳照射下不宜运动过久,以防体力消耗过大,暴晒灼伤皮肤;在高温湿热中不宜运动过于剧烈。秋季运动时,要循序渐进,充分舒展肢体和筋骨。和夏季相比,秋季的运动强度和运动时间都可以有所增加。同时要注意秋凉,运动时根据气候及时加减衣服,避免感冒。另外,人们在秋天容易疲乏、思睡,所以在运动后要注意休息,以恢复体力。

撰稿:张迎春 编辑:于清 校对:倪成功

【来源:青岛市第六人民医院】

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