「青岛六医中医养生」立秋节气知多少 养生知识学起来

AUTUMN

立秋，是二十四节气中第13个节气，秋季的第一个节气，于每年公历8月7-9日交节。此时，北斗七星的斗柄指向西南，太阳到达黄经135°。廿四节气反映了四时“气”的变化，立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的节点。立秋，也意味着降水、湿度等处于一年中的转折点，趋于下降或减少；在自然界，万物开始从繁茂成长趋向萧索成熟。中医科副主任医师张迎春提醒，立秋到，并不意味着气候有了秋天的感觉，因为常有秋老虎相伴，夏季的炎热也还没有过去，这时候我们的身体面对换季的影响，如何应对气候养生尤为重要，立秋后养生我们要注意以下几点：

1、防秋燥养阴润肺

秋季，人们经夏季过多的汗液发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，因而需要润燥、养阴、润肺。秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。

2、饮食注意养护脾胃

炎热的天气会降低人们的食欲，而且很多人喜欢吃冰凉的食物降温，这样很容易损伤脾胃，虽然说立秋过后天气不会那么炎热了，但是人们的脾胃依旧比较虚弱，所以说，人们需要及时调理脾胃。其中立秋后调理脾胃要注重清热、健脾、利湿，才能促使身体内的湿热邪气伴随着尿液被排出去，从而帮助恢复脾胃功能。因此，建议多吃有助健脾的食物，比如说山药、菠菜、卷心菜、红薯、苹果、南瓜等等，少吃辛辣刺激性食物。立秋之后还要谨记“秋瓜坏肚”。不论西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否则会损伤脾胃阳气。

3、预防感冒，防治“空调病”

立秋后，早晚温差过大容易引起频发感冒等，在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉。可趁早晚清凉时分开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。立秋以后，早晚天气偏凉，空调开放时间不易过长，有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患者及胃肠功能较弱的人，不易开空调，避免着凉感冒伤及脾胃阳气。如果这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。

4、运动要适量

立秋后湿热仍没有完全消退，在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈，尤其是中老年人运动力度更要谨慎。秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度渐渐下降，因此不应突然加大运动量，做过于剧烈的运动，最好选择早、晚空气凉爽时进行锻炼；太阳照射下不宜运动过久，以防体力消耗过大，暴晒灼伤皮肤；在高温湿热中不宜运动过于剧烈。秋季运动时，要循序渐进，充分舒展肢体和筋骨。和夏季相比，秋季的运动强度和运动时间都可以有所增加。同时要注意秋凉，运动时根据气候及时加减衣服，避免感冒。另外，人们在秋天容易疲乏、思睡，所以在运动后要注意休息，以恢复体力。

撰稿：张迎春 编辑：于清 校对：倪成功

【来源：青岛市第六人民医院】

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@wccm.sinanet.com

如果觉得《「青岛六医中医养生」立秋节气知多少 养生知识学起来》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！