秋季渐冷，记住这些养生小窍门，增强免疫力
TIPS：本文共有 2819 个字，阅读大概需要 6 分钟。
立秋后，阳气逐日消退，阴气一天胜似一天。草木枯黄、落叶纷纷，大自然呈现一派肃杀的景象。从传统中医的五行来看，秋季和肺在五行中属金，故肺气最旺，又因金克木，肝属木，故肝气较弱，所以秋季进补应重在养肺补肝，遵循“燥者润之“的原则。
秋季养生第1要点：不宜秋冻，添衣要及时
民间有句俗语是“春捂秋冻”，就是说春天要晚点脱去厚衣，多捂一段时间，而秋天也要晚点添加厚衣，可适当冻一冻。“秋冻”主要是为了提高人体的耐受性，从而增强御寒能力。
但是随着天气变冷，血管的弹性和适应性都会明显降低，调节能力变差，寒冷或冷热交替都是血管不能承受的，容易发生中风等意外，所以，“秋冻”隐藏着很大风险，不宜尝试。
最好还是根据气温变化及时添衣，尤其是早晚寒冷时，要及早穿外套。
秋季养生第2要点：注意养肺，增强免疫力
秋季天干物燥，燥邪很盛，最易伤肺，使人容易发生口鼻咽干、口渴、干咳少痰、胸闷气逆、皮肤干燥、心绪不宁等问题，也容易得感冒、肺炎等呼吸道疾病。
所以，秋天最关键的是养肺。养肺一方面要注意皮肤、腠理的保护，不让寒冷乘虚而入。另一方面，可以多吃些滋阴润燥的食物，如梨、百合、莲子、莲藕、荸荠、银耳等，以缓解秋燥，预防呼吸系统疾病。
秋季养生第3要点：适度进补，不可盲目贴秋膘
“秋风起，进补时”。我国不论大江南北，秋季都有进补的传统，适度进补可弥补夏季的损耗、储备过冬的能量，是非常适宜的。
在南方，秋季进补以水鸭、甲鱼、乳鸽、麦冬、沙参、枸杞子、燕窝等滋阴药食为主。在北方，由于天气较寒冷，立秋就开始“贴秋膘”，以牛羊肉为主。但应注意，秋季如果红肉类吃得过多，尤其是羊肉，容易生内热、伤阴液，导致上火，反而耗伤肺气，加重秋燥。所以，适度进补即可，切勿盲目“贴秋膘”。
秋季养生第4要点：不要悲秋，保持积极心态
秋天气温骤然下降，草木日渐掉落，天地有一种肃杀之气，人容易犯困、情绪低落，甚至出现心慌、多梦、失眠、郁闷的情况，这是一种“情绪疲软”，又被称为“低温抑郁症”，老年人更甚。所以，自古诗人多“悲秋”也有此原因。
冠心病患者本来就受外界影响较大，因此更要防范情绪变化。首先要从心态上调整，要看到秋天是成熟、收获、从容、美好的季节，不妨多外出郊游，开阔心胸，赏秋观景。读一读下面这些诗句，秋天原来如此美好。
秋燥最易伤肺，肺主呼吸，肺与大肠相表里。所以，秋燥易导致咽喉干燥、干咳、哮喘、皮肤瘙痒和肠燥便秘等症。在秋季燥邪伤阴之季节，应少食辛辣易上火之食物，多食酸味食物，因为酸能生津润燥，可以缓解秋燥引发的口干舌燥、干咳等症状。以下可以一试。
1
芝麻蜂蜜粥
芝麻30克，粳米100克，蜂蜜2匙。先将芝麻洗净后炒熟、研细末待用；粳米粥煮稠时放入芝麻末，调匀；然后放入蜂蜜即可。每日早晚各食一小碗。
具有补肝肾、润五脏功效。适用于头发早白、大便干燥的慢性便秘患者。
2
五味子粥
五味子10克，粳米100克，蜂蜜2匙。先将五味子洗净，加水适量煮15分钟后取液待用；粳米淘洗净后，将上液（如不够，再添水）加入一起煮。粥煮稠时放入蜂蜜即可。每日晚食一小碗。
具有敛肺滋阴、生津止汗功效。适用于素有寒饮，而又外感风寒、痰多稀薄的久虚喘嗽者；自汗盗汗眠差者。但表邪未解的实热者不宜食用。
3
杏仁生梨粥
生梨2个，杏仁15克，粳米100克，冰糖30克。先将生梨洗净后削皮、切块备用；粳米、生梨和杏仁加水适量煮成稠粥后，加入冰糖即可。每日早晚各食一小碗。
具有滋阴生津、消痰降火、清热止咳功效。适用于阴虚肺热之人。
4
百合杏仁粥
百合15克，杏仁15克，粳米100克，冰糖适量。先将百合洗净后剥瓣、撕去外衣，用盐腌15分钟，再以清水洗净；将洗净的粳米、百合和杏仁加水适量，煮成稠粥后，加入冰糖即可。每日早晚各食一小碗。
具有滋阴去燥、润肺去火功效。适用于口干咽燥、咳喘多痰、阴虚肺热之人。
5
红枣双耳粥
红枣20枚，黑木耳15克，白木耳15克，粳米100克，冰糖适量。先将黑木耳、白木耳和红枣以温水泡发、去掉双耳的蒂，再洗净；将红枣、黑木耳、白木耳与粳米加水适量煮成稠粥后，加入冰糖即可。每日早晚各食一小碗。
具有补虚养血、滋阴安神功效。 适用于失眠多梦、痔疮出血、大便干燥者。
6
藕粉粥
藕粉40克，粳米100克，冰糖适量。先将藕粉用温开水调匀，将洗净的粳米加水适量后以小火慢慢煮稠，调入藕粉，加入冰糖即可。每日早晚各食一小碗。生藕凉血止血，而熟藕健脾开胃、滋补胃阴。适用于脾胃虚弱者食用。
7
首乌红枣粥
制首乌20克，红枣10枚，粳米50克。将制首乌洗净、晒干、碾碎，粳米、红枣淘洗干净放适量水煮沸，待粥煮沸后投入何首乌碎末搅匀，煮至粥稠即可。每次食一小碗，每日2次。
具有乌发生发、平肝调脂功效，可作为脂肪肝、高脂血症的辅助食疗。
8
五行养肺粥
配料：黑豆、绿色、红豆、小米、粳米等量。枸杞子18克、百合30克。白木耳10克、红枣8-10个。
说明：黑豆黑色入肾、绿豆绿色入肝、红豆红色入心、小米黄色入脾、粳米白色入肺。百合入肺，安魄养神。枸杞入肝。木耳入肺，红枣养脾胃。
9
天门冬粳米粥
材料：天门冬15-20克，先煎取浓汁，然后和粳米30-60克合煮成粥，再加入冰糖少许。
说明：天门冬实际是归肺经和肾经，养阴润燥，清火生津，味甘苦，是寒性的。它可以调合五脏胃气。
10
养颜冬瓜汤
材料：沙参12-15克，黄芪30克，麦冬10克，先煎取汁。加入冬瓜约300-400克，再炖约半小时，早晚各服一碗。
说明：沙参是养阴清肺，益胃生津。黄芪补气升阳、利水消肿，治疗肺气虚、气血两不足。麦冬养阴润肺，益胃生津、清心除烦。
11
当归炖仔鸡
当归30克、沙参12克，枸杞子15克，香菇4-6个，母鸡一只，鲜姜3-5片。母鸡先用热水汆烫以后，再与中药一起炖煮两个小时。
说明：当归是归心、脾、肝经，补血活血，止痛润肠，补血养气，和胃止痛。沙参能够入肺。
12
秋收保健茶
枸杞子15克、沙参10克，麦冬12克，木香6克，山楂12克，乌白一个，滚水冲泡。
功效：润肺补肾，开胃补气，养颜降压，降胆固醇。
秋季昼夜温差较大，稍有不慎容易感冒。这个时候喜欢喝茶的朋友不妨在喝茶之前先用鼻子嗅一嗅。为什么这么说呢？热茶的热水蒸汽经过鼻腔黏膜吸入呼吸道，会刺激“沿途”的毛细血管扩张，缓解鼻塞、咽喉肿痛的症状，也起到了湿润的作用，对于鼻腔干燥、干咳的感冒患者的确有辅助治疗的效果。绿茶本身有清热消炎的作用，喝热茶前闻一闻效果会更好。
上班族不妨在办公桌上或者卧室里床榻边放一些吃剩的橘子皮，它清新的气味，能够刺激神经系统，让人神清气爽;也能清除污浊的空气，美化室内环境。从中医的角度来说，橘子具有的芳香味可以化湿、醒脾、避秽、开窍。橘子除了具有醒脑开窍作用外，当感觉乏力、胃肠饱胀，不想吃东西时，适当闻闻橘子的清香，还可以缓解不适。橘子芳香的气味，也能够镇静安神，而橘子柔和的色彩，会给人温暖的感觉。把橘子放在床头，有利于促进睡眠。所以，用鼻子“吃”橘子，不失为一种时尚的健康之选。
如果觉得《秋季渐冷，记住这些养生小窍门，增强免疫力》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！