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大暑时节如何养生? 运动要“低调”,饮食清淡莫贪凉

逸凡 2022-06-23 15:32:01 热度:55389°C

原标题:子时益养生 大暑时节如何养生? 运动要“低调”,饮食清淡莫贪凉

大暑节气,全国大部分地区进入一年中最热时期。大暑时节最主要的特点就是高温和潮湿,期间最容易发生中暑、肠胃疾病、呼吸道等疾病。那么,大暑时节应该如何养生养生食谱有哪些?江门市五邑中医院治未病科主任中医师任小红为大家支招。

睡好“子午觉”,运动宜“低调

夏季天气炎热,室内要注意通风,开空调宜26℃左右,因为当室内外温差太大时,忽冷忽热会使脑部血管反复收缩舒张,容易出现热中风。“出汗后不能直对风扇或空调吹,睡觉时也不宜让空调对着后背和头顶直吹。

大暑时节如何养生? 运动要“低调”,饮食清淡莫贪凉

子时益养生:大暑时节如何养生? 运动要“低调”,饮食清淡莫贪凉

”任小红说。

大暑时节,睡好子午觉有利于人体养阴、养阳,使头脑清晰,气血顺调,以应对每天的学习工作生活。任小红介绍,“子午觉”简言之,即每天子时(23:00—1:00)和午时(11:00—13:00)入睡,原则遵循“子时大睡,午时小憩”。

在民间有“夏练三伏,冬练三九”的说法,意思是夏季的三伏天以及冬季的三九天是锻炼身体的好时机,抓好这两个机会可提高强身健体的作用。“但是‘夏练三伏’并不是让大家不分时间、地点、情况去锻炼,最好等到太阳没那么猛,快要落山时再去运动,但又不宜超过晚上9点运动,以免影响人体阳气潜藏而出现失眠、困倦乏力等不适。”任小红说。任小红表示,“汗为心液”,夏季要养心,不宜剧烈运动,应该选择低强度的运动项目,如散步、快步走、八段锦、太极拳等。

大暑时节如何养生? 运动要“低调”,饮食清淡莫贪凉

子时益养生——大暑时节如何养生? 运动要“低调”,饮食清淡莫贪凉

大暑时节,潮湿闷热的天气极易引起中暑,因此,防暑降温也是养生重点。此时应避免在烈日下曝晒,老人及体质虚弱者避免在正午烈日下出门,汗出后及时更换衣物。

饮食宜“清”“苦”,益气养阴勿过补

夏季炎热,饮食应以清淡、少油腻、少甜食、易消化为原则,可适当多吃消暑清热、化湿健脾的食物。养生饮食方面,可煲绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、薏米小豆粥等食用;平时的汤水,则可以选择冬瓜薏米芡实汤、凉瓜黄豆排骨汤、莲蓬绿豆猪骨汤、莲藕瘦肉汤等。

饮食除清淡外,还可以多“吃苦”。苦性食物一般偏凉,可以制约阳热之气,达到消暑的效果,如苦瓜、芥菜等,但体质偏寒的人不宜多吃。

此外,夏季高温人体出汗较多,容易耗气伤阴,可适当饮用淡盐水、酸梅汤等来补充体液,也可多吃蔬菜瓜果以及山药、大枣、蜂蜜、莲藕、百合等益气养阴的食物,但不宜过多进补,尤其是性温、热、燥的补品,如人参、鹿茸等。

心平气和,预防情绪“中暑”

夏季五行中属火,与心相应,心火易亢盛,容易出现心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、烦躁易怒等情绪“中暑”的现象,此时应注意心神的调养。

大暑时节如何养生? 运动要“低调”,饮食清淡莫贪凉

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预防情绪“中暑”,首先要做到“心静”。越是天热,越应该保持心情平静,胸怀宽阔,神清气和,即“宜调息静心,常如冰雪在心”。

任小红说,烦躁不安时,可以通过简易呼吸吐纳法调节心情。练习时不受时间场地限制,应做到全身放松,自然呼吸,用鼻子缓慢深吸气,直到不能再吸入空气为止,然后把气慢慢呼出。(江门日报记者 蔡昭璐 通讯员 刘森)

来源:江门日报

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