南方终于入秋了！秋季养生，从六个方面抓起

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南方的秋天终于到了！

“立秋凉风至”，可这凉风在南方要比北方迟一个半月才吹来。最明显的感受是水的温度开始有了凉意。所谓“立秋一日，水冷三分”，进入九月中下旬，南方才算真的从暑热天气中走了出来。

换季的时候应多注意养生保健，否则容易患上多种疾病，影响身体健康。以下从穿衣、锻炼、防病、情志、起居和饮食六个方面对秋季养生做了一个总的概述或者回顾，使大家做到趋利避害，避免去踩曾经掉过的那些坑。

穿衣

“二八月乱穿衣”，是指农历的二月和八月穿衣厚薄凌乱的现象。“秋不忙添衣”以及“春捂秋冻”是指让自己略感凉，而不感寒，适当拖延增加衣物的速度，但要以自己能接受为限度。

对于大多数人，特别是女性，进入凉风嗖嗖的秋季不宜露臂露胸和露腿。对于老年人来说，由于身体的代谢功能下降，血液循环减慢，往往既怕冷又怕热，因此应及时增减衣服。

锻炼

秋天是开展各项运动锻炼的大好时机。打球、爬山、慢跑、太极拳等都是不错的选择。

登山是最适合秋天的健身运动。自古我们就有登山的习俗，最初的登山运动可能与上古时“射礼”有关。这是当时人们为了安排好冬季生活，秋收之后还要上山采些野生食物或药材，或狩猎。

秋天的早晨天气较凉，起床时身体处于惺忪、疲软的状态。这时宜做较轻的健身运动有助于提高呼吸功能，比如“猫伸展”、“飞燕”，甩手、踢腿等动作可以到锻炼肌肉、关节，活血化络、清志提神。

跑步时间的长短由身体情况而定，以感全身微微出汗为准，身体耐力后增强再延长时间。初练慢跑，宜短距离。体质不好的人可用慢跑——快步——慢跑的办法，跑几步再走几步，待体力增加之后再提升慢跑的运动量。

防病

秋季容易发生变态反应性疾病，如花粉症、支气管哮喘等。与春天相同，这些病均是由于接触空气中的各种过敏物质引起，因此应注意自身的防护，避开致敏源，以及避免吸入刺激性气体及尘埃等，并留神气候的变化，“一天有四季，十里不同天”啊。

情志

情志与疾病的关系，既有由情志变异导致疾病，又有因疾病而表现出异常的情感。“伤春悲秋”，根据《黄帝内经》，“肺志忧”。

陶弘景在《养生延寿录》中提出：“养性之道，莫大忧大哀思，此所谓能中和，能中和者必久寿也。”

养生求静，使身心处于万虑皆息、独存一念的境地，要求人具有高尚的情操，心胸坦荡，戒私欲。保持内心宁静，心情舒畅，切忌悲忧伤感。避免患得患失、焦虑、恐惧、紧张、等不良因素的刺激。

起居

《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”

早卧早起，早睡可调养人体中的阳气，早起则可使肺气得以舒展，且防收敛之大过。以晚上9:00-10:00点入睡，早晨5:00-6:00 起床比较合适，以符合“养收之道“的原则。

饮食

经炎夏消耗，人体内的蛋白质、微量元素及脂肪等营养耗损了不少。“贴秋膘”确实有益于恢复体力，但若补贴过分，相对运动不足，耗损的热量过低，也易导致“秋胖超重”。

换季是人们抵抗力最弱的时候，体质不好的人非常容易得病。这时多吃一些能够增强人体免疫力和抵抗力的食品，对身体健康大有益处。有意识地多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇灯。

“肺主秋”，秋天宜收不宜散；“少辛增酸”，要尽量少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味品。肺喜润恶燥，以滋阴润肺为宜，适当多食酸味果蔬，如梨、枇杷、芝麻、白果、银耳、茭白、南瓜、莲子、桂圆、核桃等平补佳品。

“秋瓜坏肚”，入秋后，无论西瓜还是香瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。

每年早晨喝粥，少吃点汉堡等高热量、高脂肪的食物。列举以下食谱作为参考：

- 甘蔗粥、梨粥、胡萝卜粥、阿胶糯米粥、百合薏仁粥

- 藕肉丸子、藕饺、藕汤、鲜藕炖排骨、凉拌藕片

- 茭白炒鸡蛋、山药炒土豆丝、秋葵炒虾仁、香菇西兰花

- 南瓜猪肝汤、南瓜糯米小米羹

季节的变换从来没有停止过，当我们掌握了季节变换的养生特点，就能顺应气候的变化适当调节自身的变化，包括穿衣的调整、饮食起居行为的改变、情志的收敛、留意过往疾病的复发，以及运动方面的坚持。

人生能有几个秋？养生要趁早，能活着都不算老。多一份养生之道，少几分无谓的忧愁。南方人，入秋快乐！

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