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南方终于入秋了!秋季养生,从六个方面抓起

ч紫魅Ъ┌ 2022-06-23 09:12:02 热度:23890°C

原标题:南方秋季养生 南方终于入秋了!秋季养生,从六个方面抓起

南方的秋天终于到了!

“立秋凉风至”,可这凉风在南方要比北方迟一个半月才吹来。最明显的感受是水的温度开始有了凉意。所谓“立秋一日,水冷三分”,进入九月中下旬,南方才算真的从暑热天气中走了出来。

换季的时候应多注意养生保健,否则容易患上多种疾病,影响身体健康。以下从穿衣、锻炼、防病、情志、起居和饮食六个方面秋季养生做了一个总的概述或者回顾,使大家做到趋利避害,避免去踩曾经掉过的那些坑。

穿衣

“二八月乱穿衣”,是指农历的二月和八月穿衣厚薄凌乱的现象。“秋不忙添衣”以及“春捂秋冻”是指让自己略感凉,而不感寒,适当拖延增加衣物的速度,但要以自己能接受为限度。

对于大多数人,特别是女性,进入凉风嗖嗖的秋季不宜露臂露胸和露腿。对于老年人来说,由于身体的代谢功能下降,血液循环减慢,往往既怕冷又怕热,因此应及时增减衣服。

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锻炼

秋天是开展各项运动锻炼的大好时机。打球、爬山、慢跑、太极拳等都是不错的选择。

登山是最适合秋天的健身运动。自古我们就有登山的习俗,最初的登山运动可能与上古时“射礼”有关。这是当时人们为了安排好冬季生活,秋收之后还要上山采些野生食物或药材,或狩猎。

秋天的早晨天气较凉,起床时身体处于惺忪、疲软的状态。这时宜做较轻的健身运动有助于提高呼吸功能,比如“猫伸展”、“飞燕”,甩手、踢腿等动作可以到锻炼肌肉、关节,活血化络、清志提神。

跑步时间的长短由身体情况而定,以感全身微微出汗为准,身体耐力后增强再延长时间。初练慢跑,宜短距离。体质不好的人可用慢跑——快步——慢跑的办法,跑几步再走几步,待体力增加之后再提升慢跑的运动量。

防病

秋季容易发生变态反应性疾病,如花粉症、支气管哮喘等。与春天相同,这些病均是由于接触空气中的各种过敏物质引起,因此应注意自身的防护,避开致敏源,以及避免吸入刺激性气体及尘埃等,并留神气候的变化,“一天有四季,十里不同天”啊。

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情志

情志与疾病的关系,既有由情志变异导致疾病,又有因疾病而表现出异常的情感。“伤春悲秋”,根据《黄帝内经》,“肺志忧”。

陶弘景在《养生延寿录》中提出:“养性之道,莫大忧大哀思,此所谓能中和,能中和者必久寿也。”

养生求静,使身心处于万虑皆息、独存一念的境地,要求人具有高尚的情操,心胸坦荡,戒私欲。保持内心宁静,心情舒畅,切忌悲忧伤感。避免患得患失、焦虑、恐惧、紧张、等不良因素的刺激。

起居

《管子》中记载:“秋者阴气始下,故万物收。”

早卧早起,早睡可调养人体中的阳气,早起则可使肺气得以舒展,且防收敛之大过。以晚上9:00-10:00点入睡,早晨5:00-6:00 起床比较合适,以符合“养收之道“的原则。

饮食

经炎夏消耗,人体内的蛋白质、微量元素及脂肪等营养耗损了不少。“贴秋膘”确实有益于恢复体力,但若补贴过分,相对运动不足,耗损的热量过低,也易导致“秋胖超重”。

换季是人们抵抗力最弱的时候,体质不好的人非常容易得病。这时多吃一些能够增强人体免疫力和抵抗力的食品,对身体健康大有益处。

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有意识地多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇灯。

“肺主秋”,秋天宜收不宜散;“少辛增酸”,要尽量少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味品。肺喜润恶燥,以滋阴润肺为宜,适当多食酸味果蔬,如梨、枇杷、芝麻、白果、银耳、茭白、南瓜、莲子、桂圆、核桃等平补佳品。

“秋瓜坏肚”,入秋后,无论西瓜还是香瓜都不能多吃,否则会损伤脾胃的阳气。

每年早晨喝粥,少吃点汉堡等高热量、高脂肪的食物。列举以下食谱作为参考:

- 甘蔗粥、梨粥、胡萝卜粥、阿胶糯米粥、百合薏仁粥

- 藕肉丸子、藕饺、藕汤、鲜藕炖排骨、凉拌藕片

- 茭白炒鸡蛋、山药炒土豆丝、秋葵炒虾仁、香菇西兰花

- 南瓜猪肝汤、南瓜糯米小米羹

季节的变换从来没有停止过,当我们掌握了季节变换的养生特点,就能顺应气候的变化适当调节自身的变化,包括穿衣的调整、饮食起居行为的改变、情志的收敛、留意过往疾病的复发,以及运动方面的坚持。

人生能有几个秋?养生要趁早,能活着都不算老。多一份养生之道,少几分无谓的忧愁。南方人,入秋快乐!

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