健康科普堂｜冬春交替季节的养生之道

来源：新浪财经

2021年3月9日，沈阳市卫生健康委员会发布健康知识：《健康科普堂 | 冬春交替季节的养生之道》

人们在季节交替的时候，很容易生病，特别是冬春交替之际，气候多变，乍暖还寒，呼吸道传染病、肠道疾病以及一些慢性病特别容易发病，因此我们要在日常生活中做好冬春交替季节的养生保健工作。

（一）着装须以保暖为主

冬春交替季节，冷空气活动频繁，冷暖难测，一天之内天气可能发生急剧变化。同时人体在此季节的抵抗能力下降，对寒邪的抵抗能力有所减弱，因此，冬春交替时节注意防风御寒，别急着减衣服，这就是古人说的“春捂”。 “捂”的方法包括室暖、身暖、脚暖、头暖、背暖等。

（二）饮食要平衡益脾胃

三餐按时适量吃，注意早餐的营养。应选择清温平淡的食物，如新鲜蔬菜、水果、优质蛋白等，少食脂肪含量较高的动物性食品，以清理肠胃、排除积滞。同时季节交替期，休养生息，调理脾胃和健脾胃就显得极为重要。调整饮食，药补不如食补，可用益气健脾、温和健脾，常用的具有中药作用的食品有很多，如：陈皮、莲子、茯苓、山药、薏苡仁等。此外饮食切忌粘硬、生冷食物，防止损伤脾阳，但燥热食物不可过食。

（三）运动不宜太激烈

冬春交替季节，虽然气温有回升趋势，但寒气仍然很重。因此人们应逐渐增加户外活动的时间，但应以不出汗或微出汗为佳。这时比较适合进行节奏和缓的运动，如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动。在日常生活和运动锻炼时，要注意做好各种防护工作。

（四）保证睡眠身体好

但随着冬春交替气温的转暖，人体皮肤末梢供血量增加，身体极易困乏，也就是民间所说的“春困”。调整好睡眠，对提升自身免疫力极为重要。可以在中午适当时间休息片刻，有条件的可以在午饭后脱衣躺下睡半小时至一小时。除了适当的午睡可以缓解“春困”以外，夜间睡眠更加重要。首先要静心，避免吵闹的环境，其次睡前要洗脸洗脚舒缓身体。

（五）保持心情舒畅很重要

保持心情舒畅，心境平和，可使体内气血和顺。保持乐观的情绪，在生活中寻找乐趣，遇到不顺心的事别闷在心里，把心中的烦恼或困惑及时讲出来。

善待别人，心胸大度，以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验。老人更应注意避免过喜或伤心，减少心脑疾病的发生。

【本期专家】

杜玉，沈阳市卫生健康服务中心副主任医师。

编辑：冯 雪 朱天乐 审核：徐 江

如果觉得《健康科普堂｜冬春交替季节的养生之道》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！