这里有一份养生秘笈，送给不同年龄的妈妈

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母亲节就要到了，关于“妈妈健康”的话题，又被很多人关注了起来。每当这个时候，很多人都会给母亲送上祝福和礼物，感激母亲的养育之恩。30岁左右的女性，初为人母，面临生活和工作的双重压力；40—50岁的母亲，将面临衰老和更年期的考验；慢慢进入老年的母亲，本应该享受闲暇时光，却又很容易受到各种疾病的威胁。各个年龄段的母亲，到底怎么做才能保持良好的健康状态呢？

女性以血为本，以肝为先天

济南赵树堂中医馆坐诊专家张霞主任介绍，人体以脏腑、经络为本，以气血为用。女性无论在生理结构，还是生理功能，具有不同于男性的特点——在脏器上有胞宫，在生理上有月经、胎孕、产育和哺乳等。

女性的经、孕、产、乳等特殊功能，主要是脏腑、经络、气血，乃至天癸的化生功能作用于胞宫的表现。对于女性而言，血是根本，而肝为先天。这一特点贯穿女性一生，无论是养生，还是防病、治病，都要考虑到这一因素。

送给不同年龄妈妈的养生秘籍

现在，我们为大家解读女性三个不同年龄段的健康杀手，让我们自己或母亲都能了解最常见的女性健康隐患。

年轻妈妈：关注月经，预防妇科炎症

30岁左右的女性，是一生中最美丽，同时也是压力最大的岁月，家庭、事业、孩子、老人，处处要兼顾。所以，此时只有身体健康，才有能力做到面面俱到。而对于这阶段的女性而言，长期高压，也会引起内分泌失调，很多疾病会趁虚而入。

女性朋友一不注意，可能就会被妇科炎症缠上，比如宫颈、阴道、盆腔等部位的各种炎症。山西省妇幼保健院妇女保健科主任白云说，调查显示，每年2亿女性患生殖道感染或相关疾病，“这主要是由于外面的微生物侵入体内造成的，某些操作，比如人流、上环，都会打乱体内的细菌群，使异常菌群繁殖起来。另外，不洁的性生活、性伴侣过多、过度冲洗，也会破坏生殖道自身的防御机制，造成生殖道感染。”

女性在经期的抵抗力下降，当月经来潮时，女性机体常处于气血阴阳相对不平衡的状态中，此时，致病因素最容易侵袭，影响气血、脏腑，导致月经病的发生。所以，30岁左右的妈妈要特别注意“特殊时期”的保健。

正常的月经周期和适当的出血量，代表着女性内分泌功能基本正常，月经量过多过少都预示着某些疾病可能正在发生。白云表示，月经不调的表现各种各样，“不论是月经提前，还是推后，只要月经不规律，都是有问题。”白云特别提醒，月经量少但规律，则不用过分担心，如果月经量少且不规律，则可能和卵巢功能低下有关，要特别警惕。

白云表示，月经量改变是内分泌的改变导致的，是雌孕激素作用下正常的生理现象，很多人认为月经是排毒，这种说法是错误的，“有的人月经量很多，但没有不舒服的地方，不来找医生，认为是排毒，最后严重到贫血。”月经量过多是有问题的，可能是内膜息肉、子宫内膜异位症、流产等引起的，最多见的是功能性子宫出血，是内分泌失调引起的。正常的月经周期在28—35天，月经期持续3—7天，经血量为5—80毫升，月经之间差异不超过7天，“周期、经期都没有规律，往往是疾病导致的，可能是功能失调性子宫出血或子宫器质性病变，甲状腺疾病也会导致月经失调。”另外，节食和运动过量也会导致闭经。

张霞主任介绍，经期血海满而溢，子宫泄而不藏，推陈致新，使经血下泄，气随血下。此时的“泄”是为了下期的“藏”，故以气血下行为顺，这时，不能吃寒凉之品，以及太过辛辣刺激性的食物。

经后期，阴血不足，子宫藏而不泄，通过肾气的封藏使经血渐长冲盛于冲任二脉。此时，要滋阴养血，以补充之前流失的气血，乌骨鸡枸杞汤、红枣汤、山药、莲子、藕、黑木耳、黑豆是此时的滋补佳品。

经前期阴精阳气皆盛，子宫、胞脉气血满盈，此时不宜吃热性的食物。

目前，女性卵巢早衰发病率也呈上升趋势，但原因尚不是很清楚，“和生活方式、遗传基因等都有关系。”白云说，40岁前绝经，属于卵巢早衰。月经量少但规律，正常排卵，则说明卵巢功能就正常。免疫性疾病往往会影响卵巢功能，“儿童期或青春期患流行性腮腺炎，往往会合并病毒性卵巢炎，就会导致卵巢部分功能丧失，因此，要尽量避免感染流行性腮腺炎。”

此外，生殖道炎症以及乳腺癌、宫颈癌是30岁左右女性容易发生，同时，也是容易忽略的疾病，每年进行一次专业检查很有必要。

所以，年轻妈妈预防妇科疾病，首先要有健康的生活方式，增加抵抗力；尽量做好避孕，不要反复流产；不要乱用抗生素，避免阴道菌群被打乱；忌特别干净，天天冲洗阴道，会破坏阴道的防御机制；避免过大的压力，保持良好的情绪。

中年妈妈：拒绝肿瘤，预防更年期

子宫肌瘤，就是长在子宫里的肿瘤，主要由子宫平滑肌细胞增生而成。女性子宫肌瘤的发病率高达40—50%。子宫肌瘤的高发，和精神压力过大、性激素水平、遗传因素都有关系。白云表示，大的肌瘤会有一些症状，但小的肌瘤一般没有症状，而且往往是多发性的，特别小没有症状的情况下，不需特殊治疗，定期复查即可。对于大一些的肌瘤可以用药物治疗，“药物治疗往往容易复发，停药后也要定期复查。”

宫颈癌是危害女性的另一大杀手，且宫颈癌现在呈现出一种年轻化的趋势。宫颈癌发生的高危因素包括性生活早、性伴侣多、多次生育或是多次流产，绝大部分宫颈癌是由HPV感染引起的。女性有了性生活之后都应该参加常规的宫颈筛查，除了常规的筛查外，另一个预防方法就是打HPV疫苗。疫苗可以降低70%的宫颈癌发病率。

同时，40—50岁是乳腺癌高危年龄段。白云表示，乳房保健，应当遵循自然规律，女大当婚，婚后有子，有子当哺。乳房是内分泌器官，受环境影响很大，月经前乳房疼痛往往是乳腺增生，“只有非典型增生是癌前期病变。单纯的乳腺增生不可怕，但也不能忽视，要去医院检查治疗。”

预防乳腺疾病，要学会乳房自查：月经干净后的1—3天，早晨起来或洗澡后对着镜子看，看乳头左右是否对称；看乳房是否有一个地方像橘皮一样，或酒窝样的；挤乳头，看能否挤出东西，单孔挤出液体或血，往往是导管内有瘤；用指腹顺时针摸，按压触摸，检查是否有硬块；检查腋下淋巴，“除了自查，还可到医院检查，35岁以下，建议定期做超声检查。年龄大的，高危人群建议定期做钼靶。”

其实，再过美丽温柔的女人都无法逃脱更年期的“侵袭”，在更年期这段时期里，女性可能会出现各种各样的身心不适，又因不少女性在这个阶段情绪阴晴不定，有人甚至把“易燃易爆炸”作为更年期的代名词。大多数人不知道的是，饮食合理对于帮助女性更加顺利的度过更年期意义重大。那么，更年期究竟该如何界定呢？要想安稳地度过更年期，女性在饮食上又该注意什么呢？

更年期就是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐趋于衰退直至完全消失的一个过渡时期，国际上比较一致的认定标准为：更年期从正式绝经前10年左右开始，到绝经后的10年结束，历时约20年。当前，我国妇女平均绝经年龄为49岁，因此，可以把我国女性更年期的年龄定为40—60岁。

众所周知，处于更年期的女性会出现一系列的生理和心理变化。但是，许多人并不知道，调整饮食结构，注重膳食营养，能够缓解更年期诸多不适症状，帮助更年期女性更加平稳地度过这一特殊时期。具体来说，更年期女性应注意的日常膳食营养问题包括以下6点：

第一，由于更年期是女性由中年逐步进入老年的一个过渡时期，女性机体内的各项功能都开始减弱，再加上活动量减少，导致基础代谢普遍降低，这就造成了更年期的女性们常常会出现身材臃肿走样的困扰。因此，更年期女性应该要控制好能量的摄入，以防不注意合理饮食造成中年“发福”。

第二，更年期卵巢功能退化，体内性激素降低，一些组织器官功能也随之衰退，要缓和这种退化，并维持其功能，更年期女性就需要保证适量蛋白质的摄入。同时，为充分发挥蛋白质的生理功能，提高食物蛋白质的利用率，人们在调配膳食时可以遵循以下两条原则：首先，食物的生物学种属越远越好，即最好使用动物性食物搭配植物性食物。其次，搭配的食物种类越多越好，每天的食材种类保证在12种以上。

第三，更年期妇女雌激素水平下降，调节血脂的作用减弱，往往会出现高血脂的状况。因此，应该在平常的饮食中严格控油，并在控油基础上多选择含ω-3不饱和脂肪酸的植物油。

第四，进入更年期的女性还需要摄入足量的维生素，来减轻更年期症状，并延缓衰老。其中，应该特别注意维生素D的补充，因为它可以帮助更年期女性增加免疫力，提高机体的抗病能力。

第五，更年期的女性在饮食中，还应该保证足量微量元素的摄入，特别是钙。这主要是因为更年期女性体内的雌激素水平和骨钙含量降低，容易引发骨质疏松等症状。在饮食上，更年期妇女可以着重摄取含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、豆制品等。值得提醒的是，食物中钙磷比例达到1∶1时，能更加有效地促进钙吸收。

第六，由于刺激性食物会加重更年期的特殊生理反应，所以，更年期女性饮食要尽量清淡，同时，禁烟、限酒，少饮浓咖啡。

老年妈妈：控制体重，警惕慢性病

随着年龄的增长，人体内的骨量会自然流失，逐步减少。一般来说，50岁至60岁时，大多数女性会迎来绝经期。在此期间，女性的卵巢功能会明显减退，雌激素水平则急剧下降。而骨骼失去了雌激素的保护，骨量流失就会加快，这也使得大部分妇女在进入绝经期后，容易遭受到骨质疏松的威胁，同时，睡眠障碍、心血管疾病等问题都会随之而来。脂肪重新分布，特别容易堆积在肚子、臀部，造成向心性肥胖，这是心血管疾病的高危因素，“绝经后的女性往往代谢率下降，活动也少，不需要那么多热量，除了控制体重外，还要定期体检，做到早发现、早治疗。”白云说，绝经后是女性患慢性病的起步阶段，如果身体条件允许，可以通过激素治疗，让慢性病推后。

另外，中老年女性由于雌激素减退，盆底松弛、尿道功能衰退，往往会出现盆底功能障碍，造成尿失禁，“盆底功能障碍最佳治疗时间是产后，产后通过做盆底评估，进行盆底功能治疗来改善。现在虽然错过了最佳治疗时间，但可以通过凯格尔运动来改善症状。”对于症状严重的，可以通过手术切除子宫前壁多余的部分进行治疗。

在饮食上，豆类、牛奶不但可以延缓衰老，还可以强健骨骼，山药、桑葚、黑芝麻、核桃、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、山茱萸、锁阳、肉苁蓉、枸杞子等，都可以补血养血，滋补肝肾，补益精血。

母亲节送什么礼物好

1、康乃馨

康乃馨传说是圣母玛利亚看到耶稣受到苦难流下伤心的泪水，眼泪掉下的地方就长出来康乃馨，因此康乃馨成为了不朽的母爱的象征。在母亲节，人们常将康乃馨作为送给母亲的礼物，用它来表达对母亲的爱与祝福。母亲节送花，记得夸母亲人比花更娇。

2、保健枕头

操劳一生的母亲在年华慢慢逝去的时候，身体因为劳累而留下的各种病患，不停的消磨母亲的身体，而在母亲节当天送给母亲一个好的保健枕头，虽然不能直接改变她的身体状况，但却可以很好的起到保健和辅助作用，能让劳累后的母亲得到短暂的放松和舒适，就是儿女的最大心愿。

3、梳子

送妈妈梳子代表祝愿健康长寿。篦梳头养生、古已有之。，养生家将日常梳头当作自我保健之法和养生的重要手段。为孩子的成长，父母操了多少心，白了多少头发。送一把质量好的梳子给母亲，每天都用的着，而且有缓解头皮，促进睡眠等作用。

4、巧克力礼盒

甜蜜巧克力，致意无私母爱，您有月季永远秀不完的颜色，您如暖冬风靡心灵的暖阳，愿您以后的日子如同巧克力一般甜蜜，愿您永远幸福、安康!

5、记忆树

当容颜老去、日已西沉，披上厚厚的羊毛披肩坐在壁炉的摇椅旁，耳边飘来熟悉得叫不上名字的曲调。望着记忆树上一张张美丽的笑脸，多少往事浮现心头，心里溢满幸福，美好的回忆是毕生最珍贵的财富。把它送给妈妈，里面放上家人的照片，以后再回头来看，是不是很有纪念意义呢。

为妈妈按摩三个养生穴

不过，母亲并不希望子女破费，只要常回家看看就好。那我们可以通过按摩，不花钱也一样能为母亲尽孝心。

腰酸背痛按“肩井”

南京市中西医结合医院针灸推拿卫桥门诊部副主任中医师陶雪芬介绍，揉肩的最常用穴位是肩井穴，取穴时一般采用正坐、俯伏或者俯卧的姿势，此穴位于肩上大椎穴（第7颈椎棘突下凹陷处）与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。

很多母亲年事已高，常常感到腰酸背痛，特别是逢年过节，见孩子们回来更是忙得不亦乐乎。

因此，按摩肩井穴能够直接或辅助治疗肩膀酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕等症状。

预防便秘揉“合谷”

年事较高的母亲们肠胃功能有所减弱，胃肠道平滑肌收缩无力，肠道松弛，排空速度慢，致使粪便在大肠内停留时间延长。长期便秘是催化母亲智力下降的罪魁祸首，80%左右的老年女性便秘者易患老年痴呆症。

怎么办？该院推拿科戴奇斌副主任中医师告诉你，轻度的便秘，揉揉手上的合谷穴，再顺时针方向揉揉小肚子就行了。

合谷穴在哪里呢？就是老百姓常说的“虎口”附近。以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下就是合谷穴。揉压时应朝小指方向用力，而并非垂直手背的直上直下按压，这样才能更好地发挥疗效。但要注意的是，体质较差的母亲们不宜给予较强的刺激。

抖擞精神搓“涌泉”

由于母亲精神头实在跟不上，即便是带老母亲出去玩儿，也会玩儿得很累。戴奇斌建议，子女们不妨在给父母洗脚的时候，帮父母搓搓脚底板上的涌泉穴，有振奋精神、益寿延年的功效。

涌泉穴在哪儿呢？它位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用，怕冷、肾虚、没力气、精神不振的老年女性朋友尤其适宜推搓涌泉穴。推搓涌泉穴其实就是“搓脚心”，俗话说，“若要老人安，涌泉常温暖。”据临床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。

来源：科普中国网、当代健康报、山西新闻网、金陵晚报

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