断食减肥怎么做？减肥达人教你正确方法

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说到减肥，不得不提到一个外国友人，他就是“阿福Thomas”。

相信不少人都看过他的视频，他曾用一年的时间让自己减肥近100斤，相信他的励志故事也激励了非常多的人坚持减肥。

他在减肥过程中，也曾用一个月的时间来挑战断食减肥。

接下来就给大家分享下他是怎么做的。

其实在最初，他也只是看了网上的教学视频，大概意思就是：“不管你每天吃了多少东西，只要时间对了，那么就能减肥”。

阿福怀着疑问的态度，开始了此次30天断食挑战。

他将自己每天的24小时划分为两个时间，一个是能吃的，一个是不能吃的，分别是17小时和7小时。

基本上每天都是早上7~8点起床，然后需要等到10点钟才可以吃早饭，而且每天早上起来的最大感受就是饿，非常饿，饿到抓狂。

没办法，只能转移注意力，玩玩魔方消磨下时间。

当然在此期间，他也会喝一些纯净水或者咖啡，这些是可以在非进食时间内喝的，对减肥不会造成影响。但奶茶、饮料那些就不行。

在10点前，他就会开始准备自己的午饭，此时已经开始流口水了，实在忍不住。

早饭基本上就是一块全麦面包加上两个鸡蛋，以及一大碗不同种类的蔬菜。

当然，也不是做好了就吃，而需要严格控制时间，是需要等到闹钟提醒才可以吃。

由于早上太饿了，一下子就吃撑了，估计无法也吃不了多少了，食欲其实也会得到控制。

午饭大概是在1点钟吃，其实不难看出，吃得都还比较清淡和健康，并没有重油重口味的食物，这样的加工方式是非常适合减肥的。

大约下午4点半就开始着手准备晚饭，晚饭的话食量大概是以前的一半，而且也是以蔬菜为主，淋上一些苹果醋即可。

同时，晚饭也会吃一盒蓝莓加上一盒希腊酸奶，不过这个酸奶不是甜的，而是原味酸奶。

经过这样的饮食结构，同时保持运动，20天他就瘦了8斤。

之前一直都是处于没有上班的阶段，后面复工了，他发现其实既要上班，还要断食，同时还需要保持运动真的是非常难的，尤其是时间非常难安排。

这样就很难按时做饭吃了。

但，再大的困难都阻挡不了一个真心想减肥的人，于是，阿福就在上班前做好一整天需要吃的东西，带去公司。

可以看到种类其实非常丰富，蛋白质、维生素、碳水一样都没少。

其实断食也给他带来了一些苦恼，和老婆出去吃饭，自己不能吃，只能喝着白开水看着老婆吃着美食，同时还需要忍受服务员异样的眼光。

这对于热爱美食的阿福来说是非常难受的。

他也表示，断食的减肥方式确实是不符合他的风格，以后可能只会适当地断食，不会长期做。

到第30天的时候，断食结束，阿福一共瘦了12斤，这个效果还是不错的。

对比开始挑战的时候，身体上的肥肉有了明显的下降，看起来也没有之前那么臃肿了。

最后，他又去到专业机构测了一下自己的身体成分，发现其实断食减肥确实是非常有效的。

因为他以前也做过30天吃减肥餐减肥，减了10斤脂肪，但是这次的断食减肥减掉了16斤脂肪，长了4斤肌肉，这真的很令人意外。

但是，最终阿福并没有选择一直坚持这个方法，其主要原因就是真的太难了，肚子饿的时候真的非常煎熬，而且控制进食时间又同时需要上班和训练，时间上其实非常难兼顾。

最终他决定以后一周只做3~4天的断食。

看完阿福的挑战，相信你也知道断食确实是可以减肥的，而且效果还不错。

但我并不推荐你立马开始去断食，因为断食还有许多东西需要注意的。

1、断食减肥原理及操作方式

阿福采取的其实就是间歇性断食，这种方式其实就是在一天内压缩进食的时间，典型代表就是168，（阿福用的是177）据说金刚狼的扮演者休杰克曼也在使用。

168也就是24小时内，16小时空腹，剩下8小时吃东西，你可以直接不吃早餐或者晚餐，也可以早餐8点吃，午饭12点吃，晚饭4点吃。具体时间大家可以结合自己的情况调整。

断食其实就是利用了胰岛素的作用，当我们吃东西的时候，血糖会升高，此时作为降血糖激素的胰岛素就会大量分泌，而胰岛素同时也有着促进脂肪合成和储存，并且抑制脂肪分解的作用。

从而减少了胰岛素分泌，就减少了脂肪合成和储存。

当然它的减肥根本原理其实还是热量差，因为在8小时内，你吃的食物并不会被完全消化，也就是你的食欲会得到控制，那么总热量摄入就会减少。

2、断食怎么吃

有的人认为断食减肥在可进食的时间内是可以胡吃海喝的，这是最大的误区，极易导致热量超标，囤积脂肪。

最简单的做法就是你平时怎么吃，断食期间就怎么吃，平时吃到几成饱，断食就吃到几成饱。

如果你想减肥速度更快，那么可以像阿福一样吃健康餐，这样总的热量摄入会更低，但同时也能保持饱腹感，没有这样的条件你也可以自己做，但需要注意营养均衡的同时，尽量精简加工。

3、什么人适合，什么人不适合

断食在短期内可能会出现头晕、疲劳、心率失常等问题，长期看也会导致肠胃损伤，所以孕妇、一段时间内需要进行药物治疗、有肠胃疾病、体弱体虚的这几类人不建议断食。

适合的人群则是肠胃功能正常、体重基数比较大、没时间运动的人则可以适度使用断食减肥。

其它类别的人，建议还是管住嘴迈开腿。

今天的分享就到这里。

感谢大家的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答。

#健身健康小知识#

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