超市卖的酸奶不能减肥，教你自制酸奶，低脂营养又简单，减轻体重

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大家好，我是轻悦，一个爱美食 又 爱好身材的正能量减脂餐达人，请多多关照。

众所周知酸奶具有减肥功效，为何你喝酸奶却越喝越胖呢？大部分人都会在超市里买包装好的酸奶，这种成品酸奶糖分高，含有大量添加剂，从而热量也不会太低。还有一个长胖的原因是由于你吃饱饭后喝酸奶，这个做法是错误的，这无疑让你摄入更多的热量，不长胖才怪。你应该把酸奶的热量计划在总摄入热量中，这样不会越喝越胖，反而有利于减肥。

酸奶富含钙质，当我们体内的钙质不足时，副甲状腺激素会大量分泌到血液中，促进脂肪的积聚，因此常喝酸奶补充钙质有助于减肥。酸奶中含有的胆碱具有促进胆固醇从肠道排泄、减少其吸收的作用，能帮助身体肥胖的人预防高血压、冠心病。酸奶含有大量的活性乳酸菌喝短链脂肪酸，可以促进肠道的蠕动，从而治疗便秘，减轻体重。

如果想要通过喝酸奶来减肥，适合喝脱脂或低脂、低糖或不含糖的酸奶。超市卖的酸奶不能减肥，教你自制酸奶，过一夜就能吃，低脂营养又简单，还能帮助你减轻体重。

自制酸奶

食材：

300毫升纯牛奶，100颗原味酸奶

做法：

1、牛奶温热后放入酸奶搅拌均匀，装入带盖子的碗中，放进电压力锅中。

2、锅中加入没果碗一半高度的清水，盖上锅盖，加热5分钟，拔掉电源；1小时后再加热2分钟，拔掉电源后闷6小时即可。

轻悦营养小贴士：

你们提前一天晚上做，过一夜就能吃了，简单方便。自制的酸奶中含有乳酸菌，有利于脂肪排泄，达到减肥的目的。

酸奶还能这样吃——酸奶水果银耳羹

食材：

250克酸奶，250克猕猴桃，100克水发银耳，100克木瓜，100克苹果，100克梨子，50克冰糖。

做法：

1、把银耳择洗干净，放入汤锅中，添入清水熬成粘稠状后加入冰糖，凉温。

2、把所有水果洗干净后，去皮，切成丁，放到冰糖银耳羹里，拌入酸奶即可享用。

轻悦营养小贴士：

晚餐不想吃饭，不妨吃一碗它，能促进肠胃蠕动，减少脂肪吸收，还可以起到一定的减肥作用，并有养颜嫩肤的作用。

酸奶最好在饭后2个小时再喝，空腹或饭后马上喝酸奶，会减弱酸奶的保健作用。酸奶不适合加热饮用，酸奶加热后所含的益生菌会大量死亡，营养价值降低。

超市卖的酸奶不能减肥，建议大家自制酸奶，低脂肪还营养美味，最重要的是可以帮助肥胖的人减轻体重，你们可以赶紧试试。

酸奶的吃法多样，那么它还有哪些美味的做法，哪种方法低卡减脂？欢迎大家在评论区留言和轻悦一起分享。

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