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二十四节气养生 立冬之后,护阳避寒是首要任务

2022-08-11 分类:养生资讯

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立冬之后,阳气渐收,阴气渐盛,草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,以“冬眠”的状态蓄养精气,为来年春天的生机勃发做准备。

经过秋寒的“初试”,立冬之后,人体逐渐适应了寒冷环境,但是对于老人、小孩以及体弱多病的人群来说,寒冷依然是位不能轻视的“敌人”。护阳避寒是冬季养生、治未病以及防病治病的关键。

●顺应自然,早睡晚起

立冬时养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。

早睡可养人体阳气 ,晚起能养人体阴气,但晚起并非赖床不起, 而应以太阳升起的时间为度 。

●合理着装,驱寒就温

立冬后气候寒冷,着衣应注意薄厚适度,宜选择衣料透气性相对小,保暖、柔软、宽松的服装 。在阳光充足的时候宜多到户外晒太阳,可起到壮阳气、 温通经脉的作用。

●通风换气人精神

室内不经常通风换气,会使精神萎靡不振,肺功能减退。尤其是室内有空调取暖时,还给致病菌提供了良好的生存条件,因此门窗要适当通点风。

●多食养肾食物

立冬后宜多食养肾食物,以提高人体御寒能力。

肾阴虚者,可多食海参、枸杞子、银耳等食物;肾阳虚者,宜多食羊肉、韭菜等。

●多食御寒食物

立冬时气候寒冷,宜多食一些温热补益的食物来御寒,如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鹌鹑等,此类食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,可益肾壮阳、温中暖下、补气生血,御寒效果较好。

此外,怕冷与缺少钙和铁有关,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶 、豆制品、海带、紫菜、贝壳、虾等 ;含铁的食物则主要为蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

另外 ,还可吃些坚果,如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

●太阳出来后去锻炼

立冬后晨练不要起得太早,一般在太阳出来以后,早饭后1个小时(9时至10时)进行锻炼 。此时空气清新,且富含负离子,可促进新陈代谢,改善心肌营养,增强肺功能。还能适度接受太阳光照射,预防骨质疏松的发生。

但需要注意的是,一定要避免在大风、大雾、大寒中锻炼,建议此时在室内进行。

【来源:每日商报】

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