秋分养生指南 补益肺气很重要

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今天是二十四节气中的秋分，此时，太阳直射在赤道上，昼夜平分，故称秋分。因北半球天气转凉，候鸟都开始成群结队地从逐渐变冷的北方飞往南方。

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整。秋季要特别重视养阴气、收阳气，阴阳所在不可出现偏颇。凡起居、饮食、精神、运动等方面调理皆不能离开“养收”这一原则。

秋分的养生原则

1. 预防胃肠疾病复发

胃病患者要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧疾。胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到饮食定时定量，少食多餐。

2. 秋分滋补原则

许多慢性呼吸系统疾病往往在秋季复发或加重。所以，秋季饮食养生应忌苦燥。另外，饮食不当、悲伤过度、痰饮瘀血也会影响肺脏功能的正常发挥。所以，务必顺应季节来食养。

3. 切不可乱进补

首先，无病进补，既增加开支，又损害健康。其次，忌滥用补品，如过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高。

4. 精神调养

秋分过后，容易情绪低落，悲忧伤感。此时应调整精神状态，保持乐观的情绪，宁神定志，收敛神气。要多去户外参加一些娱乐活动，培养广泛的业余爱好，从事自己感兴趣的事。以此减轻秋季对人心理上的影响，避免紧张、焦虑等不良情绪的干扰。

5. 宜用益气健脾、润肺生津的药膳

秋分药膳调理当以滋润益肺为主，肺脏属金，恶热喜凉，所选药膳以平性和凉性的为好。秋分后寒凉日渐浓郁，脾胃不好的人要兼顾益气健脾。

饮食原则：防过敏，防胃病

推荐食材三部曲

一部曲：甘蔗

中医认为，甘蔗味甘，性寒，入肺、脾、胃三经；具有清热、生津、 润燥止渴、止咳化痰的功效，可治大便燥结、 反胃欲呕、 心烦口渴。

二部曲：木耳

中医认为，木耳味甘，性平，入肺、胃、大肠三经，具有益气、润肺、补脑、凉血、止血、活血、强志、养颜等功效。

三部曲：红薯

中医认为红薯入脾、肾二经，既能滋补脾胃、开胃消食，还能够滋补肾阴，使人身强体壮，正如李时珍在《本草纲目》中所说：“红薯，补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴。”

“秋分”时节推荐的养生方——六神粥

原料组成

莲肉30克，芡实10克，茯苓10克，薏米20克，山药30克，糯米50克，白糖适量

做法

①将莲肉、芡实、茯苓、薏米、山药、糯米加适量清水，用小火熬煮成粥。

②至粥成后，加适量白糖调味即可。

推荐阅读

书名：《24节气养生术：养出百岁人生》

作者：臧俊岐

书号：978-7-5719-0282-7

开本：16开

定价：39.80元

出版：黑龙江科学技术出版社

编辑、排版：刘路

审核：罗琳

监制：朱佳新

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