三伏天怎么养生，才能把身体养好？

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入伏，意指进入三伏天。意味着一年中最炎热的盛夏高温季节就此开始。今年的三伏天是个很长的伏天，有四十天之多，怎么熬过这个长长的三伏天就需要策略了，老年人和儿童还有本身患有慢性病的人群更要注意了，那究竟该怎么做呢？今天就从衣、食、住、行四个方面来讲讲！

三伏天注意事项一：衣

棉质衣裤，排汗能力强

研究发现，夏季穿衣是否凉爽与衣服的吸汗能力相关。棉质衣服不仅舒适、柔软，吸汗能力也强。所以，伏天穿棉质衣服可以加速吸收身体排出的汗水，迅速带走体内热量，从而达到降低体温的效果。

睡觉时，不要赤膊，要身穿睡衣，这样可以护好腹部，防止“风邪”进入体内，伤及脏腑。

此外，不是穿得少就一定凉快，当温度高于37℃的时候，皮肤反而不能散热，还会吸收外界的热量，所以，夏季男性不要赤膊出门，女性也不要穿过短的裙子。

三伏天注意事项二：食

多酸多甘、补气去火、新鲜干净、补水养生

一到伏天，老百姓最惦记的就是：三伏天，吃什么？有句老话：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。

夏天饮食不可太凑合，要经常慰问自己一下，多吃点蛋白质和B族维生素丰富的食品。因为夏天温度高，出汗多，会损失不少蛋白质氨基酸，更损失大量的B族维生素和钾、钠等矿物质，吃面更有利于补充营养。

至于具体到吃什么，主要掌握四个要点：多酸多甘、补气去火、新鲜干净、补水养生。如：西瓜、苦瓜、西红柿、胡萝卜、柠檬是其中首选；时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。

三伏天注意事项三：住

风扇，降温要比空调好

空调可以迅速降温，但常吹空调会影响人体排汗功能。排汗是人体自我调节的降温过程，长期待在空调房中，人体对温度的调节能力就会降低，中枢调节能力下降，会引发各种不适。因此，最好少开空调，用风扇代替来降温。

还可以多开窗，加速空气流通也有助于降温。特别是老人，由于机体衰弱，对温度的调节能力有限，更要少吹空调，出门可带把扇子。

还需要提醒的是，即使吹空调，也不要整天整夜地吹，可以开一会儿再关，温度也不要调太低，保证室内外温差不超过8℃，同时注意不要让空调直吹身体。

三伏天注意事项四：行

游泳，最避暑的锻炼

常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。这里推荐游泳运动。因为水的散热能力比空气高出数倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。

此外，夏季在运动时间上也要有讲究。最好选择一早一晚到户外运动，即清晨和傍晚，这时气温相对较低，阳光也不那么强烈。运动期间注意少量多次地补水，每隔10到15分钟，饮用100毫升到150毫升的水。

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