延年寿，学养生，中医启蒙三字经

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延年寿，学养生，经常法，吐纳功，食与睡，须定时，食勿饱，睡勿思，未吃饭，先喝汤，细嚼咽，益胃肠，大小便，口勿张，紧牙齿，齿无恙，睡之前，盥泡足，摩涌泉，搓肾俞，先睡眼，后睡心，侧曲泉，觉直伸，先醒心，后醒眼，面多擦，发多梳，目常运，耳常鼓，齿常叩，口常闭，津常咽，气常提，心宜静，神宜存，背要暖，腹要摩，胸要护，囊要裹，简言语，沐皮肤，铺宜厚，复宜薄，老少分，有差别，老宜暖，少宜和，贪热炕，气暗泄，不言时，舌舐颚，精气神，勿轻泻，酒性热，勿多饮，燥脾胃，伤精神，烟属火，火尅金，伤肺气，易感菌，淡食益，膏粱损，宜早起，勤练身，子午功，动静均，活血脉，长精神，大汗时，勿脱衣，防外感，预痹疾。

春三月，谓发陈，节情欲，防春温，嘘字功，肝藏魂。夏三月，谓蕃莠，阴伏内，防暴饮，呵字功，水平心。秋三月，谓容平，敛神气，防汗涌，呬字功，魄肺中。冬三月，谓闭藏，足宜暖，脑宜凉，保正气，痨瘵防，吹字功，疗肾脏。天地人，有相应，明哲理，寿域登。

妇女理，同于男，惟经期，不一般，月信来，当注意，勿冷饮，勿生气，勿急行，勿劳役，勿冷浴，勿过凉，勿涉水，勿行房，月月防，常警惕，长寿康，病魔离。

“养生”是当今社会的热门话题，但是提到如何养生，很多人是不知道的，或者是知道一点点。本文所讲的养生内容涉及到衣、食、住、行等等的方方面面。我们如果都能做到文中的养生方法，就会取得延年寿的效果。生产后，更应当，血易亏，须补养，勿闷气，勿吃凉，勿偏食，多喝汤，乳房胀，热敷良。

养生，动词也，亦可为名词。原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。弥月后，体复康，恶不净，莫行房，时时闭，刻刻防，一念差，终身殃。

再进言，保童康，勿过暖，勿食凉，勿惊吓，勿说谎，讲卫生，要经常，饮食谱，要适量，初学走，要端庄，切忌跑，易摔伤，稚子期，重培养，识图谱，有益良，须定时，防眼伤，教文明，讲礼貌，革命史，常辅导，勤奋风，很重要，育新苗，责在肩，爱儿童，人人赞，接班人，代代传。中医启蒙三字经。

十指连心，手三阴经、手三阳经的起止穴均在十指端(十二井穴)，十宣穴也在十指尖。这些特定穴是治疗高热、抽搐、昏迷的常用药穴。故通过拔指点穴，能宽胸理气，调气行血，而直接影响左心功能状态，这也与有关经典著作的记载相符。本方法是简单易行的自我保健方法，只要掌握运功要领，潜心学习，在短时间内就能自行运功。

运耳术

准备动作：双手合十，置于胸前，盘腿端坐，闭口合目，调节呼吸节奏，16～18次/分钟，意守丹田，达到入境状态。

操作步骤：

(1)双手掌心摩擦发热后，以劳宫穴正对耳孔，揉耳36次

(2)左手置于左耳，右手置于右耳，拇指置于耳后，食指屈曲，拇、食指夹住耳廓，轻揉耳郭正面和耳郭背面36次，做到耳郭充血且自我感觉耳朵发热为度。

(3)指切位于耳三角窝所正对的耳轮边缘起动点，以拇指的指甲由内向外慢慢点切。当切到极痛点时，继续点切该点36次，至整个耳朵发热、发胀、充血潮红为度。

(4)点按神门穴36次；点按肾区36次；点按脾胃区36次；点按心区36次。

(5)以拇指指腹及食指指腹按揉对耳屏36次

(6)拉拧耳垂以拇指指腹置于耳垂后，食指腹置于耳垂前，向外下方向牵拉后，再往后拧7次。

中医学以阴阳五行作为理论基础，将人体看成是气、形、神的统一体，通过“望闻问切”四诊合参的方法，探求病因、病性、病位、分析病机及人体内五脏六腑、经络关节、气血津液的变化、判断邪正消长，进而得出病名，归纳出证型，以辨证论治原则，制定“汗、吐、下、和、温、清、补、消”等治法，使用中药、针灸、推拿、按摩、拔罐、气功、食疗等多种治疗手段，使人体达到阴阳调和而康复。

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