减肥？除了控制饮食，你还可以每天喝两杯……

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控制饮食却是是大多数人减肥的首选方法，但是减肥若是只吃蔬菜水果，不仅会营养不足，还会产生强烈的饮食欲望，稍不注意就会暴食，同时也会减慢全身新陈代谢的速度，对减肥反而不利。

根据2006年的一项研究发现65岁以上老人每天吃2.8份蔬菜会减缓认知能力下降达到40%，吃水果并没有这个效果，这很可能是蔬菜富含维生素E的作用。

但这并不意味着你减肥就可以只吃蔬菜，不进食别的食物！

水果和蔬菜同样重要！不要因为减肥而放弃我们原本健康的饮食结构！应努力增加蔬菜和水果在膳食结构中的比例，每天尽可能多吃水果和蔬菜。

推荐几款加速新陈代谢，增加饱腹感，减脂甩脂都非常友好的柠檬茶。

柠檬绿茶

准备：

鲜柠檬半个、绿茶包、60~80度温水适量

步骤：

用温热的水泡绿茶包五六分钟；

鲜柠檬捣烂成汁；

绿茶中加入柠檬汁，调均匀后即可饮用。

柠檬和绿茶共同作用会产生大量的脂联素，具有高强度的燃脂效果，非常适合减肥人群饮用。柠檬的酸味还可以刺激交感神经，提高饱腹感和控制食欲。

绿茶中所含的儿茶素和咖啡因也具有激活脂质代谢的功能，持续摄入绿茶还具有增加肠道中良好细菌的数量和调节肠道环境的作用。说的通俗点，其实就是可以帮助我们缓解便秘的情况。

百香果柠檬饮

准备：

老冰糖适量（黄冰糖），开水（稍热）900~1000毫升，柠檬2个，百香果2个

步骤：

准备冰糖水（需提前一天）：黄冰糖加水融化，放置冰箱冷藏一夜备用；

柠檬榨汁，并取少量柠檬皮切丝；

对半切开百香果，用小滤网和小勺子过滤出纯果汁；

将纯百香果汁和纯柠檬汁倒入冰镇好的冰糖水中，搅拌均匀即可饮用。

柠檬与百香果里含有了丰富的维生素营养成分，能使皮肤变得光滑白皙，也可以起到排毒减肥的作用。

百香果的香气浓郁，甜酸可口，营养丰富，其中富含的VC、胡萝卜素、SOD酶能够清除体内自由基，起到养颜抗衰老作用。

柠檬红茶

准备：

红茶、鲜柠檬一片、汇达柠檬料理汁2滴、温水/冰水

步骤：

红茶先用开水冲泡3分钟，取出茶底，静置等待冷却；

冷却后的茶汤放在冰块模具中，放在冰箱冷冻；

取出红茶冰块，放在杯子中，加入温水/冰水和2滴汇达柠檬料理汁；

在玻璃杯的边缘插上一片新鲜的柠檬片即可饮用。

清新与茶香充分融合，口味酸甜，回味醇厚，具有健胃助消化的作用。常喝柠檬红茶还有滋润肌肤，帮助美白，促进血液循环的作用。

柠檬生姜水

准备：

气泡水或者开水（最好是无糖）250ml、汇达柠檬汁2大勺（或新鲜柠檬榨汁）、生姜适量

步骤：

生姜切片或切沫，与柠檬汁搅拌均匀；

再加入气泡水或者开水，搅拌均匀，即可饮用。

生姜中富含的姜辣素、姜精油等能解表散寒，柠檬中富含的柠檬酸、维生素等能美容养颜，常喝还能加强抵抗力，排毒解乏。

参考来源：清华大学出版社/原点阅读《都说为了健康要多吃蔬菜水果，那么，是到底多吃蔬菜还是多吃水果？》

图片来源：视觉中国、搜狗图片

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