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熬夜看球不伤身!这份“世界杯养生宝典”请收好

你跑 2022-08-06 17:58:01 热度:53721°C

原标题:世界杯养生 熬夜看球不伤身!这份“世界杯养生宝典”请收好

文/图 羊城派记者 余燕红 通讯员 许咏怡(署名除外)

6月,注定是一个个不眠夜!啤酒、烧烤、小龙虾,鸡爪、碗面、火腿肠……你加入世界杯的狂欢节了吗?

图/视觉中国

最精彩的球赛还需熬夜

今年的世界杯足球赛在俄罗斯举行,中俄两国时差为5小时,我国的球迷算的上“幸福”:根据国际足联已公布的开球时间表显示,球赛开球时间普遍较早,且不必熬整个通宵就能观看大部分比赛。

但是,到了淘汰赛后,凌晨2点的比赛就开始增多,半决赛两场都为凌晨2点开球,算上中场休息和伤停补时结束时就已经凌晨4点多了。于是熬夜,变成了难以抗拒的选择了。

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世界杯养生:熬夜看球不伤身!这份“世界杯养生宝典”请收好

中医教你“看球养生”

广州医科大学附属第二医院番禺院区中医科主治医师郑艳华介绍,看球如能注意一些细节,依然可以做到熬夜不伤身——

1、多喝水,少喝冰镇啤酒

边看球边喝冰啤酒,吃着烧烤、麻辣鸭脖和小龙虾等美味,实是人生一大快事。然而这些食物容易引起消化不良。啤酒的危害不用多说了,伤肝、伤肠胃、啤酒肚……冰镇饮料更容易引起胃肠不适,诱发腹痛、腹泻等症状。而在深夜时段,人的消化功能相对较弱,这时啤酒、肉串等一起下肚,很容易引发胃肠疾病。

看球必备!小龙虾了解一下

建议:看球过程中要注意补充水分,枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等去火功效明显,是首选饮品。

2、避免久视,久坐不动

长时间面对电视、电脑,对眼睛伤害非常大,尤其是关灯看球的时候。用眼过度会造成眼周血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或红血丝。久坐会使得血液循环变缓,造成四肢肌肉僵硬和水肿。不少人看球姿势不当,头颈部长期处于过伸或过屈状态,导致颈部软组织劳损,有的甚至出现颈性眩晕的症状如视物模糊、头晕、头痛、颈部僵硬、恶心、呕吐等。

熬夜看球不伤身!这份“世界杯养生宝典”请收好

世界杯养生——熬夜看球不伤身!这份“世界杯养生宝典”请收好

建议:抓紧中场休息,是放松的关键。利用球赛中场休息的时间,用手指轻轻按摩眼部周围肌肉或眺望远方,站起来捏捏肩颈、扭扭腰肢,能够有效缓解身体疲劳,对预防落枕也有很好的作用。顺便去洗把脸回来再看球,有尿感时尽早上厕所,切忌憋尿。

3、边看球边泡脚

为了防止比赛过后,大脑仍沉浸在球赛之中,容易影响睡眠质量。

图/视觉中国

建议:可以提前为自己准备一盆热水泡脚,泡完再搓搓涌泉穴有助于促进血液循环,消解疲劳感、提高睡眠质量。早上起床后再洗个热水澡,做一些舒展运动,有助于调节状态。中午时抽空午睡补觉,20-30分钟为宜,有助于下午保持更好地精神状态。

4、熬夜后,这份食谱帮你补补“元气”

●西洋参煲鸡汤——补气养阴

熬夜看球不伤身!这份“世界杯养生宝典”请收好

世界杯养生,熬夜看球不伤身!这份“世界杯养生宝典”请收好

【材料】西洋参20克,鸡1只(去毛和内脏),陈皮5克,再加蜜枣2粒,洗净后共同煲汤,1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。

【功效】西洋参,性味甘寒微苦,能补气养阴;陈皮理气开胃; 略加蜜枣,可以和中补益。适宜熬夜后,神疲乏力,口干食少,头晕面黄者服食。

●夏枯草煲瘦肉汤——清肝明目

【材料】用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汤。

【功效】夏枯草性味辛、苦,寒,归肝、胆经,具有清热泻火,明目的作用。配合性味咸平的瘦肉,还能达到滋养、清肝火之功效,适用于熬夜后头晕、头痛、易怒及眼红者服用。

●猪腰炖杜仲——补肾壮腰

【材料】杜仲25克、猪腰子1个,水适量炖1小时,加盐少许调味,吃肉喝汤。

【功效】具有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

●猪肉杞子汤——滋补肝肾

【材料】新鲜瘦猪肉200克,枸杞子30克,香油少许,精盐适量。将枸杞子、猪肉片及精盐少许,烧熟20分钟使肉熟烂后,加入适量香油即可。

【功效】适宜于熬夜后头晕耳鸣,视物昏花,双目干涩,腰腿酸痛,气短乏力者服用。

来源|羊城派

题图|视觉中国

责编|谢哲

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