今日春分 专家教你如何养生

中国山东网青岛3月21日讯 (记者 姜婷 通讯员 徐朋飞) 今天是春分节气，也称“日中”、“日夜分”，有昼夜平分之意。春分一到，中国各地日平均气温均稳定升达0℃以上，此时严寒已经逝去，气温回升较快，将很快进入明媚的春季。

由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”治未病科主任戴淑青提醒大家：春分时节阴阳平衡协调，人们在保健养生时也要顺应节气的特点，注意保持体内阴阳“平和”的状态。

春分饮食以平和为贵

春分时节，饮食方面的原则是忌大热大寒，力求中和。在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，添加葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止菜肴性寒偏凉;食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴，配上蛋类等滋阴食材，达到阴阳互补之目的。

多管齐下，预防春困

俗话说，“春困、秋乏、夏打盹”。春分期间，春光明媚，气候回暖，人们容易感到困倦、疲乏，无精打采、昏昏欲睡，民间称之为“春困”。

戴淑青主任表示，“春困”虽然不是病，但也会影响人们日常的学习和工作。保证充足睡眠，作息规律和多食含维生素B族食物可驱“春困”。但是“春困”不能单纯依靠多睡觉来解决，过度睡眠反而会使大脑皮层处于抑制状态，从而“越睡越困”。要积极参加锻炼和户外活动，促进或改善机体血液循环，舒展肢体，阳气生发。在饮食调理上要多吃含有B族维生素的食品，如大豆、花生、黑米、鸡肝、坚果类、菠菜、奶酪等，同时，饭量不宜过饱。

注意春“捂”

不少市民懂得春捂秋冻，但春分后，是否应该春捂就得看天气了。

戴淑青主任指出：人们要随着气温升高逐渐减衣服。此时头部要少捂，春分后阳气上升，多用梳子或者手指梳头，有助于梳理阳经，利于阳气升发。

梳头刺激头部经穴

“头者，精明之府”，“五脏六腑之精气皆上注于头面”。研究表明，梳头时梳齿与头发的频繁接触摩擦，头皮末梢神经受到剌激后可产生电感应，通过大脑皮层，使头部神经得到舒展和松弛，有利于中枢神经的调节，能加速血液循环，改善和增强头皮及脑细胞的血氧供应，消除大脑疲劳，增强脑功能，使人思维敏捷，记忆力增强，从而延缓大脑衰老。

因此，春季早起时，如果趁着大自然阳气和体内阳气开始升发之时，适当梳梳头，刺激头部诸多经穴，能让体内阳气升发舒畅，令气血流通，使人神清气爽。

疏肝理气 ,生发阳气

戴淑青主任说，春季阳气生发、大地回春、万象更新，是一年中最好的季节。春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，重点体现“生、升”的自然规律。按自然界属性，春季属木，与肝相应，调畅肝气是春季养生的核心目的。春季按摩养生以胆经为主，因为肝胆相表里，肝经为阴，胆经为阳，取“生发阳气之意”，故取胆经为主，自下而上，循经按摩，达到疏肝理气的作用。

自我保健按摩手法，取自然站立位：

1、弯腰，双手分别拍打两小腿外侧，自外脚踝至膝关节外侧，以阳陵泉、阳交、绝谷为主，拍打5-10遍，2分钟/遍，以局部微感疼痛为宜，频率100次/分钟;

2、半弯腰，拍打大腿外侧，自膝关节外侧至臀部，以梁丘、风市、居髎、环跳为主，拍打5-10遍，2分钟/遍，以局部为感疼痛为宜，频率100次/分钟;

3、伸直腰部直立位，拍打腹部两侧、胸廓两侧，直至两乳房水平，以带脉、章门为主，拍打5-10遍，2分钟/遍，以局部微感疼痛为宜，频率100次/分钟。

4、弯腰，双手握拳，以上拳眼敲打腰部，以腰眼、命门、肾俞为主，拍打5-10分钟，2分钟/遍，以局部微感疼痛为宜，频率100次/分钟;每日自我按摩两遍为宜。

春分艾灸

春分时节人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。艾灸时应注意补益和升发都不易太过，艾灸时间要适当缩短。艾灸以肝经、脾经、胃经为主，可以选择命门、脾俞、肝俞、大椎、膻中、中脘、神阙、关元、太冲等穴位进行艾条灸。

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