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8个养生好习惯,坚持下来长寿更健康,快来看看你做到几个?

忆。小C 2022-08-06 15:38:01 热度:18715°C

原标题:好习惯养生 8个养生好习惯,坚持下来长寿更健康,快来看看你做到几个?

文|陇原世家

生活里的未知与不堪总是如影随形,但其中精彩也始终让我们好奇和渴望。不活得久一点,如何去经历未来的那些奇遇?

但是不健康的生活习惯,如爱喝饮料、习惯熬夜、酗酒抽烟等,却让我们与长寿和健康的初衷背道而驰。看看身边那些一直保持优雅身材和紧致皮肤的人,不就是因为她们强大的自律能力才越来越优秀的吗?今天我们就来聊聊,生活中哪些不起眼的习惯能让你更健康。

1.早起一杯水

每日早上起床后不妨喝一杯白开水,可稀释血液,减少血栓形成的机率,减少脑血管疾病。此外,早起喝水还可加快排泄体内垃圾,润肠通便。

2.定期排便

大便可帮助人体排出体内的代谢废物,对身体有益;如果出现便秘,大便不规律,导致大便长时间推挤在肠道内,大便中也有许多有害物质积聚在体内,就会产生影响************的有害物质,从而引起各种疾病。

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好习惯养生:8个养生好习惯,坚持下来长寿更健康,快来看看你做到几个?

3.少吃刺激食物

冬天的火锅总是餐桌上的热门选项,很多人对它的痴迷程度几近疯狂,连续一周吃三五次不在话下。火锅之所以美味,是因为里面有大量的添加剂和香料,其中的油脂更能极大地满足食欲。但是长期食用过辣或过咸的食物,无形中会给肠道增加很大负担,长此以往不仅会导致慢性胃炎、肠胃炎等疾病,皮肤也容易长粉刺闭口等。“火锅一时爽,胃痛火葬场”,要想维持身体机能的正常运转,一定要注意调整饮食偏好,日常饮食应以清淡为主。

糖分也不是个好东西。最好把饮料改成矿泉水,把甜食改成麦片,坚持一个月你会明显发现体重和皮肤都有改善。

4.均衡饮食

在实际生活中,由于季节、加工和烹调方法、各地饮食习惯等因素的影响,人们很难做到膳食平衡,而偏食、挑食更容易导致某些营养素的摄入不足或过量,导致体质虚弱、抵抗力差,容易生病或是过度肥胖,严重身体健康。

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好习惯养生——8个养生好习惯,坚持下来长寿更健康,快来看看你做到几个?

只有均衡饮食,才能补充我们身体所需的各种营养物质,因此我们日常应该荤素搭配、多吃蔬菜水果、不暴饮暴食,这样才能为身体提供充足丰富的营养。

5.避免久坐

现在的年轻人上班很难不久坐,但是要注意久坐之后站起来活动一下筋骨和颈椎。长期久坐不动,缺乏体力活动,不仅会体力降低,还易患肩颈、腰椎疾病。同时,泌尿系统疾病的患病几率也会增加,久坐也更容易产生疲倦感。

所以,在伏案工作、学习1小时后,起身做些运动,如慢跑或体操锻炼,可以有效地改善体质。适量运动还能驱散因思想高度集中所引起的紧张性疲劳,消除由于长时间坐姿而引起的局部肌肉疲劳。

长期坚持体育运动和锻炼,能够增强心肌和四肢肌力,加强血液循环,提高机体免疫能力,改善人体的新陈代谢,提升工作能力。

6.适当午睡

老年人群会缺乏能量,很容易疲倦,身体素质也会特别差;许多老人在晚上睡眠时间会很短,早上特别早醒来,此时适当的午睡可以帮助他们缓解疲倦;有调查显示,年龄较长的老人都会有午睡习惯,一般在午睡前或午餐后半小时内进行,比较合适。

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7.饭后休息

"饭后走一走,活到九十九",饭后休息20-30分钟后才出去再出去散散步,可增强心脏功能,减少器官出现缺血的可能性;还可消耗体内的脂肪和胆固醇,避免它们堆积在血管里。此外长时间步行还能强健身体,提高免疫力,延长寿命。

8.定期体检

最佳的治病方法在于预防疾病的发生,而不是发病后才想起再去治疗。定期体检能让我们更加了解自己的身体健康状况,早发现早治疗,尤其是对于四五十岁的中老年人更应坚持每年定期体检。

定期体检的好处在于不仅可以培养良好的健康意识,还能早日发现身体隐藏的疾病,中老年人还能根据医生意见定制个性化健康管理方案,科学预防,从工作休息到饮食起居,事无巨细,面面俱到,很利于日常养生和身体健康。

8个养生好习惯,坚持下来长寿更健康,快来看看你做到几个?陇原世家祝大家都能健康长寿,纵情享受生命中更多美好!

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