孕期一人吃两人补？不是吃多才叫营养，孕妇饮食注意事项要了解

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在怀孕期间孕妈应该非常注意自己的饮食习惯，尤其是怀孕之后更要多加小心，毕竟是两个人，没有一个人那么轻松。

另一方面怀孕后对自身的身体消耗比较大，所以在饮食方面要非常注意，这样可以有效地增加自己的身体营养的补充。

孕期需要注意哪些呢？

合理饮食：因为孕早期孕妈的早饭反应比较大，有的时候也会出现恶心呕吐以及反胃的情况，所以吃一些符合孕妇口味的食物。

保证蛋白质摄入：胎儿的生长发育需要大量的蛋白质，特别是在胎儿生长发育关键时期，如果缺少蛋白质或者氨基酸，可能会引起胎儿生长缓慢的情况。

补充维生素：在备孕的时候就需要补充叶酸，可以有效地预防先天性神经管畸形，在怀孕之后也要注意补充维生素，同时也要多喝牛奶或者奶制品，补充钙质。

少量多餐：虽然怀孕之后需要营养的补充，但是不要吃得太多，太油腻，最好清淡饮食，少吃刺激性强的食物。

不要节食：很多孕妈害怕自己体重上涨太快，就会有意节食，这是非常错误的，因为有可能会对胎儿造成影响，可以少吃但不可不吃。

不吃没有煮熟的食物：比如生鱼片、生海鲜以及半熟的肉类和家禽，因为没有熟的食物是会含有细菌的，这些细菌很可能会对宝宝造成影响。

孕期可以吃一些什么水果？

苹果：里面含有多种维生素和矿物质，同时对肠胃功能也有调节作用，对于便秘或者拉肚子都能有所效果。

梨子：可以清热降压，并且有清热利尿、镇咳怯痰等作用，还有镇静、消炎镇痛等功效，可以有效地保护嗓子，同时对肺炎也有好处。

孕期可以吃很多种水果，但都不可吃得太多，可以适当，因为每个水果含有的维生素不同，每次可以一样吃一点，这样多吃几种，就可以保证每样都吃的是新鲜的。

饮食有什么禁忌？

辛辣刺激食物：怀孕之后长时间吃太辣的食物，很可能会导致胎儿上火，也会使孕妇胃肠不好，出现便秘的情况。

含有兴奋剂的食物：很多孕妇在没有怀孕之前喜欢喝咖啡或者功能饮料，在怀孕之后要学会控制，食用太多含咖啡因的饮料，孕妇会出现恶心、呕吐等症状，增加孕妇的心、肾功能负担，不利于胎儿生长发育。

甜食：吃太多的糖容易导致妊娠期糖尿病症状，但也不是特定的，尤其是本身就肥胖的孕妈一定要注意，以免影响胎儿发育。

乱吃补品：现在生活条件好了，很多孕妇会担心胎儿缺乏营养，就会买很多补品，但是食药补没有食补好，因为再好的补药，也要经过人体代谢，从而增加孕妇肾脏负担，不要自己随意服用。

所以，饮食上一定要合理搭配，不要自己想吃什么就吃，因为有些食物是不适合孕妇食用的，毕竟属于特殊群体，还是要多加注意，因为关系到胎儿的安全我们还是要慎重。

——我是小皮育儿经，育婴师一枚，职场妈妈，带娃码字——多平台优质原创作者，孕产、育儿、儿童心理研究爱好者——孕育、带娃是当家长一生的事业，关注我，一起更轻松带娃

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