栀子花开，仲夏开始！芒种节气到，养生有讲究

钱江晚报·小时新闻 通讯员 张玥洁 记者 何丽娜

今天是芒种节气，从字面解释，“芒种”又叫“忙种”，是反映农业物候现象的节气，也是夏季的第三个节气。

此时，气温显著升高，雨量较为充沛，杭州市红十字会医生温馨提醒，养生要注意这些事：

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1、出汗后勿立即洗澡

为防止中暑，芒种时节应勤洗澡，有利于“阳热”从皮肤疏泄。

但要注意，出汗后切勿立即洗澡，以免“汗出见湿，乃生痤疮”，更不要裸体吹风、洗冷水澡，防止湿热内闭或寒湿直中而患病。

芒种过后，白天天热多汗，衣衫应勤换洗，以防真菌感染。

2、饮食宜清淡

芒种时饮食宜清淡，应多食新鲜蔬菜、水果，豆制品等 。

蔬菜、豆类可为人体提供必需的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质等营养素及大量的维生素，维生素可预防疾病、防止衰老。

瓜果蔬菜中的维生素C，是体内氧化还原的重要物质，能促进细胞对氧的吸收，是细胞和一些激素形成中是不可缺少的重要成分。

3、少吃坚果

瓜子、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、开心果等，易使体内生热，芒种时节宜少吃 。

若定要吃坚果，量应控制在30g之内，且应尽量避免食用经过烤、炒、煎过的坚果 。

4、适当运动促排汗

芒种节气，气温升高，空气中湿度较大，人体内的汗液无法通畅地发散出来，热蒸湿动，人们会偏于“懒散”，常有胸闷、心悸、精神不振、疲倦乏力之感。

此时可通过运动促进排汗，增强抵抗力，以避免如中暑、腮腺炎、水痘等季节性疾病和传染病的发生。

但应避免烈日暴晒下运动，避免出汗过多而耗气伤津。

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运动项目可选择游泳、慢跑、打羽毛球、乒乓球等有氧运动，这些运动相对来说，强度不大，使身体外泄较少，有宜于身体健康。

同时，尽量使自己处于轻松、愉快状态，避免恼怒忧郁，以保证气机得以宣畅，通泄自如。

时令美味推荐

1.桑椹

味甘酸，性微寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效 。

桑葚有助于增进胃肠蠕动，还有改善皮肤的血液供应，营养肌肤，延缓衰老等功效。

但小孩不宜多吃，脾胃虚寒的人也不建议食用。

2.橘皮瓜茸拌莴笋

原料：橘皮8g, 木瓜8g, 紫苏叶5g，莴笋100g, 马蹄20g。

做法：

1.莴笋去皮，洗净，切成片后焯水。

2.马蹄洗净切成粒 。

3.橘皮浸软，刮瓤，洗净，切粒。

4.木瓜去皮，蒸透，制成茸泥。

5.紫苏叶用淡盐水浸泡10min 后切成丝。

将上述原料同拌，加入适量胡椒粉、醋 、盐、白糖，调好味后加入蒜茸、香油即可，口味酸甜。

功效：清热解毒，理气，化痰，消食生津。

注意：阳虚体寒，胃酸过多者不宜。

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3.五味枸杞饮

食材 : 醋炙五味子5克，枸杞子10克，冰糖适量。

做法：五味子和剪碎的枸杞子放入杯中，以沸水冲泡，温浸片刻，再入冰糖，搅匀即可饮入。

功效：滋肾阴、助肾阳，适用于“夏虚”之症。

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