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【实用】这里有一份世界杯熬夜看球养生攻略,球迷们速速拿走!

夏暮雨 2022-08-06 09:32:01 热度:49917°C

原标题:世界杯 养生 【实用】这里有一份世界杯熬夜看球养生攻略,球迷们速速拿走!

四年一度的世界杯又来了!

球迷们是否备好了足够的

零食泡面 啤酒可乐

也已经准备好开启熬夜自残模式了?

但熬夜这件事

灵魂熬得起,肉体伤不起

小编为此整理了一份世界杯熬夜攻略

【实用】这里有一份世界杯熬夜看球养生攻略,球迷们速速拿走!

世界杯 养生:【实用】这里有一份世界杯熬夜看球养生攻略,球迷们速速拿走!

教你解锁看球的正确姿势!

五大法宝

充足睡眠

晚上虽然熬夜,但是可以利用其他时间,比如熬夜前可以先睡1-2个小时,然后看完立刻睡。熬夜后第二天中午补觉1-2小时。保证有充足的睡眠,身体会得到缓解和放松。

注意肠胃

虽然烤串和啤酒,是熬夜看球“最好”的伴侣。但长期半夜吃烤串,对身体损害较大,要注意保护肠胃,多吃富含胶原蛋白及保护眼睛和护肝的食物。

选择赛事

合理安排时间选择赛事,不能因为精彩就连续熬夜,如果在身体吃不消的情况下,还在不断熬夜,身体很容易就会垮掉。

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世界杯 养生——【实用】这里有一份世界杯熬夜看球养生攻略,球迷们速速拿走!

正确姿势

坐姿比睡姿更适宜,躺着看球赛,一旦进球,球迷激动很容易引起颈部肌肉扭伤,甚至颈部关节轻度错位,从而导致颈椎疾病。因此,熬夜看球最好还是坐在沙发上!

放平心态

对于铁杆球迷来说,当看到自己支持的球队进球或输球,通常会特别兴奋,而对于一些有心脑血管基础疾病的患者来说,这种兴奋则是诱发疾病的重要因素。情绪激动容易引起血管收缩、血压升高,严重时还会造成心梗或猝死等严重后果。

清淡饮食

啤酒+烧烤,一直被认为是看球必备套餐。一边看球,一边吃着美味的烧烤的确十分惬意,但从健康的角度来说,熬夜期间,这类重口味饮食会加重身体负担。熬夜看球,还是要坚持清淡饮食。

首先,要少吃甜食。熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,很多人也喜欢喝点甜饮料。其实甜食并不利于健康,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,但容易引起肥胖等问题。

第二,要少喝酒。熬夜看世界杯,大晚上喝太多啤酒并不健康,很容易发胖,而且,看球时太兴奋,在酒精作用下还会给心脏太大刺激, 容易引起心脏问题。

第三,少吃盐分高的食物。很多人看球的时候喜欢吃薯片、卤味、泡面、火腿肠等零食,但这些零食盐分太高,多吃对血压、心血管都非常不利,建议大家还是清淡饮食,不要再给自己“带盐”了。

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世界杯 养生,【实用】这里有一份世界杯熬夜看球养生攻略,球迷们速速拿走!

第四,多吃健康零食。看球时,建议提前准备一些相对健康的零食,如水果、坚果(花生、杏仁、松子等)、酸奶、银耳羹等。

第五,适当补充维生素C、B族维生素。熬夜的时候,人体对各种微量元素的需求会更高,比如维生素C、B族维生素等,建议大家可以多吃一些富含维生素C、B族维生素的食物,如各种蔬菜水果豆类坚果等。

最后,要多喝水,及时补充液体。对于多数人来说,熬夜的时候身体对水分的需求也更大,建议熬夜看球时多喝水、及时补充液体,比如,高钙高蛋白的奶制品、高蛋白零胆固醇的豆浆、各种抗氧化的美味果蔬汁都是不错选择。

边看边动

中场休息时

仰卧起坐:仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

俯卧撑:俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用,还可以改善中枢神经系统,有益于肌肉的塑形,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育。

比赛进行中

贴墙站立:这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。不但能缓解肩膀和腰部的不适,还能提高新陈代谢。

座位抬腿:坐在椅子或沙发上,身体挺直,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒。然后换另一脚做相同动作。需注意的是在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置,对腿部塑形非常有帮助。

山西日报新媒体综合

图文整理:郭慧

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来源:山西日报

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