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为何肚腩越来越“突出”?夏季减肥,把它列入饮食清单,燃脂润肠

天龙传说 2022-08-06 08:56:02 热度:21967°C

原标题:夏季减肥养生 为何肚腩越来越“突出”?夏季减肥,把它列入饮食清单,燃脂润肠

肚子,似乎是最容易发胖的地方,其实有些先天的原因:身体构造导致腰腹部更接近身体的重心、内脏凸显导致腰腹肿大、腹部不像四肢那样每天运动……

导致肚腩越来越“突出”的原因已经公布了,希望大家积极进行调整,也可以通过食疗的方法燃脂润肠

为何肚腩越来越“突出”?

1、便秘

出现便秘问题的人,长时间不排便,小腹部就容易鼓起来,道理非常简单,腹部是我们肠道所在的位置,肠道内堆积代谢垃圾,就会导致小腹部凸起。

据说,存在便秘的人,肚子里可以存10斤的粑粑,想想就有点倒胃口。想要缓解便秘就应该保证充足膳食纤维和水分的摄入,更有助肚腩慢慢变小。

2、久坐

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长期久坐不运动的人,腹部的肌肉活动停止,身体血液循环受阻,脂肪更容易堆积在腰腹部位和大腿根部。

长期久坐不运动,日常运动量减少,更容易导致全身肥胖,所以每天都应该进行适当的运动,尤其是上班族,每45分钟左右就要起身活动活动。

3、锻炼方式不对

由于身体构造和生活习惯等原因,腹部的肌肉不像四肢肌肉那样每天运动,所以全身发胖的时候,肉肉更容易堆积在腹部。

平时的锻炼一直都是跑步行走等四肢的运动比较多,导致腹部的脂肪燃烧效果变差,所以,可以针对性做一些腹部运动,增强腹部肌肉的弹性。

4、睡眠不足

一项历时16年的研究显示:7万名女性在夜间睡眠5个小时以下的人,体重增加13.6公斤或更多比睡眠7个小时的人增长30%。

由于身体激素的变化,睡眠不足的时候,身体的脂肪更容易从腹部开始堆积,每天23点前准时睡觉,每天睡眠保证7~8个小时更有助于维持新陈代谢稳定。

5、饮食油腻

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烹调油是小肚腩的最大元凶,含有的几乎全是脂肪,被人体消化吸收之后会无限制储存为肚腩。这类人更喜欢吃高油高脂的食物。

应该保持清淡饮食,控制每天油脂的摄入量,大约控制在25克,包括且不局限于植物油,坚果和食物中本身含有的油脂。

想要燃烧腹部的脂肪,最正确的做法就是选择适合的运动并且调节自己的饮食,保持肠道干干净净,达到燃脂瘦身的目的。

夏季减肥,把它列入饮食清单,燃脂润肠

1,肠道清道夫:木耳

木耳,被誉为“肠道清道夫”,是减肥人士的必备选择。木耳中含有丰富的胶质饱腹感强,还能促进肠道蠕动,清除肠道内堆积的代谢垃圾和油脂。

出现便秘的问题,晚上吃一盘清炒木耳,再加上1.5~2.0升的水,相信你的排便会更加顺畅。木耳除了能减脂瘦身,还能清理器官中的杂质,对人体的养生价值高。

2,超低热量能手:冬瓜

日常食物中,冬瓜绝对是热量最低的一种,每100克中仅含有12大格的热量,冬瓜一直都有“减肥瓜”的美誉。

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冬瓜的热量低,而且冬瓜中含有的葫芦巴碱和丙醇二酸,两种物质能够提高新陈代谢速度,还能抑制糖类转化成脂肪。

冬瓜含有的钾元素非常丰富,能够加速钠元素的排泄,达到利尿消水肿的作用,让你的肠道越来越干净,燃烧脂肪,保持好身材。

3,燃脂瘦身高手:菌菇

菌菇类食物受到很多人的喜欢,菌菇食物均属于低热量高纤维的食材,相关调查显示,每100克香菇中含热量27大卡,膳食纤维3.3克。

菌菇食物热量低的特征能够保证狂吃不胖,而且高纤维还能加快肠胃蠕动,缓解便秘的问题,清理肠道中的代谢垃圾和多余油脂。

4,低卡高纤完美食材:海带

新鲜的海带,每100克中仅含有13大卡的热量,除了热量低,其中含有的膳食纤维非常高,饱腹感强,清理肠道中衣服的代谢垃圾和油脂,帮助减肥。

海带中含有丰富的碘元素,能够加速糖原和脂肪的分解,含有丰富的钾元素,能够提高脂肪的燃烧速度,特有的海藻酸,能抑制人体对脂肪的吸收。

所以,在生活中经常吃海带,能够帮助润肠燃脂,保持肠道干干净净,更有助于防身材肥胖的情况。

夏季是燃烧脂肪的关键时期,经常吃以上4类食物,能够帮助更好的润肠通便,保持好身材,还有助为健康保驾护航,减肥期间,除了注意饮食,运动必不可少。

运动一定比不运动更减肥

运动并不是减肥的必要条件,但却能提高减肥效率,运动不减肥只是建立在不控制饮食的基础上,在控制饮食的基础上坚持适当的运动,相信你的瘦身效果会非常理想。

不宜运动的人群包括:BMI>28,体脂率>30%,患有不宜运动的疾病,运动之后更容易暴饮暴食的人。

如果你想要真正的瘦身成功,一定要管住嘴,迈开腿。选择适合自己的运动方式,坚持一段时间,你会发现体脂慢慢降低,更有助燃烧脂肪,肚腩慢慢变小。

想要瘦肚子,建议大家选择平板支撑、仰卧起坐等,燃烧腹部脂肪的运动,能够帮助更好的练出马甲线。

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