为何肚腩越来越“突出”？夏季减肥，把它列入饮食清单，燃脂润肠

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肚子，似乎是最容易发胖的地方，其实有些先天的原因：身体构造导致腰腹部更接近身体的重心、内脏凸显导致腰腹肿大、腹部不像四肢那样每天运动……

导致肚腩越来越“突出”的原因已经公布了，希望大家积极进行调整，也可以通过食疗的方法燃脂润肠。

为何肚腩越来越“突出”？

1、便秘

出现便秘问题的人，长时间不排便，小腹部就容易鼓起来，道理非常简单，腹部是我们肠道所在的位置，肠道内堆积代谢垃圾，就会导致小腹部凸起。

据说，存在便秘的人，肚子里可以存10斤的粑粑，想想就有点倒胃口。想要缓解便秘就应该保证充足膳食纤维和水分的摄入，更有助肚腩慢慢变小。

2、久坐

长期久坐不运动的人，腹部的肌肉活动停止，身体血液循环受阻，脂肪更容易堆积在腰腹部位和大腿根部。

长期久坐不运动，日常运动量减少，更容易导致全身肥胖，所以每天都应该进行适当的运动，尤其是上班族，每45分钟左右就要起身活动活动。

3、锻炼方式不对

由于身体构造和生活习惯等原因，腹部的肌肉不像四肢肌肉那样每天运动，所以全身发胖的时候，肉肉更容易堆积在腹部。

平时的锻炼一直都是跑步行走等四肢的运动比较多，导致腹部的脂肪燃烧效果变差，所以，可以针对性做一些腹部运动，增强腹部肌肉的弹性。

4、睡眠不足

一项历时16年的研究显示：7万名女性在夜间睡眠5个小时以下的人，体重增加13.6公斤或更多比睡眠7个小时的人增长30%。

由于身体激素的变化，睡眠不足的时候，身体的脂肪更容易从腹部开始堆积，每天23点前准时睡觉，每天睡眠保证7~8个小时更有助于维持新陈代谢稳定。

5、饮食油腻

烹调油是小肚腩的最大元凶，含有的几乎全是脂肪，被人体消化吸收之后会无限制储存为肚腩。这类人更喜欢吃高油高脂的食物。

应该保持清淡饮食，控制每天油脂的摄入量，大约控制在25克，包括且不局限于植物油，坚果和食物中本身含有的油脂。

想要燃烧腹部的脂肪，最正确的做法就是选择适合的运动并且调节自己的饮食，保持肠道干干净净，达到燃脂瘦身的目的。

夏季减肥，把它列入饮食清单，燃脂润肠

1，肠道清道夫：木耳

木耳，被誉为“肠道清道夫”，是减肥人士的必备选择。木耳中含有丰富的胶质饱腹感强，还能促进肠道蠕动，清除肠道内堆积的代谢垃圾和油脂。

出现便秘的问题，晚上吃一盘清炒木耳，再加上1.5~2.0升的水，相信你的排便会更加顺畅。木耳除了能减脂瘦身，还能清理器官中的杂质，对人体的养生价值高。

2，超低热量能手：冬瓜

日常食物中，冬瓜绝对是热量最低的一种，每100克中仅含有12大格的热量，冬瓜一直都有“减肥瓜”的美誉。

冬瓜的热量低，而且冬瓜中含有的葫芦巴碱和丙醇二酸，两种物质能够提高新陈代谢速度，还能抑制糖类转化成脂肪。

冬瓜含有的钾元素非常丰富，能够加速钠元素的排泄，达到利尿消水肿的作用，让你的肠道越来越干净，燃烧脂肪，保持好身材。

3，燃脂瘦身高手：菌菇

菌菇类食物受到很多人的喜欢，菌菇食物均属于低热量高纤维的食材，相关调查显示，每100克香菇中含热量27大卡，膳食纤维3.3克。

菌菇食物热量低的特征能够保证狂吃不胖，而且高纤维还能加快肠胃蠕动，缓解便秘的问题，清理肠道中的代谢垃圾和多余油脂。

4，低卡高纤完美食材：海带

新鲜的海带，每100克中仅含有13大卡的热量，除了热量低，其中含有的膳食纤维非常高，饱腹感强，清理肠道中衣服的代谢垃圾和油脂，帮助减肥。

海带中含有丰富的碘元素，能够加速糖原和脂肪的分解，含有丰富的钾元素，能够提高脂肪的燃烧速度，特有的海藻酸，能抑制人体对脂肪的吸收。

所以，在生活中经常吃海带，能够帮助润肠燃脂，保持肠道干干净净，更有助于防身材肥胖的情况。

夏季是燃烧脂肪的关键时期，经常吃以上4类食物，能够帮助更好的润肠通便，保持好身材，还有助为健康保驾护航，减肥期间，除了注意饮食，运动必不可少。

运动一定比不运动更减肥

运动并不是减肥的必要条件，但却能提高减肥效率，运动不减肥只是建立在不控制饮食的基础上，在控制饮食的基础上坚持适当的运动，相信你的瘦身效果会非常理想。

不宜运动的人群包括：BMI>28，体脂率>30%，患有不宜运动的疾病，运动之后更容易暴饮暴食的人。

如果你想要真正的瘦身成功，一定要管住嘴，迈开腿。选择适合自己的运动方式，坚持一段时间，你会发现体脂慢慢降低，更有助燃烧脂肪，肚腩慢慢变小。

想要瘦肚子，建议大家选择平板支撑、仰卧起坐等，燃烧腹部脂肪的运动，能够帮助更好的练出马甲线。

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