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节气养生丨立春时节万物起始

燕¤ル飞飞 2022-08-05 16:12:01 热度:13660°C

原标题:黄帝内经节气养生 节气养生丨立春时节万物起始

文丨陈武山

图丨来源于网络

立春,是二十四节气之首,也是我国民间重要的传统节日之一。《月令七十二候集解》:“立春,正月节;立,建始也;五行之气,往者过,来者续,于此而春木之气始至,故谓之立也……”立春是万物起始、更生的意思,意味着新的一个轮回的开启。

立春三候:一候东风解冻,二候蜇虫始振,三候鱼陟负冰。意思是立春起东风送暖,大地开始解冻;立春五日后,蛰居的虫类慢慢在洞中苏醒;再过五日,河里的冰开始溶化,鱼开始到水面上游动,此时水面上还有没完全溶解的碎冰片,如同被鱼负着一般浮在水面。

《素问·四气调神大论篇》曰:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣……此春气之应,养生之道也。”立春之后,阳气加速生发、万物始生,此时要顺应春天的特点,需从饮食、起居、运动和情志等方面进行科学养生

饮食养生

1.饮食清淡祛肝火:

立春后人易上火,出现舌苔发黄、口苦咽干等,这都是肝火过旺的表现。因此饮食宜清淡、素食为主,忌油腻、生冷及腌熏的食物,此外罐装食品尽可能不吃(其中的防腐剂对肝脏有损伤)。

节气养生丨立春时节万物起始

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有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物,如绿豆汤、蒲公英等,也可以选用金银花、菊花、莲子心等代茶饮。

2.应季蔬菜防春困:

随着春天的到来,受气候变化影响,人身体易感到疲乏、精神不振,这就是所谓的“春困”。此时饮食最好以素食为主,多吃红黄色和深绿色的蔬菜,建议多吃芽类,如豆芽,不仅营养丰富,而且正顺应春季生发的特性。其他如香葱、番茄、韭菜、菠菜等,对恢复精力、消除春困也很有好处。

起居养生

1.夜卧早起养阳气:

《黄帝内经》讲“春三月……夜卧早起,广步于庭。被发缓形,以使志生。”也就是说立春后,人们应晚睡早起,起床后披散着头发、穿着宽松的衣服(减少身上的束缚,顺应春季阳气升发),到户外散步舒展身体。但早春切忌急于“晚睡早起”,要顺应自然环境的变化,循序渐进的转变睡眠习惯。

2.春天不妨捂一捂:

俗话说“春捂秋冻”,立春后阳气渐生,天气开始回暖,但阴寒未尽,气温变化较大,忽冷忽热,此时衣着应以春捂为主。《千金要方》中主张:春时衣着宜“下厚上薄”,既养阳又收阴。总之,春天着装要谨慎,以保护阳气为根本,这样才能健康度过春天。

运动养生

1.春季运动重拉筋:

随着立春的到来,经历了“冬藏”的万物逐渐复苏。

节气养生丨立春时节万物起始

黄帝内经节气养生——节气养生丨立春时节万物起始

众所周知,春天易刮风,这是为什么?

其实从中医角度来看就很简单了,因为风在五行中属木,对应春季。从另一个角度来讲,树木等沉寂了一个冬天,也需要活动 “筋骨”,而风就是为树木活动筋骨而来。此时人们也应顺应春天阳气生发,开始活动筋骨,进行适当的有氧运动,以促进身体机能的恢复。肝主筋,因此拉筋运动最适合此时进行,如瑜伽、元气修炼法等。

2.循序渐进忌大汗:

《黄帝内经》讲“春夏养阳”、“披发缓行”。养阳忌静宜动,因此运动是最好的养阳方式。为更好地促使人体阳气的升发,运动前应充分热身,运动量要循序渐进的增加,而且不提倡过于剧烈的、大汗淋漓的运动,要体现出一个“缓”字。有节奏的快步走、慢跑、太极、放风筝等都是很好的运动方式。

情志养生

舒畅心情以养肝:

中医认为春五行属木,与肝相对应,而肝主情志,喜调达恶抑郁,因此立春养肝的关键在于保持心情舒畅!立春后自然界万物复苏,逐渐呈现出一派生机勃勃的景象,此时调节心情最好的方式就是“走出去”。如去登山、放风筝或参加户外的休闲娱乐活动等,既能舒展形体,也能愉悦心情,达到养肝的目的。

疾病预防

1.谨防脾胃病:

立春后肝气旺盛而脾气虚弱,又赶上我国传统节日-春节,此时人们心情比较放松,经常会熬夜、饮食易变得不规律、吃得过多,从而导致脾胃功能受到影响,出现食欲不振、腹胀、腹泻等,因此立春后养肝的同时,不能忽视健脾。

2.呼吸系统疾病:

立春后天气逐渐转暖,空气湿度增加,各种细菌、病毒随之滋生繁殖,且很容易通过空气传播。

节气养生丨立春时节万物起始

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对于体质较差的人群,此时要谨防过敏性鼻炎、麻疹、流感等通过呼吸系统传染的疾病。做到室内勤通风,保持空气新鲜,外出要戴口罩、勤洗手等,同时还要加强锻炼,提高自身抵抗力。

武山医话

何谓“五劳七伤”?

主要有以下两种表述:

一、中医学上五劳指心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损;七伤指大饱伤脾,大怒气逆伤肝,强力举重、久坐湿地伤肾,形寒饮冷伤肺,忧愁思虑伤心,风雨寒暑伤形,恐惧不节伤志。泛指身体虚弱多病。

二、久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,共为五劳。食伤、忧伤、饮伤、房室伤、饥伤、劳伤、经络营卫气伤,合为七伤。

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