想拉出健康的“香蕉便”，吃香蕉不管用，科学的方法帮你摆脱便秘

大便是人体自带的“体检报告”，每天排完便多看一眼，相当于做了一次小体检。看什么呢？要看大便的形状、颜色和便中的物质。

最健康的大便是“香蕉便”，顾名思义，就是形状类似香蕉，颜色通常为黄褐色或棕色，大便的软硬度也和香蕉类似，不是特别硬，也不是特别软，排便时很顺畅，能轻松地把大便排出来，每次排出的大便，长度也接近于香蕉。冲的时候也能很轻易地冲下去，不会黏马桶。若你每天都能排出这样的“香蕉便”，说明你的肠道功能好，饮食习惯很好，身体也不缺水，身体很健康。

排出香蕉便，并不是一件容易事。在当今这个社会，生活节奏快，生活压力大，很多人饮食不规律，便秘的人越来越多。一便秘，很多人第一反应就是吃香蕉，但是吃香蕉，真的管用吗？

答案是作用不大！香蕉和香蕉便，它俩虽然名字类似，但实际上却相隔了十万八千里。吃再多香蕉，其实都无法帮助你排出香蕉便。

想要排出香蕉便，需要多摄入膳食纤维，香蕉中的膳食纤维含量并不高，每100克香蕉中所含的膳食纤维，只有2.6克，还不如苹果的高，所以它并不能起到很好的通便之效。

当然了，毕竟香蕉中也含有膳食纤维，所以并不能说一点用都没有，只是作用不大。若你吃的是熟透的香蕉，那可能还有点用，但是，若你吃的是半生不熟的香蕉，由于其中含有鞣酸，不仅无法帮你通便，反而会越吃越便秘。

想要拉出健康的香蕉便，应该怎么做呢？

凡事都要专心，排便也不例外，若想要排出香蕉便，你需要专心排便，把自己的注意力全都集中在排便这件事上。倘若你一边玩手机或者一边看报纸，一边排便，这样会影响肠道蠕动，会引发痔疮，加重便秘。

大便是食物的代谢残渣，想要排出健康的香蕉便，需要调整饮食习惯。饮食要做到：饮食有节，多吃蔬菜和水果，适量吃肉，多吃粗粮，吃饭八分饱，吃饭时细嚼慢咽，饮食要规律，三餐定时。做到这些，不仅排便会变得顺畅，你还会变瘦变健康。

便秘的人，大便都比较干燥，若想要顺畅排便，应该多喝水。不想便秘，每天至少要喝1500毫升水，喝水喝少了，肠道会变得干燥，大便中的水分容易被肠道吸收，容易便秘。

揉腹搭配提肛运动，对促进排便很有帮助。便秘的人，每天晚上睡觉前，可以先做5分钟提肛运动，然后再揉五分钟腹。这样可以促进腹部肌肉收缩，增强肌肉力量，能更好地促进肠道蠕动，帮助你排出香蕉便。

还要养成定时排便的习惯，每天固定在某个时间排便，比如若你是7点起床，你可以养成7点10分或7点20排便的习惯，哪怕没有便意，也要去蹲一会。这样肠道会形成一个定时排便的生物闹钟，到了点就会有便意，排便会变得顺畅。

另外，心情会影响排便。便秘的人，排便时不要太紧张，不要担心自己是否能拉出来。心情不好，肠道也会变得紧张，蠕动速度会变慢。排便时放松心态，笑一笑，能够帮助你更好的排便。

排便状况是生活习惯、饮食习惯的反映，若你能够养成健康的饮食习惯和生活习惯，多喝水，定时排便，专心排便，这样才是科学的改善便秘的方法，慢慢的你可以排出健康的香蕉便。

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