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临清潭腿养生功的练法和口诀

读懂 2022-08-05 08:40:02 热度:53427°C

原标题:临清 养生 临清潭腿养生功的练法和口诀

临清潭腿养生功有以下两个特点,一是适应脑力劳动和体力劳动者早晚或工间练习。二是它占用时间比较短,容易掌握。

一、 要求

临清潭腿养生功练习时,要求平心静气,神态安然,用意不用力。自然呼吸,不逆气,亦不可屏气,逆气过则气竭,屏气甚则气伤。

在整套功法的练习过程中,每动均要缓而柔,形松意紧,切勿急进求功。初练者尤为注意。

二、 作用

临清潭腿养生功自成一套健体养生及炼气柔功法。练此功法,既能强身健体,增强内脏机能,舒筋活络,又可锻炼,加强全身各关节、筋骨的舒展。结合桩功同练,收效更佳。

如能坚持长久练习,则精神饱满、体力充盈,气爽神清,愈练愈感轻松爽快,兴趣愈增,其功效愈显著。

三、 练法

功法虽然运动量小,但每段功法的动作舒展开阔。整个功法在练习时,要求做到绵、柔、缓、慢,动作协调, 呼吸均匀,调息运动,劲力自然以及用意不用力,柔中有刚,含而不露的意识。还要求做到心神贯注,平心静气, 气沉于丹田的“意守丹田”之法。

养生功共有四段,这里摘登一段。习练者应按动作一次重复做两遍为好。

功法口诀

四段功法临清传

临清潭腿养生功的练法和口诀

临清 养生:临清潭腿养生功的练法和口诀

强身健体不老丹

乎心静气不用力

托天按地理三焦

柔软缓慢功内含

小燕斜飞往后瞧

功法简其理及深

推窗望月去心火

勤功易得其敢益

抓空打空力不劳

托天按地理三焦 图解

1. 平心静气

身体直立,两脚並紧,两臂自然下垂。神态安然,气沉丹田,舌尖微舔上膛,自然呼吸从鼻孔,面含笑容,唇齿微扣。二目平视(图1)。

2. 横跨步

接上动,左脚向左横跨半步,身架不动,两掌自左右两侧慢慢提起(以肘带手),高约与胯平。目平视(图2 )。

3. 雁展翅

临清潭腿养生功的练法和口诀

临清 养生——临清潭腿养生功的练法和口诀

接上动,两掌同时从胯两侧向上徐徐展起约与肩平,要求沉肩坠肘扬腕,腰背胯随之上起,掌心向下,形如大雁欲飞。目平视(图3 )。

4. 打天式

接上动,两掌慢慢高举过头,身体要正直、沉肩,两掌两臂微向内圈成椭圆形,掌心各朝斜上方,身体随之上拔。目平视(图4)。

5. 灌气法

接上动,两掌同时内旋,掌心斜对头顶百会穴,身架不动。目平视(图5 )。

6.沉气法

接上动,两手慢慢从头顶下行,经面、胸、上腹前行至与腹脐平。掌从头顶下行至肩前时,小臂与肘同行;从肩前行至腹脐平时,两肘不动而小臂自然下行,掌尖相对,掌心朝下,身架不变。目平视(图6—1、6 —2)。

7.双掌平推

上动不停,身架不变,两掌交叉外翻, 随两臂慢慢向前伸直与胸平,掌心向前。向前推臂肘,要 沉肩紧背含胸。目视掌背(图7)。

8.托天式

上动不停,身架不变,双掌交叉慢慢高举过头顶,掌心朝上,意如双掌托天。目光要始终注视掌背 (图 8)。

9.鹅吞长空

接上动,交叉的双掌慢慢分开,尽量上托(伸),足十趾抓地,两腿绷直,腰、背、肩、胯随掌臂上拔, 掌心朝上。目望天(图9)。

10.雁落地

接上动,高举的双掌从身体两侧徐徐落下,与肩平时,两掌下垂两腕上提,沉肩坠肘,腰、背、肩、跨随之松驰,掌心向下,意如大雁降落。目平视(图10)。

临清潭腿养生功的练法和口诀

临清 养生,临清潭腿养生功的练法和口诀

11.燕子别翅

接上动,身架不变,以肩带肘、带腕、带掌,使两臂慢慢落至胯外侧。随之肩不动,再以肘带小 臂使两掌向上微提至两胯上侧。坐腕,两掌外撑,离环跳穴寸许,如燕子抿翅之式。目平视(图11) 。

12.平心理

接上动,两掌慢慢向前微上扬,收腹提肩吸气;两掌转至腹脐前放平,沉肩松腹呼气,身架要正,掌心朝下。目平视(图12)。

13.双掌平推

身架不变,两掌交叉,掌心朝下,随之双臂慢慢向前伸直与胸平。双掌前推时,沉肩坠肘,紧背 含胸,掌心朝前。目视掌背(图13) 。

14.双掌按地

两掌仍交叉,腰慢慢下弯,掌心尽量平按地。两腿绷直,足趾抓地。意如双掌按下入地三尺。目视掌背(图 14)。

15.霸王举鼎

接上动,慢慢直身扬臂,待身体正直,两臂继续上举过头顶,掌心朝上,意如力举千斤。目视掌 背(图 15)。

16.鹅吞长空

同第九动(图16) 。

17.雁落地

同第十动(图17)。

18.燕子别翅

同第十一动(图18)。

19.复原势

接上动,身体微向右转,左脚先起脚跟,后起脚尖,慢慢向右脚靠拢,吸气;两掌慢慢放于两腿外侧,呼气,掌心朝内。目平视(图19)。

(文 隋世国 绘图 全增寅)

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