在家学养生第四讲｜调理全身、锻炼平衡，“金鸡独立”，你做对了吗？

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钱江晚报·小时新闻 记者 杨静 通讯员 李文瑶

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1月30日至2月3日，每晚7点-8点，陈氏太极拳第十三代传人、杭州德坤太极拳馆总教练乔迪将会通过网络直播的方式线上进行太极拳、八段锦公益教学。

直播预告|6场太极名师的公益养生直播等你来看，在家做个“养生达人”

在家学养生第一讲|调理脾胃，疏通肝肺，这三个动作可不能错过！

在家学养生第二讲|通气血，缓疲劳，这两个动作，全家老少都能练！

在家学养生第三讲|祛心火，固肾腰，放慢呼吸，跟着太极名师练起来！

转眼间，第一期课程即将接近尾声。乔迪老师的教学，您是否熟记于心了呢？点击上方链接就能回顾第一期前三讲课程。昨天的第四节上，除了八段锦内容，乔迪还教学了金鸡独立等基础知识，赶紧跟着视频，练起来吧~

攒拳怒目增气力

【习练效用】：此势能调动肝经系统，梳理肝气，强健筋骨，增长气力。

全程保持呼吸缓慢深长，注意马步下蹲程度可量力而行。左右各3-5次，两边共6-10次。

背后七颠百病消

【习练效用】：此势可按摩脏腑，调理全身。

向上时，百会领劲，至最高点，分两次下落。向上时吸气，第二次下落时呼气，向上和下落动作为一次，一共做7次。

单拍脚·金鸡独立

【习练效用】：此势可锻炼人体神经系统，调理脏腑，培养专注力。左右各30-60秒为一组，组数可根据个人需求和能力而定。

本次养生公益直播，共有两期，第一期以八段锦为主太极拳为辅，第二期则以太极拳为主。

今天是第一期直播课的最后一节内容，乔迪不仅将对所有教学进行复习回顾，还将对八段锦进行难点分析，以及传授居家练习的方法，小伙伴们记得按时观看哦~

直播时间：第一期1月30日-2月3日（每晚7：00-8：00）、第二期2月5日-9日（每晚7：00-8：00）

直播入口：抖音直播1565943178、快手直播1746319252

今日课程预告（2月3日）

一：准备活动；二：复习八段锦全套八个动作

三：复习冲拳，两种腿法，金鸡独立。

四：复习太极拳基本功：单云手、双云手、侧面双云手

五：加强太极正面双云手、侧面双云手

六：八段锦难点分析；七：学习居家自我练习的方法；八：回答问题

（注：今天为第一期课程最后一场直播，因内容需要，直播时间可能会延长20分钟左右。）

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